Чтобы пролить свет на потенциальные риски для здоровья, основные меры предосторожности и разумные способы оставаться активным в экстремальную жару, мы поговорили с двумя экспертами, которые поделились своими соображениями и советами на эту тему.

Что происходит с нашим телом, когда мы бегаем в сильную жару? Каковы могут быть риски для здоровья?

"Прежде всего, ваш организм делает то, для чего он предназначен, - потеет, чтобы охладить тело", - объясняет Крис Кинг, тренер по бегу и соучредитель Beyond the Ultimate. "В сильную жару температура тела повышается довольно быстро, и тогда все может пойти наперекосяк. Начинаются головные боли, недомогание и головокружение, а в крайнем случае - рвота и инсульт".

Сэм Куинн, руководитель отдела персональных тренировок Nuffield Health, соглашается с этим и добавляет: "Если вы обнаруживаете, что вам так жарко, что вы не можете бежать, вам приходится замедлять темп, вы чувствуете усталость, обморок или головокружение, я думаю, это большой показатель того, что вы не сможете максимально использовать свои возможности, бегая в таких условиях".

Какие меры предосторожности следует предпринять бегунам, если они решили заняться бегом во время жары?

"Если вы бегаете в жару, убедитесь, что бег безопасен, что вы прислушиваетесь к своему организму и даете себе правильные инструменты для успешной тренировки и что вы не подвергаете себя ненужному риску", - говорит Куинн.

Вот их главные советы для успешной пробежки этим летом...

Бегайте в прохладное время дня

"Подумайте о том, чтобы бегать в более подходящее время суток, например, рано утром или поздно вечером, когда немного прохладнее", - советует Куинн.

Заправляйте свой организм

"Убедитесь, что ваше питание соответствует дистанциям и нагрузкам, которые вы делаете", - говорит Куинн. "Убедитесь, что вы получаете достаточно белка и углеводов перед тренировкой, чтобы у вас была энергия во время тренировки".

Скорректируйте свой маршрут

"Старайтесь не убегать слишком далеко от дома, думайте о небольших петлях, а не о больших подъемах и отходах", - советует Кинг. "Подумайте о тенистом месте, чтобы это был лес или перелесок, а не открытая равнина".

Защитите свою кожу

"Солнцезащитный крем и покрытие кожи очень важны, потому что если у вас обгоревшая кожа, она не будет так эффективно потеть и охлаждаться", - подчеркивает Кинг.

Пейте воду до, во время и после пробежки

"Даже при небольшом обезвоживании производительность может снизиться на 20 %, поэтому перед пробежкой нужно обязательно выпить воды", - говорит Куинн. Кроме того, если вы обезвожены, то риск негативных последствий для здоровья или травм гораздо выше".

Во время бега вы будете потеть и терять соли из организма, а электролитные напитки и вода помогут вам восполнить все истощенные запасы". Затем после тренировки, если день жаркий, вы можете потерять довольно много воды и пота, поэтому очень важно снова восполнить запасы, чтобы потом иметь возможность восстановиться".

Бегайте с другом или в группе

"Если вы бежите, а день очень жаркий, лучше бежать с другом для дополнительной безопасности, - говорит Куинн, - так что, если произойдет инцидент или вы почувствуете себя плохо, у вас будет поддержка".

Бегать в группах тоже очень полезно". Организаторы паркранов и беговых клубов обычно применяют множество мер предосторожности, дают советы и следят за тем, чтобы все выпили, согрелись и как следует остыли".

Регулируйте свой темп

"Еще одна вещь, которую вы можете сделать, - это регулировать свой темп", - рекомендует Кинг. "Ваше тело будет усиленно работать, чтобы охладиться, пульс будет выше, поэтому вам нужно бежать медленнее".

Носите более прохладную одежду

"Вам просто нужно что-то дышащее и влагоотводящее, чтобы пот отводился от тела", - советует Кинг. "Хорошо подходит свободная одежда. Вы также можете предварительно просушить одежду в воде перед пробежкой".

Что может быть альтернативой бегу в помещении, если люди не хотят бегать на улице в жару?

"Я думаю, что беговая дорожка - это фантастический вариант", - говорит Куинн. "Сейчас существует так много разновидностей беговых дорожек. В Наффилде у нас есть изогнутые беговые дорожки под названием SKILLMILL, на которых вы сами приводите себя в движение и сами диктуете скорость".

"То есть вы не прыгаете на беговую дорожку, не ставите ее на 10 километров в час и не бежите. Вы бежите по беговой дорожке, фактически диктуя темп, поэтому они очень хорошо имитируют бег по дорогам".

Кредиты: PA;

Что нужно делать сразу после пробежки в жаркую погоду?

"После пробежки убедитесь, что вы эффективно охладились и следите за пульсом, чтобы убедиться, что он возвращается к стабильному, нормальному пульсу в состоянии покоя", - советует Куинн. "Кроме того, после пробежки обязательно выполняйте упражнения на растяжку".

Кроме того, Кинг рекомендует посидеть в тени с холодным компрессом.

"По большому счету, если температура тела снижается, на шее и голове лежит холодный компресс, а вы с аппетитом пьете, то все должно быть в порядке", - говорит Кинг.

Заправка также очень важна.

"Убедитесь, что вы принимаете некоторое количество белка, чтобы восстановить силы, а также углеводы, чтобы восполнить истощенные запасы энергии, и пейте много воды", - рекомендует Куинн.