Visualisierung ist ein Werkzeug, das seit vielen Jahren eingesetzt wird, um bei öffentlichen Auftritten, im Sport und bei der Überwindung von Ängsten zu helfen.

Es gibt viele Variationen, falsche Vorstellungen und Ideen darüber, was Visualisierung eigentlich ist und wie man sie praktisch einsetzt. Wir haben mit der Trainerin und Autorin Maya Raichoora gesprochen, die Expertin für mentale Fitness und Visualisierung ist.

Raichoora sagt, dass sie sich dafür einsetzt, dass mentale Fitness und Visualisierung genauso verbreitet sind wie körperliche Fitness, nachdem sie im Alter von 17 Jahren eine persönliche Erfahrung mit einer chronischen Krankheit gemacht hat.

"Visualisierung ist etwas, das mir wirklich geholfen hat, nicht nur Hoffnung zu haben und meinen Geist zu stärken, sondern auch mit den Schmerzen während meiner Krankheit fertig zu werden", sagt die 27-Jährige. "Es hat mich dazu gebracht, mehr über das Gehirn zu lernen und darüber, warum es zu unserem Vorteil arbeiten kann, anstatt es dem Zufall zu überlassen, wie es die meisten von uns tun.

Was ist Visualisierung?

Raichoora, der kürzlich auf dem Live Well Festival von AllBright sprach, erklärt, dass es Visualisierung schon seit Jahrzehnten gibt und dass es sich dabei um die "absichtliche Erschaffung von Bildern, Umgebungen und Gefühlen in Ihrem Kopf handelt, bevor sie eintreten".

"Manche Leute verwechseln das mit Manifestation, aber es ist etwas anderes", erklärt sie. "Durch meine Arbeit zeige ich, dass es eigentlich fünf Techniken gibt, die man erlernen und anwenden kann - Ergebnis, Prozess, kreativ, negativ und Erkundung - und ich fordere die Menschen wirklich auf, es als eine neurologische Trainingstechnik zu betrachten, die von Spitzensportlern, Chefetagen und Führungskräften verwendet wird. Es ist nicht nur ein "Woo-Woo"-Konzept, bei dem man an etwas denkt und es passiert.

"Es geht darum, dass wir unser Gehirn jeden Tag neu verdrahten, um unseren Charakter und unser Selbstvertrauen zu stärken und unsere Ziele zu erreichen."

Was bedeuten die einzelnen Arten der Visualisierung?

Raichoora schlüsselt die fünf Arten der Visualisierung auf. Bei der Ergebnisvisualisierung sieht man die idealen Ergebnisse von etwas im Voraus. "Diese Art von Visualisierung hilft wirklich bei der Motivation, dem Glauben und der Widerstandsfähigkeit", sagt sie.

Als Nächstes folgt die "Prozess"-Visualisierung, bei der man eine Aufgabe, eine Aktivität oder einen Prozess mental probt, um ihn besser, schneller oder intelligenter zu gestalten. Das kann ein Golfschwung sein, eine Rede in der Öffentlichkeit oder sogar ein schwieriges Gespräch mit jemandem.

Sie erklärt, dass es auch eine "kreative" Methode gibt, bei der man das Ungreifbare greifbar macht. "Es wird bei Schmerzen und zur Bewältigung von Emotionen eingesetzt. Wenn Sie sich zum Beispiel Ihre Angst als rotes Feuer vorstellen, können Sie in Gedanken Wasser darauf gießen."

"Dann gibt es noch das 'negative' Szenario, bei dem man sich den schlimmsten Fall vorstellt, oder dass etwas schief geht, aber man trainiert seinen Verstand, darauf zu reagieren, bevor es tatsächlich passiert", erklärt sie. "Sportler nutzen dies ständig, um besser vorbereitet zu sein und bessere Leistungen zu erzielen.

Zu guter Letzt gibt es noch die "explorative" Methode, die offenbar auch Walt Disney und Einstein nutzten, erklärt Raichoora. "Hier ist das Gehirn wie ein Whiteboard, das man benutzt, um etwas zu kreieren, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen."

