Wizualizacja jest narzędziem używanym od wielu lat do pomocy w wystąpieniach publicznych, sporcie i pokonywaniu lęków.

Przy wielu odmianach, błędnych przekonaniach i pomysłach na temat tego, czym właściwie jest wizualizacja i jak ją praktycznie wykorzystać, rozmawialiśmy z trenerką i autorką oraz ekspertką od sprawności umysłowej i wizualizacji, Mayą Raichoorą.

Raichoora mówi, że jej misją jest uczynienie sprawności umysłowej i wizualizacji tak samo powszechnymi jak sprawność fizyczna, po osobistym doświadczeniu przewlekłej choroby w wieku 17 lat.

"Wizualizacja to coś, co naprawdę pomogło mi nie tylko mieć nadzieję i wzmocnić mój umysł, ale także pomogło mi poradzić sobie z bólem podczas choroby" - mówi 27-latka. "Zmusiło mnie to do dowiedzenia się więcej o mózgu i o tym, dlaczego może on działać na naszą korzyść, zamiast tego, co robi większość z nas - czyli pozostawiania tego przypadkowi".

Czym jest wizualizacja?

Raichoora, który niedawno przemawiał na festiwalu AllBright's Live Well, wyjaśnia, że wizualizacja istnieje od dziesięcioleci i jest "celowym tworzeniem obrazów, środowisk i uczuć w głowie, zanim się wydarzą".

"Niektórzy mylą to z manifestacją, ale to co innego" - wyjaśnia. "Poprzez moją pracę pokazuję, że w rzeczywistości istnieje pięć technik do nauczenia się i wykorzystania - wynik, proces, kreatywność, negatyw i eksploracja - i naprawdę zachęcam ludzi do rozważenia tego jako neurologicznej techniki treningowej, która jest używana przez elitarnych sportowców, dyrektorów, kadrę kierowniczą. To nie jest tylko koncepcja "woo woo" polegająca na myśleniu o czymś i to się dzieje.

"To my codziennie przepracowujemy nasz mózg, aby budować nasz charakter, pewność siebie i osiągać nasze cele".

Co oznaczają poszczególne rodzaje wizualizacji?

Raichoora opisuje pięć rodzajów wizualizacji. "Wynik" to sytuacja, w której z góry widzisz idealne rezultaty czegoś. "Ten typ naprawdę pomaga w motywacji, wierze i odporności" - mówi.

Kolejnym rodzajem wizualizacji jest wizualizacja "procesu", w której mentalnie ćwiczysz zadanie, czynność lub proces, aby uczynić go lepszym, szybszym lub mądrzejszym. Może to być zamach golfowy, wystąpienie publiczne, a nawet trudna rozmowa z kimś".

Wyjaśnia, że istnieje również "kreatywność", kiedy to, co niematerialne, staje się namacalne. "Używa się jej do radzenia sobie z bólem i emocjami. Powiedzmy na przykład, że wizualizujesz swój niepokój jako czerwony ogień, a następnie możesz użyć swojego umysłu, aby polać go wodą".

"Następnie masz" negatywny ", kiedy widzisz najgorszy scenariusz lub rzeczy, które idą źle, ale trenujesz swój umysł, aby zareagować na to, zanim faktycznie się wydarzy" - wyjaśnia. "Sportowcy używają tego przez cały czas, aby być lepiej przygotowanym i osiągać lepsze wyniki".

Ostatnią, ale nie mniej ważną metodą jest "eksploracja", której najwyraźniej używali Walt Disney i Einstein, wyjaśnia Raichoora. "Tutaj mózg jest jak tablica i używasz go do tworzenia, rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji".

Co dzieje się w naszym mózgu podczas procesu wizualizacji?

Raichoora wyjaśnia, że mózg jest naprawdę interesującą koncepcją. "Z trudem odróżnia to, co rzeczywiste, od tego, co wyobrażone" - mówi.

"Oznacza to, że jeśli masz fizycznie zrobić coś takiego jak gra w tenisa, pewne neurony w mózgu się aktywują. Jeśli jednak miałbyś tylko mentalnie przećwiczyć grę w tenisa, aktywują się prawie identyczne neurony - i naprawdę możemy to wykorzystać na naszą korzyść".

"To, co się tutaj dzieje, to wykorzystywanie neuroplastyczności - czyli zdolności mózgu do zmiany - i kierowanie nią".

"Inną częścią tego jest to, że nasz mózg ma coś, co nazywa się "neuronami lustrzanymi". Oznacza to, że jeśli obserwujesz kogoś wykonującego jakąś czynność - na przykład sportowców, z którymi pracuję, a których mogę ponownie oglądać ich mecze lub ludzi, którzy są od nich lepsi - twój mózg odzwierciedla to, co oglądasz i pomaga ci osiągać lepsze wyniki".

Kredyty: PA;

Jakie są pierwsze kroki wizualizacji?

Chociaż zależy to od techniki, którą próbuje każda osoba, Raichoora mówi, że pierwszą rzeczą do zrobienia jest jasność.

"Jeśli na przykład chcesz wizualizować zwiększoną pewność siebie, zadaj sobie pytanie, jak wygląda dla ciebie bycie pewnym siebie? Jeśli nie masz jasności, to po prostu śnisz na jawie. Natomiast jeśli wiesz, że pewność siebie wygląda jak mówienie "nie" lub bycie odważniejszym, na przykład, pomaga ci to podczas wizualizacji.

"Sugerowałbym również przeniesienie się w spokojne miejsce, zamknięcie oczu i rozpoczęcie od stworzenia obrazu, który jest teraz jasny. Następnie, podobnie jak w przypadku oglądania filmu, radziłbym przeprowadzić mentalną próbę.

"Zadawaj pytania, jak ta pewna siebie wersja ciebie wchodzi do pokoju? Jak rozmawia? Jak wchodzi w interakcje z ludźmi? Następnie powtarzaj to, może trzy do pięciu razy w jednej wizualizacji, ponieważ mózg potrzebuje powtórzeń".

Na zakończenie Raichoora mówi, że idealna jest odrobina pracy z oddechem i chwila ciszy. "Robiłbym to może przez minutę każdego dnia, ponieważ robienie tego tylko raz w tygodniu będzie mniej przydatne".

W jakim stopniu wizualizacja może wpłynąć na twoje życie?

"Nawet nie siedziałbym tutaj, gdyby nie moc wizualizacji" - przyznaje Raichoora. "Naprawdę wiem, że dzięki niej udało mi się przeorganizować mój mózg i podnieść poziom na wiele sposobów".

"Wykorzystałem ją również do zbudowania globalnej firmy, stania się lepszym w wystąpieniach publicznych, a moja pewność siebie zmieniła się z performatywnej i fałszywej w rzeczywistą wewnętrzną pewność siebie".

"Oznacza to również, że nawet jeśli mam ciężkie dni, mam narzędzia, na których mogę polegać i nie utknąłem w tym stanie na długo, podczas gdy kiedyś tak było. Teraz traktuję swoją sprawność umysłową tak samo jak sprawność fizyczną i dzięki temu zyskałem naprawdę dużą przewagę w życiu".