O que é visualização e como você pode usá-la na prática?

A visualização é uma ferramenta usada há muitos anos para ajudar a falar em público, praticar esportes e superar medos.

Com muitas variações, equívocos e ideias sobre o que a visualização realmente é e como usá-la na prática, conversamos com a treinadora, autora e especialista em condicionamento mental e visualização, Maya Raichoora.

Raichoora diz que tem a missão de tornar a aptidão mental e a visualização tão comuns quanto a aptidão física, depois de passar por uma experiência pessoal de doença crônica aos 17 anos.

“A visualização é algo que realmente me ajudou não só a ter esperança e fortalecer minha mente, mas também me ajudou a aliviar a dor durante minha doença”, diz a jovem de 27 anos. “Ela me levou a aprender mais sobre o cérebro e por que ele pode funcionar a nosso favor, em vez do que a maioria de nós faz, que é simplesmente deixá-lo ao acaso”.

O que é visualização?

Raichoora, que recentemente falou no festival Live Well da Allbright, explica que a visualização existe há décadas e é a “criação intencional de imagens, ambientes e sentimentos em sua cabeça antes que eles aconteçam”.

“Algumas pessoas confundem isso com manifestação, mas é diferente”, explica ela. “Através do meu trabalho, mostro que na verdade existem cinco técnicas para aprender e usar — resultado, processo, criatividade, negativa e exploração — e eu realmente exorto as pessoas a considerarem isso como uma técnica de treinamento neurológico usada por atletas de elite, executivos e executivos. Não é apenas um conceito “woo wooâ” de pensar em algo e

“Somos nós reconfigurando nosso cérebro todos os dias para construir nosso caráter, confiança e alcançar nossos objetivos.”

O que significa cada tipo de visualização?

Raichoora divide os cinco tipos de visualização. “Resultado” é quando você vê os resultados ideais de algo com antecedência. “Esse tipo realmente ajuda na motivação, crença e resiliência”, diz ela.

ÂNext é a visualização de “processos”, na qual você ensaia mentalmente uma tarefa, atividade ou processo para torná-la melhor, mais rápida ou mais inteligente. Isso pode ser uma tacada de golfe, falar em público ou até mesmo uma conversa difícil com alguém

Ela explica que também existe “criatividade”, quando você transforma o intangível em tangível. “É usada para aliviar a dor e controlar as emoções. Digamos, por exemplo, que você visualize sua ansiedade como um fogo vermelho e, em seguida, use sua mente para derramar água sobre ela

“Então você fica “negativo”, que é quando você vê o pior cenário, ou as coisas estão dando errado, mas você treina sua mente para responder antes que isso realmente aconteça”, explica ela. “Os atletas usam isso o tempo todo para estarem mais preparados e terem um melhor desempenho.

Por último, mas não menos importante, está o termo “exploratório”, que aparentemente é o que Walt Disney e Einstein usaram, explica Raichoora. “É aqui que seu cérebro é como um quadro branco e você o usa para criar, resolver problemas e tomar decisões.”

O que está acontecendo em nossos cérebros durante o processo de visualização?

Raichoora explica que o cérebro é um conceito muito interessante. “Ele se esforça para saber a diferença entre o que é real e o que é imaginado”, diz ela.

“Isso significa que se você fizer fisicamente algo como jogar tênis, certos neurônios do cérebro se ativarão. No entanto, se você apenas ensaiasse mentalmente jogando tênis, neurônios quase idênticos são ativados — e podemos realmente usar isso a

“O que está acontecendo aqui é que você está aproveitando a neuroplasticidade - que é a capacidade do cérebro de mudar - e você a está guiando.

“Outra parte disso é que nosso cérebro tem algo chamado “neurônios-espelho”. Isso significa que se você está assistindo alguém fazer uma atividade — como os atletas com quem trabalho, por exemplo, que assistem novamente seus jogos ou pessoas que são melhores do que eles — seu cérebro reflete o que você está assistindo e ajuda você a ter

Créditos: PA;

Quais são os primeiros passos para visualizar?

Embora isso dependa da técnica que cada indivíduo está experimentando, Raichoora diz que a primeira coisa a fazer é ter clareza.

âSe você está procurando visualizar uma maior confiança, por exemplo, pergunte a si mesmo o que realmente significa estar confiante para você? Se você não está claro, você está apenas sonhando. Por outro lado, se você sabe que a confiança parece dizer “não” mais ou ser mais corajoso, por exemplo, isso o ajuda quando você está

Eu também sugeriria que você se mudasse para um lugar tranquilo, feche os olhos e comece criando a imagem que você tem agora. Então, como assistir a um filme, eu aconselharia você a ensaiar mentalmente

âFaça perguntas como como essa versão confiante de você entra em uma sala? Como eles falam? Como eles interagem com as pessoas? Então continue repetindo, talvez de três a cinco vezes em uma visualização, porque o cérebro

Para finalizar, Raichoora diz que um pouco de respiração e um momento de silêncio são perfeitos. “Eu faria isso talvez por um minuto todos os dias, porque fazer isso apenas uma vez por semana, por exemplo, seria menos útil.”

Até que ponto a visualização pode impactar sua vida?

“Eu nem estaria sentado aqui se não fosse pelo poder de visualizar”, admite Raichoora. “Eu realmente sei que consegui religar meu cérebro e subir de nível de muitas maneiras por causa disso.

“Eu também o usei para construir uma empresa global, melhorar em falar em público, e minha confiança deixou de ser performativa e falsa para me sentir confiante por dentro.

“Isso também significa que, mesmo que eu tenha dias difíceis, tenho essas ferramentas em que confiar e não fico preso nesse estado por muito tempo, como costumava ficar. Agora trato minha aptidão mental da mesma forma que minha aptidão física, e ganhei uma grande vantagem na vida ao