Görselleştirme, topluluk önünde konuşma, spor ve korkuların üstesinden gelmeye yardımcı olmak için uzun yıllardır kullanılan bir araçtır.

Görselleştirmenin gerçekte ne olduğu ve pratik olarak nasıl kullanılacağına dair birçok varyasyon, yanlış anlama ve fikir ile koç ve yazar ve zihinsel zindelik ve görselleştirme uzmanı Maya Raichoora ile konuştuk.

Raichoora, 17 yaşında kişisel bir kronik hastalık deneyimi yaşadıktan sonra zihinsel zindeliği ve görselleştirmeyi fiziksel uygunluk kadar yaygın hale getirme misyonunda olduğunu söylüyor.

“Görselleştirme, sadece umut duymama ve zihnimi güçlendirmemize yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda hastalığım sırasında ağrıya da yardımcı olan bir şeydir” diyor 27 yaşındaki çocuk. “Beni beyin hakkında daha fazla şey öğrenmeye ve çoğumuzun yaptıklarından ziyade neden kendi yararımıza çalışabileceğini öğrenmeye itti - ki bu da onu şansa bırakmaktır.”

Görselleştirme nedir?

Geçenlerde AllBrightâs Live Well festivalinde konuşan Raichoora, görselleştirmenin onlarca yıldır var olduğunu ve “gerçekleşmeden önce kafanızda görüntülerin, ortamların ve duyguların kasıtlı olarak yaratılması” olduğunu açıklıyor.

“Bazı insanlar bunu tezahürle karıştırıyor, ama farklı” diye açıklıyor. “Çalışmalarımla öğrenilecek ve kullanmak için aslında beş teknik olduğunu gösteriyorum - sonuç, süreç, yaratıcı, olumsuz ve keşif - ve insanları bunu seçkin sporcular, üst düzey atletler, yöneticiler tarafından kullanılan bir nörolojik eğitim tekniği olarak görmeye teşvik ediyorum. Bu sadece bir şeyi düşünmenin “woo woou” kavramı değildir ve olur

.

“Bu, karakterimizi, güvenimizi geliştirmek ve hedeflerimize ulaşmak için beynimizi her gün yeniden yapılandırıyoruz.”

Her görselleştirme türü ne anlama geliyor?

Raichoora beş görselleştirme türünü parçalara ayırıyor. “Sonuç”, bir şeyin ideal sonuçlarını önceden gördüğünüz yerdir. “Bu tür gerçekten motivasyon, inanç ve dayanıklılık konusunda yardımcı oluyor” diyor.

Sonraki, daha iyi, daha hızlı veya daha akıllı hale getirmek için bir görevi, etkinliği veya süreci zihinsel olarak prova ettiğiniz “süreç” görselleştirmesidir. Bu bir golf salıncağı, topluluk önünde konuşma, hatta biriyle zor bir konuşma olabilir.

Maddi olmayan, somut olanı somut hale getirdiğinizde “yaratıcı” olduğunu da açıklıyor. Acı ve duyguları yönetmek için kullanılıyor. Örneğin, kaygınızı kırmızı bir ateş olarak görselleştirdiğinizi varsayalım, sonra zihninizi üzerine su dökmek için kullanabilirsiniz

.

“O zaman “olumsuz” oluyorsunuz, yani en kötü senaryoyu veya işlerin ters gittiğini gördüğünüzde, ancak gerçekten gerçekleşmeden önce buna tepki vermesi için zihninizi eğitiyorsunuz, diye açıklıyor. - Sporcular bunu her zaman daha hazırlıklı olmak ve daha iyi performansa sahip olmak için kullanırlar.

Raichoora, sonuncusu ama en önemlisi de Walt Disney ve Einstein'ın kullandığı şey olan “keşif” olduğunu açıklıyor. “Burası beyninizin beyaz tahta gibi olduğu ve onu yaratmak, problem çözmek ve karar vermek için kullandığınız yerdir.”

Görselleştirme sürecinde beynimizde neler oluyor?

Raichoora beynin gerçekten ilginç bir kavram olduğunu açıklıyor. “Gerçek olan ile hayal edilen arasındaki farkı bilmekte zorlanıyor” diyor.

Bu, eğer fiziksel olarak tenis oynamak gibi bir şey yaparsanız, beyindeki bazı nöronlar ateşlenir demektir. Bununla birlikte, sadece zihinsel olarak tenis oynarken prova yapacak olursanız, neredeyse aynı nöronlar harekete geçer ve bunu gerçekten kendi avantajımız için kullan

abiliriz.

“Burada olan şey, beynin değişme yeteneği olan nöroplastisiteden yararlanıyorsunuz ve ona rehberlik ediyorsunuz.

Bunun bir başka kısmı da beynimizin “ayna nöronları” adı verilen bir şeye sahip olmasıdır. Bu, birisinin bir aktivite yaptığını izliyorsanız - örneğin birlikte çalıştığım sporcular gibi, oyunlarını yeniden izleyebileceğim veya onlardan daha iyi olan insanlar gibi - beyniniz izlediğiniz şeyi yansıtır ve daha iyi performans göstermenize yardımcı olur

.

Kredi: PA;


Görselleştirmenin ilk adımları nelerdir?

Bu, her bireyin hangi tekniği denediğine bağlı olsa da, Raichoora yapılacak ilk şeyin netliğe sahip olmak olduğunu söylüyor.

Örneğin, artan güveni görselleştirmek istiyorsanız, kendinize kendinize kendinize kendinize gerçekten neye benziyor diye sorun. Eğer net değilseniz, sadece hayal kuruyorsunuz. Oysa eğer kendinize güvenin daha fazla “hayır” demeye ya da daha cesur olmaya benzediğini biliyorsanız, görselleştirmede size yardımcı olur

“Ayrıca sessiz bir yere taşınmanızı, gözlerinizi kapatmanızı ve şimdi net olduğunuz görüntüleri oluşturarak başlamanızı öneririm. Sonra, bir film izlemek gibi, zihinsel olarak prova yapmanızı tavsiye ederim.

“Kendinden emin versiyonunuzun bir odaya nasıl girdiği gibi sorular sorun? Nasıl konuşuyorlar? İnsanlarla nasıl etkileşime giriyorlar? Sonra tekrar etmeye devam edin, belki bir görselleştirmede üç ila beş kez, çünkü beynin tekrarlamaya ihtiyacı vardır

.

Bitirmek için Raichoora, biraz nefes çalışması ve bir anlık sessizlik mükemmel olduğunu söylüyor. “Bunu belki de her gün bir dakika yapardım, çünkü örneğin haftada sadece bir kez yapmak daha az yararlı olacaktır.”

Görselleştirme hayatınızı ne ölçüde etkileyebilir?

Raichoora, “Görselleştirmenin gücü olmasaydı burada oturmazdım bile,” diye itiraf ediyor. - Bu sayede beynimi yeniden bağlayabildiğimi ve pek çok şekilde seviye atlayabildiğimi gerçekten biliyorum.

“Bunu küresel bir şirket kurmak, topluluk önünde konuşmada daha iyi olmak için de kullandım ve güvenim performatif ve sahte olmaktan, içimde gerçekten kendinden emin hissetmeye dönüştü.

“Aynı zamanda zor günlerim olsa bile, güvenebileceğim bu araçlara sahip olduğum ve eskiden olduğu gibi uzun süre bu durumda takılıp kalmadığım anlamına gelir. Şimdi zihinsel zindeliğime fiziksel uygunluğum gibi davranıyorum ve bunu yaparak hayatta gerçekten büyük bir avantaj kazand

ım.