Värmeböljor kan vara obehagliga i bästa fall, men vad händer om du redan har värmevallningar? Dr Naomi Potter, grundare av Menopause Care och författare till bästsäljaren Menopausing tillsammans med Davina McCall, påpekar att åtta av tio personer som genomgår klimakteriet upplever symptom som värmevallningar - en plötslig värmeökning, ofta åtföljd av rodnad och svettningar.

Nattsvettningar och sömnsvårigheter är också vanliga under perimenopaus och klimakteriet - inte den sortens saker som man vill ta itu med när en värmebölja slår till.

"De stigande temperaturerna kan förvärra värmevallningar och nattsvettningar och göra det svårare att kyla ner sig när man väl får dem", säger Potter och förklarar att bristen på östrogen i samband med klimakteriet påverkar den del av hjärnan som hjälper till att reglera kroppstemperaturen.

Credits: PA; Författare: PA;

"Om du redan är varm och svettig kan nattsvettningar eller värmevallningar bara göra allt värre och obehagligt."

Här är hennes råd för att ta sig igenom sommarens värmeböljor...

Att resa

"Kollektivtrafiken kan vara hemsk i värmen, särskilt när man reser med tunnelbana, tåg och bussar där man sitter trångt, så om du får en värmevallning under resan kan det vara extremt obehagligt", säger Potter. "Försök att ta med vatten och en liten fläkt för att ge lite komfort i dessa stunder, om så bara för en kort stund."

Om du kan, investera i en vattenflaska som är utformad för att hålla vätskan kall, så att du alltid har något kallt att dricka när du behöver det.

Ha koll på dryckerna

På tal om drycker, Potter föreslår också att man försöker begränsa alkohol, kaffe och sockerhaltiga drycker, särskilt om klimakteriebesvären är besvärliga. Iste och vatten är perfekta alternativ.

Krediter: PA; Författare: PA;

"Under sommaren är det mer troligt att du är uttorkad, och alkohol, kaffe och kolsyrade drycker förvärrar uttorkning", förklarar hon. "Så det är värt att ha det i åtanke och hålla sig hydrerad med vatten."

Sömn

Klimakteriet kan redan ha påverkat ditt humör och din energinivå, så sömnlösa nätter kan vara en dubbel katastrof. "När det gäller nattliga svettningar får du ofta en avbruten och störd sömn, vilket har en dominoeffekt och påverkar livsstil och arbete nästa dag", säger Potter.

"Skapa en sval sovmiljö genom att bära lätta sängkläder som andas och ha ett extra vid sängen om du vaknar svettig, så att du kan byta om utan att behöva vakna ordentligt för att hitta nya kläder", föreslår hon. Dessutom kommer en välplacerad sovrumsfläkt att bli din bästa vän under sommaren.

Klä dig lätt

Det säger sig självt att kläder också påverkar temperaturen - så om du besväras av värmevallningar kan det hjälpa att justera din garderob. Potter föreslår att du klär dig i "lätta tyger som andas", t.ex. bomull eller linne. Dessutom kan ett par lätta cykelbyxor/långa kalsonger under kjolar och klänningar vara till stor hjälp mot svettningar och obehag vid den här tiden på året.

Credits: PA; Författare: PA;

Få rätt stöd

Värmebölja eller inte, klimakteriet behöver inte betyda att du lider i tysthet och bara kämpar på om symtomen påverkar dig.

"Om någon har symtom är det definitivt värt att gå till sin läkare eftersom det finns mycket som kan göras", säger Potter. "Och om du har en klimakterievänlig arbetsplats är det definitivt värt att prata med [cheferna], för med tanke på de senaste rubrikerna är många arbetsplatser mycket mer positivt inställda till klimakteriet.

"Jag tycker att det är viktigt att samtal som detta fortsätter", tillägger Potter. "Utan att prata om erfarenheter finns det inget sätt för människor att inse att detta är en normal livshändelse, och att det finns hjälp om det behövs."

Credits: PA; Författare: PA;

Förvaring av HRT i värmen

Slutligen, om du tar hormonersättningsterapi (HRT), se till att den förvaras korrekt när temperaturen stiger.

"De flesta HRT bör förvaras i rumstemperatur. Om så är fallet med ditt (det står på sidan av förpackningen), ska du inte kyla eller frysa det. Förvara den istället på en sval och mörk plats, borta från direkt ljus", säger Potter.

Du bör dock hålla den borta från alltför höga temperaturer - i princip överallt där det kan bli särskilt varmt när solen skiner, t.ex. inuti bilar, på fönsterbrädor. "Och i flygplanskabiner", tillägger Potter, "där temperaturen är okänd och kan stiga snabbt."