Forskning tyder på att hälften av oss nu kämpar med att somna in på natten.
En studie av King's College London och Ipsos Mori som publicerades i juni, fann att 50% av de 2,254 personer som intervjuades sa att deras sömn var mer störd än vanligt, och detta steg till 62% bland dem som sa att de var säkra på eller troligen kommer att möta ekonomiska svårigheter på grund av Covid-19.

Oavsett om du vrider och vänder på grund av pengar, rädsla för hälsan hos nära och kära eller helt enkelt är ur synk från din vanliga rutin, säger experterna att justering av din kost kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn. Prova att lägga till dessa sömnstödjande livsmedel i din inköpslista.

1. Nötter
Krispiga nötter som mandel, valnötter, pistasch och cashewnötter tros öka sömnkvaliteten, eftersom de innehåller melatonin, det naturliga hormonet som signalerar din kropp att det är dags att sova. Förutom att de är höga i protein, fibrer och essentiella fetter innehåller dessa härdiga nötsorter också viktiga sömnbärande mineraler som magnesium och zink.
”Studier visar att äta en handfull nötter om dagen kan öka serotonin, ett hormon som gör att vi också känner oss lyckligare”, tillägger nutritionisten Anita Bean.

2. Kalkon
Julen skulle inte vara komplett utan en kalkon, men det finns gott om skäl att njuta av det goda köttet året runt. Kalkon och andra proteinrika fåglar innehåller massor av aminosyror, inklusive sömninducerande tryptofaner.
”Tryptofan är väldigt viktigt för sömnen eftersom det används i hjärnan för att syntetisera sömnhormonet melatonin”, förklarar Healthspan nutritionist Rob Hobson.
Hobson säger att eftersom vi inte kan göra tryptofaner i våra kroppar, måste vi få det från våra dieter istället. Förutom kalkon rekommenderar han att du också kan hitta tryptophan i soja, frön, oljig fisk, bönor och pulser.

3. Pasta
Det finns en anledning till varför de flesta av oss känner sig redo för sängen efter ätit en stor skål spagetti. Det visar sig att kolhydrater stöder upptaget av tryptofanen i hjärnan, vilket bidrar till att främja den sömniga, lugnande effekten som tar oss in i drömlandet lättare.
”Om du kämpar med rastlösa nätter rekommenderar jag att du äter en kvällsmåltid som innehåller kolhydrater som pasta eller ris, eftersom det hjälper till med upptaget av tryptofaner i hjärnan”, säger psykologen Dr Meg Arroll.

4. Kamomill
Många människor gillar att smutta på en varm dryck innan de går och lägger sig, men att dricka något högt i koffein kommer sannolikt att hålla dig vaken längre. Istället föreslår Hobson att välja en kopp lugnande kamomill.
Kamomill anses vara den perfekta läggdags brygden eftersom den innehåller en förening som kallas apigenin, som fungerar på hjärnreceptorerna för att hjälpa till att initiera sömn. En studie från 2016, där man tittade på nya mödrars sömnbeteende, fann att deltagare som drack kamomillte varje dag i två veckor sov bättre än de som inte gjorde det.