Was passiert in unserem Gehirn während des Visualisierungsprozesses?

Raichoora erklärt, dass das Gehirn ein wirklich interessantes Konzept ist. "Es kämpft damit, den Unterschied zwischen dem, was real ist, und dem, was man sich vorstellt, zu erkennen", sagt sie.

"Das heißt, wenn man etwas physisch tut, wie zum Beispiel Tennis spielen, werden bestimmte Neuronen im Gehirn aktiviert. Wenn man das Tennisspielen jedoch nur gedanklich probt, werden fast die gleichen Neuronen aktiviert - und das können wir uns zunutze machen.

"Was hier passiert, ist, dass man sich die Neuroplastizität zunutze macht - also die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern - und dass man es lenkt.

"Dazu gehört auch, dass unser Gehirn über so genannte 'Spiegelneuronen' verfügt. Das heißt, wenn man jemandem bei einer Tätigkeit zuschaut - wie zum Beispiel den Sportlern, mit denen ich zusammenarbeite und die ich dazu bringe, ihre Spiele noch einmal anzuschauen, oder Menschen, die besser sind als sie - dann spiegelt das Gehirn das, was man sieht, und hilft einem, bessere Leistungen zu erbringen."

Credits: PA;

Was sind die ersten Schritte beim Visualisieren?

Obwohl dies von der jeweiligen Technik abhängt, sagt Raichoora, dass man sich zunächst Klarheit verschaffen sollte.

"Wenn Sie zum Beispiel mehr Selbstvertrauen visualisieren wollen, fragen Sie sich, wie Selbstvertrauen für Sie tatsächlich aussieht. Wenn Sie sich darüber nicht im Klaren sind, träumen Sie nur vor sich hin. Wenn Sie hingegen wissen, dass Selbstvertrauen für Sie zum Beispiel bedeutet, mehr 'Nein' zu sagen oder mutiger zu sein, hilft Ihnen das bei der Visualisierung.

"Ich würde auch vorschlagen, sich an einen ruhigen Ort zu begeben, die Augen zu schließen und damit zu beginnen, die Bilder zu kreieren, über die Sie sich jetzt im Klaren sind. Dann würde ich Ihnen raten, wie bei einem Film, mental zu proben.

"Stellen Sie sich Fragen wie: Wie betritt diese selbstbewusste Version von Ihnen einen Raum? Wie spricht sie? Wie interagiert sie mit anderen? Dann wiederholen Sie das immer wieder, vielleicht drei- bis fünfmal in einer Visualisierung, denn das Gehirn braucht Wiederholungen".

Zum Abschluss, sagt Raichoora, sind ein bisschen Atemarbeit und ein Moment der Stille perfekt. "Ich würde das vielleicht jeden Tag eine Minute lang machen, denn wenn man das zum Beispiel nur einmal pro Woche macht, ist es weniger nützlich."

Inwieweit kann die Visualisierung Ihr Leben beeinflussen?

"Ohne die Kraft des Visualisierens würde ich nicht einmal hier sitzen", gibt Raichoora zu. "Ich weiß wirklich, dass ich dadurch mein Gehirn neu verdrahten und mich in vielerlei Hinsicht verbessern konnte.

"Ich habe es auch genutzt, um ein globales Unternehmen aufzubauen, um besser in der Öffentlichkeit zu sprechen, und mein Selbstvertrauen hat sich von einer vorgetäuschten Selbstdarstellung zu einem echten inneren Selbstvertrauen entwickelt.

"Das bedeutet auch, dass ich mich selbst an schwierigen Tagen auf diese Werkzeuge verlassen kann und nicht mehr so lange in diesem Zustand verharre wie früher. Ich behandle meine geistige Fitness jetzt genauso wie meine körperliche Fitness und habe dadurch einen wirklich großen Vorteil im Leben gewonnen."