Enligt uppgift har Kungen under det senaste decenniet följt träningsprogrammet 5BX.


Vad innebär 5BX?

5BX-planen (även känd som Five Basic Exercises) utarbetades av Dr. Bill Orban för Royal Canadian Air Force i slutet av 1950-talet.

"Träningspasset består av fem olika kärnövningar, fyra kallisthenics och en cardio; dessa inkluderar stretch, sit-ups, back extensions, push-ups och löpning", säger Harry Wilkinson, en träningsexpert på Bulk.

"Planen består av sex diagram som är ordnade i ökande svårighetsgrad. Varje diagram består av de ovan nämnda övningarna som utförs inom 11 minuter. De fem grundövningarna är desamma genom hela diagrammet, men svårare variationer introduceras och antalet repetitioner ökar.

"Diagrammet är utformat så att du arbetar dig igenom nivåerna tills du når den nivå som är lämplig för din ålder. De första nivåerna kan vara mycket enkla, men när du arbetar dig uppåt bör det bli mycket mer fysiskt ansträngande."


Vilka är de potentiella fördelarna?

Enligt Lee Mitchell, personlig tränare på Jogger, erbjuder 5BX-planen flera fördelar för en äldre person.

"För det första är dess betoning på grundläggande rörelser inriktad på viktiga muskelgrupper, vilket hjälper till att förbättra styrka, flexibilitet och balans, vilket är avgörande för att upprätthålla rörlighet och förebygga skador när man åldras", säger han.

"För det andra gör programmets gradvisa progression att äldre personer kan börja på en hanterbar nivå och säkert öka intensiteten i takt med att de bygger upp styrka och uthållighet, vilket minskar risken för överansträngning eller belastning.

"Dessutom gör övningarnas bekvämlighet och enkelhet dem tillgängliga för äldre vuxna som kan ha begränsad tid, utrymme eller tillgång till specialutrustning, så att de effektivt kan införliva fysisk aktivitet i sin dagliga rutin och främja övergripande hälsa och välbefinnande."

Sarah Spence, personlig tränare och onlinecoach, håller med och säger att kopplingen mellan muskler och sinne är avgörande.

"Det handlar om att veta var du ska känna spänningen i dina muskler. Kan du känna hur magmusklerna arbetar när du gör dina sit-ups? Muscle-mind connection handlar om att din kropp talar om för dig om du gör övningen rätt eller fel, det kan vara en mycket bra guide. Om det gör ont att göra en övning gör du den oftast fel", säger Spence.

Credits: PA; Författare: PA;

Kan det hjälpa dig att nå dina träningsmål?

Penny Westen, expert på kost, hälsa och fitness och chef för Moddershall Oaks Country Spa Retreat, medger att 5BX-fitnessplanen är ett tufft träningspass - särskilt om du har varit inaktiv under en längre tid - men värt det och perfekt för alla som vill komma i form och inte har så mycket tid över.

"Det är väldigt likt de flesta HIIT-klasser vi ser nu, så inte mycket har förändrats", säger Westen, som också är grundare av MADE hälsocenter och MADE on demand, en onlineplattform för välbefinnande.

"Det finns dock några andra övningar som jag skulle vilja inkludera, till exempel sätesryggar, som är ett bra sätt att bygga styrka i sätesmusklerna men också stabilitet i bålen. Jag skulle också säga att stretching före och efter träningen är lika viktigt som själva träningen, och med de snabba HIIT-träningspassen kan många glömma bort detta.

"Det beror dock på vad dina träningsmål är. För att gå ner i vikt måste du göra cirka 60 minuters ganska intensiv aktivitet om dagen och hålla kalorierna i schack. Detta kommer naturligtvis att variera beroende på din kost, vikt och ålder.

"Du kan ägna två dagar åt styrketräning, så att musklerna kan tonas. För att bygga muskler bör du fokusera på två muskelgrupper per träningspass och inte arbeta med samma muskler två dagar i rad, eftersom du vill ge dem tid att återhämta sig.

"För allmän kondition, om ditt mål är uthållighet eller att bränna kalorier, rekommenderar jag tre dagar med konditionsträning och två dagar med styrketräning. Om ditt mål är att bygga styrka kan du vända på det. Du kan också byta varje vecka."