Hepimizin uyku pozisyonumuz var - ister yan tarafımıza kıvrılmış, ister sırtüstü uzanmış olsun, ister derin bir uykuda yüzüstü olsun. Ancak rahatlığın ötesinde, uyku şeklimiz sağlığımızı etkiler mi?

Çoğu yetişkin her gece yedi ila dokuz saat dinlenmeyi hedeflemeleri gerektiğini bilse de, uyuduğumuz pozisyon süre kadar önemli olabilir. Sırt ağrısını hafifletmekten horlamayı azaltmaya kadar, uyku duruşu refahımızda düşündüğümüzden daha büyük bir rol oynayabilir

.

Peki, diğerlerini geride bırakan belirli bir uyku pozisyonu var mı? Uzmanlara sorduk.

Bazı uyku pozisyonları eklemlerimizi diğerlerinden daha fazla zorlayabilir mi?

“Farklı uyku pozisyonları, çeşitli eklemlere baskı uygulayarak farklı yüzey teması yaratır,” diye açıklıyor NHS GP ve Time4Sleep'te yerleşik uyku uzmanı Dr. Hana Patel. “Yatağınız söz konusu olduğunda üç temel uyku pozisyonu - sırtüstü (sırtüstü yatmak) ve yüzüstü (ön tarafta uzanmak) - farklı uyku pozisyonları gerektirir.

“Karnınızda uyumak gibi desteklenmeyen uyku pozisyonları omurgaya baskı yapabilir ve sırt ağrısına neden olabilir.”

Uyku pozisyonunuz sırt ağrısını etkileyebilir mi?

“Uyku iyileşme, yenilenme ve yaralanmaların önlenmesi için çok önemlidir, ancak sırt ağrısı yaşayanlar için gecede en uygun sekiz saati elde etmek imkansız hissedebilir,” diyor baş osteopat ve Back in Shape Programı'nın kurucu ortağı Bay Michael Fatica. “İşleri daha da kötüleştirmek için sırt ağrısı ve uyku birbirine bağlıdır ve bazı araştırmalar yetersiz uykunun sorunları daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor, bu yüzden birçok acı için kazanılamaz bir savaş gibi gelebilir.

Kredi: PA;

Sırt ağrısı olan kişiler hangi uyku pozisyonlarından kaçınmalıdır?

“Sırt ağrınız varsa, omurganıza ve boynunuza artan baskı yapmamak için yüzüstü yatmaktan kaçınmalısınız,” diyor Patel. “Bunun yerine, iki pozisyondan birinde uyumayı deneyin; birincisi dizleriniz yukarı çekilmiş şekilde yan tarafta, ikincisi sırtınızda, alt sırtınızın doğal eğrisini korumak için dizlerin arkasının altında küçük bir yastıkla sırtınızda.”

Nefes almak için daha iyi uyku pozisyonları var mı?

“Uyku apnesi gibi solunum problemleriniz varsa, sırt üstü yatarken semptomlarınız daha da kötüleşebilir çünkü yerçekimi dilin ve yumuşak damağın geri düşmesine ve hava yolunu daraltmasına neden olabilir,” diyor Patel. “Bununla mücadele etmek için yan yatmayı deneyin.”

En iyi uyku pozisyonu var mı yoksa bireysel faktörlere mi bağlı?

“Kaliteli uyku için tavsiye edeceğim mükemmel bir pozisyon yoktur, çünkü genellikle kişiden kişiye farklılık gösterir” diyor Patel. - NHS genellikle orta çizgi pozisyonundan çıkma ve boynunuzu germe olasılığınız daha yüksek olduğu için önünüzde uyumamanızı önerir.

Birkaç çalışma, sağ tarafta uyumanın, gecenin ortasında daha az uyanma gibi iyileştirilmiş uyku kalitesi ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Başka bir çalışma, sol tarafta uyumanın daha az asitlik ve reflü semptomları ile ilişkili olduğunu bul

muştur.

NHS'nin belirli bir uyku pozisyonu önerdiği hamilelik sırasında olduğu gibi bazı durumlar vardır.

“Örneğin hamileyken uyumak için en güvenli pozisyon sol ya da sağ tarafınızdır” diyor Patel, “Bu bebeğe kan ve oksijen akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve hem bebek hem de anne için daha güvenlidir.”

Kredi: PA;

Uyku kalitesi için uyku pozisyonundan daha önemli olan faktörler nelerdir?

Yatmadan önce akşamları yaptığınız şey, özellikle sırt ağrınız varsa, uykunuzun kalitesini artırabilir.

“Hareketsiz iseniz, yatmadan önceki önemli “iki saat” aralığında daha fazla hareket edin, diyor Fatica. - Yürüyüşe çıkın, bir içki yapın, basit kalça fleksörü ve hamstring germe gibi hafif esnemeler yapın.

Fatica, stresin uyku düzenini de önemli ölçüde etkileyebileceğini ekliyor.

“Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturmak zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır” diyor Fatica. “Bu, kitap okumayı, sakinleştirici müzik dinlemeyi veya meditasyon veya derin nefes egzersizlerini yapmayı içerebilir.”

Ek olarak, sizin için işe yarayan iyi bir yatağa yatırım yapmak önemlidir.

“Kötü yataklar yok, sadece eski şilteler,” diyor Fatica. “Sert bir yatağın yumuşaktan daha iyi olup olmadığını söylemek de imkansız.

“Nihayetinde, omurganız nötr pozisyondayken uyumanıza en iyi izin veren şey budur - herkes farklıdır.”

Ve uyumakta zorlanıyorsanız, fazladan bir yastık alın.

“Optimal omurga hizalaması ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için, dizlerin arasına bir yastık koymak yan tarafta uyurken önemli ölçüde yardımcı olabilir, ayrıca daha ince yastıklarınız varsa boynunuzun düzgün hizalanmasını sağlamak için de kullanılabilir” diyor Fatica.