Визуализация - это инструмент, который уже много лет используется для помощи в публичных выступлениях, спорте и преодолении страхов.

Поскольку существует множество вариаций, заблуждений и представлений о том, что такое визуализация и как ее использовать на практике, мы поговорили с тренером и автором, экспертом по ментальному фитнесу и визуализации Майей Райчурой.

По словам Райчуры, она стремится сделать ментальный фитнес и визуализацию такими же привычными, как и физический фитнес, после того как в 17 лет прошла через личный опыт хронического заболевания.

"Визуализация - это то, что действительно помогло мне не только обрести надежду и укрепить свой разум, но и справиться с болью во время болезни", - говорит 27-летняя девушка. "Она подтолкнула меня к тому, чтобы узнать больше о мозге и о том, почему он может работать в наших интересах, а не так, как это делает большинство из нас - оставляя все на волю случая".

Что такое визуализация?

Райхура, которая недавно выступала на фестивале AllBright's Live Well, объясняет, что визуализация существует уже несколько десятилетий и представляет собой "намеренное создание образов, обстановки и чувств в голове до того, как они произойдут".

"Некоторые люди путают это с манифестацией, но это разные вещи", - объясняет она. "В своей работе я показываю, что на самом деле существует пять техник, которые можно изучить и использовать: результат, процесс, творчество, негатив и исследование, - и я действительно призываю людей рассматривать это как неврологическую технику обучения, которую используют элитные спортсмены, руководители высшего звена, менеджеры. Это не просто концепция "вау-вау" - подумай о чем-то и это произойдет.

"Мы каждый день перепрограммируем свой мозг, чтобы укрепить характер, уверенность в себе и достичь своих целей".

Что означает каждый тип визуализации?

Райхура разделяет пять типов визуализации. "Результат" - это когда вы заранее видите идеальные результаты чего-либо. "Этот тип очень помогает с мотивацией, верой и стойкостью", - говорит она.

Далее следует визуализация "процесса", когда вы мысленно повторяете задачу, действие или процесс, чтобы сделать его лучше, быстрее или умнее. Это может быть игра в гольф, публичное выступление или даже тяжелый разговор с кем-то".

Она объясняет, что существует также "творческий подход", когда вы делаете неосязаемое осязаемым. "Он используется для устранения боли и управления эмоциями. Допустим, вы представляете свое беспокойство в виде красного огня, а затем можете с помощью разума полить его водой".

"Есть и "негативный" вариант, когда вы видите худший сценарий или то, что пойдет не так, но тренируете свой разум реагировать на это до того, как это произойдет", - объясняет она. Спортсмены постоянно используют этот метод, чтобы быть более подготовленными и показывать лучшие результаты".

И последний, но не менее важный способ - "исследовательский", который, очевидно, использовали Уолт Дисней и Эйнштейн, - объясняет Райхура. "Это когда ваш мозг похож на доску, и вы используете его для творчества, решения проблем и принятия решений".

Что происходит в нашем мозге во время процесса визуализации?

Райхура объясняет, что мозг - это очень интересная концепция. "Он с трудом различает реальное и воображаемое", - говорит она.

"Это означает, что если вы физически делаете что-то, например, играете в теннис, в мозгу загораются определенные нейроны. Однако если вы просто мысленно прорепетируете игру в теннис, активизируются почти те же нейроны - и мы можем использовать это в своих интересах".

Вы используете нейропластичность - способность мозга меняться - и направляете ее".

Другая часть этого заключается в том, что в нашем мозге есть нечто, называемое "зеркальными нейронами". Это означает, что если вы наблюдаете за тем, как кто-то выполняет какую-то деятельность - например, за спортсменами, с которыми я работаю, и которые заставляют меня пересматривать их игры или людей, которые лучше их, - ваш мозг отражает то, что вы наблюдаете, и помогает вам добиться лучших результатов".

Кредиты: PA;

Каковы первые шаги для визуализации?

Хотя это зависит от того, какую технику пробует каждый человек, Райхура говорит, что первое, что нужно сделать, - это обрести ясность.

"Если вы хотите визуализировать повышение уверенности в себе, например, спросите себя, как для вас выглядит уверенность в себе? Если у вас нет ясности, вы просто мечтаете. Если же вы знаете, что уверенность для вас выглядит как умение чаще говорить "нет" или, например, быть смелее, это поможет вам в процессе визуализации.

"Я бы также посоветовал переместиться в тихое место, закрыть глаза и начать с создания образа, который вы сейчас ясно представляете. Затем, как при просмотре фильма, я бы посоветовал вам мысленно прорепетировать.

"Задайте вопросы: как эта уверенная в себе версия вас входит в комнату? Как они разговаривают? Как они взаимодействуют с людьми? Затем повторяйте это, может быть, три-пять раз за одну визуализацию, потому что мозг нуждается в повторении".

В завершение Райхура советует немного поработать с дыханием и побыть в тишине. "Я бы делал это, возможно, в течение одной минуты каждый день, потому что, например, раз в неделю это будет менее полезно".

В какой степени визуализация может повлиять на вашу жизнь?

"Я бы даже не сидела здесь, если бы не сила визуализации", - признается Райхура. Я действительно знаю, что благодаря ей мне удалось перестроить свой мозг и во многом повысить свой уровень".

Я также использовал ее для создания международной компании, стал лучше выступать на публике, а моя уверенность в себе превратилась из перформанса и фальши в реальную внутреннюю уверенность".

"Это также означает, что даже если у меня бывают трудные дни, у меня есть инструменты, на которые я могу опереться, и я не застреваю в этом состоянии надолго, как это было раньше. Теперь я отношусь к своей психической форме так же, как к физической, и благодаря этому я получила действительно большое преимущество в жизни".