Vad yoga kan göra för din psykiska hälsa

Av PA/TPN, in Hälsa & Miljö, Hälsa för den nya tidsåldern · 23-04-2021 01:00:00 · 0 Kommentarer

Det kan bidra till att minska stress

Det är inte alltid lätt att ta hand om sig själv, och det kan lätt hända att man tappar kontrollen i tider av ökad stress.

Som många av oss vet skådespelaren Gillian Anderson att hon skulle kunna göra mer för att ta hand om sig själv, men det betyder inte att det alltid sker.

När InStyle frågade henne hur hon tar hand om sin mentala hälsa svarade hon: "Jag har ökat min meditation, vilket alltid hjälper. Nästa sak att göra är att inte bara prata om att göra yoga, utan faktiskt göra yoga."

"Fördelarna med yoga är väldokumenterade, oavsett om det handlar om att hjälpa till att bibehålla smidighet, flexibilitet, styrka", säger psykologen Dr Maryhan Baker. "Många kändisar hyllar sin ungdomlighet till dess kraftfulla egenskaper. Men väldigt få människor känner till den otroliga kraft som yoga kan ha för att stödja det mentala välbefinnandet, och i den period av osäkerhet som vi befinner oss i nu har det aldrig varit mer värt ett försök."

Här är varför du kanske vill göra yoga till en regelbunden del av din rutin...

Det kan hjälpa dig att fokusera på dig själv

"Vi mår bättre om vi tar hand om oss själva, och till och med en enda yogaklass kan få dig att känna dig otroligt bra", säger yogaläraren och den andliga läraren Scott Hutchison-McDade. "När vi mår bra tenderar vi att ta hand om oss själva lite mer."
Han hänvisar till yogan som en övning i "självmedkänsla" - en övning som kan hjälpa dig att sända en signal till dig själv om att du är värd att ta hand om. Efter bara ett pass säger Hutchison-McDade att det är möjligt att "må så bra" att du kommer att vilja göra "mer positiva val i ditt liv".

År 2020 fann ONS att över en tredjedel av de vuxna i Storbritannien sa att Covid-19 hade påverkat deras välbefinnande. Om du är orolig för din psykiska hälsa ska du alltid tala med din husläkare, men utanför det kan yoga användas för att hjälpa till att hantera och lindra stressnivåer.

Hutchison-McDade säger att yoga kan hjälpa till att "minska nivåerna av kortisol, stresshormonet i blodet" och påpekar att andningsövningar är nyckeln till detta. "Det behöver inte vara komplicerat och alla kan utöva andningsövningar hemma", förklarar han.
Om du känner dig överväldigad rekommenderar Hutchison-McDade att du övar på en enkel box-andningsteknik: andas in i tre räkningar, håll andan i tre, andas ut i tre, andas ut i tre och håll andan i tre - allt genom näsan. "Det kan verkligen hjälpa till att minska stressreaktionen, det är bra mot ångest - det stabiliserar verkligen allt vi är", säger han.

Baker håller med. Hon säger: "Yoga som praktik handlar om att ansluta till andningen och samordna rörelserna med inandningen och utandningen. Fokuseringen på rörelserna gör det möjligt för människor att frigöra sig från den inre dialog som vidmakthåller en känsla av överväldigande, kritik och stress. Allt detta kan försvinna när du vänder dig inåt med din träning."

Hon är också angelägen om att påpeka att yoga är till för "alla som vill hitta stunder av lugn och kontakt. Stressnivåerna minskar nästan omedelbart och människor rapporterar en enorm känsla av lugn efteråt."

Det kan främja en positiv kroppsuppfattning

Hutchison-McDade säger att yoga kan uppmuntra till ett mer positivt förhållande till din kropp. "Det tar inte lång tid innan du börjar utöva yoga för att börja känna dig bättre med hur du ser ut och hur du känner dig", förklarar han. "Det handlar inte om att gå ner i vikt, utan om det självförtroende - och det kan verkligen påverka din mentala hälsa."

Det kan hjälpa dig att känna kontroll

Med Covid-relaterade begränsningar som fortsätter under vem vet hur lång tid är det lätt att känna sig okontrollerbar. Att anta en yogarutin kan hjälpa till, som ett sätt att ta kontroll över en liten - men betydelsefull - del av ditt liv.

Hutchison-McDade påpekar att det svåraste med yoga ofta är att "ta sig upp ur soffan för att göra det, särskilt när man är inlåst", men det är värt det, säger han: "Rutin är som att få tillbaka lite kontroll och det är en förberedelse för när vi återgår till ett nytt normaltillstånd - så rutinen är fantastisk. Efter en månads övning kommer du verkligen att märka fördelarna."

Om du, liksom Anderson, har svårt att komma in i en rutin, säger Hutchison-McDade: "Börja smått och försiktigt, gå in på YouTube och gör en liten fem- till tio minuters försiktig sekvens. Det behöver inte vara en fantastisk yogaklass där du hoppar runt eller står på huvudet, det måste bara vara något."

"Övningen behöver inte vara lång", instämmer Bake, "15 minuter räcker för att få nytta av den och för många är det lättare att engagera sig i och utöva den än enbart meditation."
PA/TPN



Relaterade artiklar


Comments:

Var först med att kommentera den här artikeln
Interaktiva ämnen, skicka oss dina kommentarer / åsikter om den här artikeln.

Observera att Portugal News kan använda utvalda kommentarer i den tryckta utgåvan av tidningen.