I studien iBritish Journal of Sports Medicine konstateras att om man deltar i muskelstärkande aktiviteter - som t.ex. tyngdlyftning, styrketräning eller trädgårdsarbete som gräva och skyffla - i 30 till 60 minuter varje vecka, har det kopplats till en minskad risk för förtida död och vissa allvarliga sjukdomar.

Det räcker dock inte med att bara rota runt med några växter för att göra skillnad. Forskarna specificerade "tungt trädgårdsarbete" och menade att människor får de största fördelarna när de deltar i både aerobiska och muskelstärkande aktiviteter.

Träningsexperter avslöjar de bästa trädgårdsjobben för att öka ditt fysiska välbefinnande...

1. Gräva

"Att gräva är ett av de bästa trädgårdsjobben för att bygga upp den allmänna styrkan", säger Alice Williams, kvalificerad personlig tränare vid OriGym Centre of Excellence. "Rörelsen när du trycker ner en spade med foten och vänder på jorden engagerar en hel rad muskelgrupper i både under- och överkroppen, från quads till axlar."

2. Ogräsrensning

Det kanske inte är den roligaste delen av trädgårdsarbetet, men att rensa ogräs för hand är en effektiv styrkeövning.

"När du böjer dig ner för att dra ut en död rutten rot från en rabatt måste du använda mycket rygg- och benstyrka, tillsammans med greppstyrka också", säger prestationscoachen och Bio-Synergy-ambassadören Jamie Lloyd, vilket kan liknas vid att göra dödlyft på gymmet.

"Dödslyft är bra, eftersom de belastar hela kroppen och replikerar samma rörelse när du ska dra upp den där jättelika rovan ur jorden - en bra dragövning för underkroppen som förbereder dig för allt."

3. Klippning av gräsmattan

Så länge du inte kryssar på en åkgräsklippare är gräsklippning ett annat bra styrkebyggande trädgårdsjobb.

Williams säger: "Det har alla samma fördelar som att skjuta en prowler sled på gymmet. Det kräver att du engagerar dina glutes, quads, hamstrings, core och överkropp på en gång, vilket gör det till ett tufft helkroppsträningspass, liknande som att använda en crosstrainer-maskin."

4. Lyfta och bära

"Att bära säckar med kompost, jordförbättringsmedel, stenar eller grönsaker framför dig stärker dina glutes, quads och hela midjepartiet", säger Lloyd, så försök att dumpa skottkärran och transportera bitar och saker genom trädgården själv.

Var försiktig så att du inte överbelastar dig själv, och böj alltid på knäna när du lyfter något från marken.

"Du kanske känner till hur man gör bondgång med en kettlebell på gymmet", säger Williams. "Att bära två hinkar med jord genom trädgården kan ge samma resultat!"

5. Krattning

Det får inte bara gräsmattan att se ren ut, utan räfsa bort nedfallna löv får dina muskler att röra på sig.

"Rörelsen när du kratta arbetar hela överkroppen, men särskilt rygg- och bröstmusklerna", säger Williams.

Lloyd liknar kratta med "row"-övningar, där du böjer dig framåt och drar hantlar nära bröstet: "Rows är som omvända armhävningar. Allt som en armhävningsövning gör för bröstkorgen och tryckförmågan gör rows för ryggen och dragförmågan."

6. Cardio

"Förutom att bygga upp muskelstyrka är trädgårdsarbete också en utmärkt form av konditionsträning", säger Williams.

"Utan att du ens inser det kommer du att få upp pulsen och svettas när du gräver, klipper och flyttar tunga saker i trädgården. Faktum är att man kan förbränna cirka 200 kalorier i timmen genom att kratta och beskära, medan man kan förbränna 300 kalorier genom att klippa."