Le ondate di calore possono essere fastidiose nei momenti migliori, ma cosa succede se si soffre già di vampate di calore? La dottoressa Naomi Potter, fondatrice di Menopause Care e co-autrice del bestseller Menopausing insieme a Davina McCall, sottolinea che otto persone su dieci che entrano in menopausa sperimentano sintomi come le vampate di calore, un'improvvisa ondata di calore, spesso accompagnata da rossore e sudorazione.

Anche la sudorazione notturna e i problemi di sonno sono comuni durante la perimenopausa e la menopausa: non è il genere di cose con cui si vuole avere a che fare quando arriva un'ondata di caldo.

"L'aumento delle temperature può peggiorare le vampate di calore e le sudorazioni notturne e rendere più difficile raffreddarsi quando si verificano", afferma Potter, spiegando che la mancanza di estrogeni associata alla menopausa influisce sulla parte del cervello che aiuta a regolare la temperatura corporea.

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"Se si è già accaldati e sudati, una sudata notturna o una vampata di calore possono peggiorare la situazione e creare disagio".

Ecco i suoi consigli per superare la canicola estiva...

Viaggiare

"I trasporti pubblici possono essere terribili nei momenti migliori con il caldo, soprattutto quando si viaggia in metropolitana, in treno e in autobus dove si sta stretti, quindi se si avverte una vampata di calore mentre si viaggia, può essere estremamente spiacevole", dice Potter. "Provate a portare con voi dell'acqua e un piccolo ventilatore, per avere un po' di conforto in questi momenti, anche solo per un breve sollievo".

Se potete, investite in una borraccia progettata per mantenere i liquidi freddi, in modo da avere sempre qualcosa di fresco da sorseggiare quando ne avete bisogno.

Siate previdenti in fatto di bevande

A proposito di bevande, Potter suggerisce anche di limitare l'alcol, il caffè e le bevande zuccherate, soprattutto se i sintomi della menopausa sono fastidiosi. Tè freddo e acqua sono le opzioni ideali.

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"In estate è più probabile che si sia disidratati e l'alcol, il caffè e le bevande gassate peggiorano la disidratazione", spiega l'esperta. "Quindi è bene tenerlo presente e mantenersi idratati con l'acqua".

Dormire

La menopausa potrebbe già avere un impatto sull'umore e sui livelli di energia, quindi le notti insonni possono essere un doppio colpo. "Nel caso delle sudorazioni notturne, spesso il sonno viene interrotto e interrotto, il che si ripercuote sullo stile di vita e sul lavoro del giorno dopo", spiega Potter.

"Create un ambiente fresco per il sonno indossando abiti leggeri e traspiranti e tenetene uno di riserva accanto al letto nel caso vi svegliate sudati, in modo da potervi cambiare senza dovervi svegliare per trovare nuovi vestiti", suggerisce. Inoltre, un ventilatore ben posizionato in camera da letto sarà il vostro migliore amico estivo.

Vestitevi leggeri

È ovvio che anche l'abbigliamento influisce sulla temperatura, quindi se le vampate di calore vi danno fastidio, modificare il vostro guardaroba potrebbe sicuramente aiutarvi. Potter suggerisce di vestirsi con "tessuti leggeri e traspiranti" come il cotone o il lino. Inoltre, un paio di pantaloncini da ciclista leggeri/mutande lunghe sotto gonne e vestiti può aiutare notevolmente a contrastare la sudorazione e il disagio in questo periodo dell'anno.

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Ottenere il giusto supporto

Ondata di calore o meno, la menopausa non deve significare soffrire in silenzio e resistere se i sintomi si fanno sentire.

"Se qualcuno ha dei sintomi, vale la pena di rivolgersi al medico di famiglia, perché si può fare molto", dice Potter. E se il luogo di lavoro è favorevole alla menopausa, vale la pena di parlarne con i dirigenti, perché con le recenti notizie, molti luoghi di lavoro sono molto più favorevoli alla menopausa".

"Penso che sia fondamentale che conversazioni come questa continuino", aggiunge Potter. "Senza parlare delle esperienze vissute, non c'è modo per le persone di rendersi conto che si tratta di un evento normale della vita, e che c'è aiuto se è necessario".

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Conservare la TOS al caldo

Infine, se state assumendo una terapia ormonale sostitutiva (TOS), assicuratevi che sia conservata correttamente quando le temperature salgono.

"La maggior parte della TOS dovrebbe essere conservata a temperatura ambiente. Se questo è il caso della vostra (sarà indicato sul lato della confezione), non refrigeratela o congelatela. Va bene invece conservarla in un luogo fresco e buio, lontano dalla luce diretta", dice Potter.

Tuttavia, è bene tenerlo lontano da temperature eccessive, in pratica in qualsiasi luogo che possa diventare particolarmente caldo quando c'è il sole, come ad esempio all'interno delle auto, sui cornicioni dei finestrini. "E le stive degli aerei", aggiunge Potter, "dove le temperature sono sconosciute e possono aumentare rapidamente".