Forskarna fann att långvarigt stillasittande - till exempel långa stunder framför TV:n eller vid ett skrivbord - är förknippat med att dö tidigare. Om man ägnar sig åt måttlig till kraftig fysisk aktivitet (MVPA) kan man dock eliminera risken.

I den mer måttliga änden av skalan kan det handla om allt från grovstädning i hemmet, badmintonspel eller cykling i 10-12 km/h, medan mer kraftfulla aktiviteter kan vara jogging i 6 km/h eller snabbare, fotbolls-, basket- eller tennisspel.

Studien, som publicerades online i British Journal of Sports Medicine, stöder den brittiska chefsläkarens rekommendation att försöka få 150 minuters MVPA per vecka - ungefär 21 minuter per dag.

I undersökningen tittade man på data från 11 989 personer över 50 år, varav hälften var kvinnor, från Norge, Sverige och USA, som hade burit aktivitetsarmband som mätte deras MPVA. Hur länge de satt ned dagligen registrerades också. Under en femårig uppföljning dog 805 av personerna.

Författaren Edvard Sagelv, från Norges arktiska universitet, berättade för nyhetsbyrån PA: "I vår studie fann vi att endast de personer som satt mer än 12 timmar per dag hade en högre risk att dö. Varje minut högre MVPA visade en lägre risk för dödsfall - vilket innebär att om människor gjorde mindre än 22 minuter (till exempel 10 minuter) fanns det fortfarande en lägre risk för dödsfall.

Credits: PA; Författare: PA;

"Att göra 22 minuter eliminerade dock den högre risken för dödsfall på grund av stillasittande. Detta innebär att om man gör 22 minuter eller mer per dag, fanns det ingen överrisk från stillasittande tid. Och om man rörde sig mer än 22 minuter per dag var risken för dödsfall totalt sett lägre. Ju mer desto bättre, helt enkelt."

Hur kan jag få bästa möjliga träning på 22 minuter?

Mindre än en halvtimme om dagen för att motverka de negativa effekterna av att sitta för länge är goda nyheter för alla som normalt kämpar för att hitta tid att träna - men hur kan du få de 22 minuterna att verkligen räknas? Vi bad ett fitnessproffs om några förslag...

Sammansatta övningar

Ali Malik, personlig tränare och grundare av Fit Labs Kensington, föreslog att man skulle fokusera på sammansatta övningar. "Sammansatta övningar är övningar för hela kroppen som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. När du har ont om tid är det till exempel mer fördelaktigt att göra en knäböj, som engagerar din core, ländryggen och hela underkroppen, istället för en bicepscurl, som inte gör det", säger Malik.

"Armhävningar är också bra, eftersom de engagerar musklerna i överkroppen och bålen. Om du gör den på knäna använder du mindre av dina ben, men en full armhävning kommer att använda dina sätesmuskler och ben också - och engagera mer än en muskelgrupp."

Planks är en annan bra sammansatt övning, eftersom "det handlar främst om din kärna men engagerar hela kroppen, eftersom du måste arbeta hårt för att hålla dig stabiliserad".

Malik tillägger: "Ibland tror folk att marklyft är en avancerad övning, men det är det inte. Alla gör minst en varje dag. Om du till exempel plockar upp en väska från golvet är det en marklyft. Det kan göras med något så lätt som två plastpåsar fyllda med en vattenflaska vardera, men om du är i gymmet kan du använda hantlar och kettlebells."

Cirklar

För ett väl avrundat träningspass på 22 minuter föreslog Malik också ett kretsbaserat träningspass - som börjar med en tre minuters uppvärmning. "Detta kan inkludera en cat-cow stretch, en walkout [börja stående, böj dig sedan framåt och gå med kroppen framför dig med hjälp av händerna, och sedan tillbaka upp till stående], sedan jumping jacks för att få upp pulsen och lossa dina muskler."

När det sedan gäller cirklarna handlar det om att upprepa flera övningar i samma ordning. "Jag skulle göra 10 knäböj, 10 armhävningar och en 30-sekundersplanka. Sedan vilar jag i 30 sekunder och upprepar sedan det mönstret sex gånger. Det här är ungefär 16 minuter av träningspasset", säger Malik. "Men om du känner dig uttråkad och vill byta om kan du göra 10 utfallssteg, 10 axelryckningar och benlyft istället."

Krediter: PA; Författare: PA;

Att vara effektiv under ett kort träningspass är nyckeln, tillade Malik: "Du vill inte rusa igenom övningarna för att riskera dålig form, men du vill inte heller slösa bort tid med långa fem minuters pauser."

Räkna med en tre minuter lång nedvarvning i slutet. Malik förklarade: "Det handlar om lugnande rörelser i detta skede, för att få ner din hjärtfrekvens och slappna av dina muskler. Börja med en barnposition, slående kobra - tryck ner bäckenet i golvet och lyft sedan bröstet, samtidigt som du trycker med båda händerna på vardera sidan av kroppen - sedan skulle jag göra en duvposition, där du har ett ben framför dig i en böjd position och ett ben bakom dig som är rakt. Detta sträcker ut dina sätesmuskler."

Vilka är fördelarna?

Det finns flera fördelar med övningar som använder detta format. Malik sa: "Det kommer att höja din puls, sätta dina muskler under spänning för att bibehålla och bygga styrka, och hjälpa till med ditt kardiovaskulära system."