Від приготування святкового застілля до нескінченних обов'язків з подачі напоїв та розробки плану розсадження гостей, який влаштує всіх, не кажучи вже про все, що відбувається між ними, - одна лише думка про це виснажує. І якщо ви вже думаєте, що вам знадобиться сезонний посібник з виживання, щоб пройти через це, ви не самотні.

"Менша кількість світлових годин і неспокійний соціальний календар, разом з потенційно меншою кількістю сну і більшою кількістю алкоголю, є ідеальним рецептом для втоми і стресу", - попереджає д-р Дженні Вільямс, лікар загальної практики і керівник клінічних операцій в Thriva.

"Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє гормон кортизол. Якщо ви піддаєтеся сильному стресу, рівень кортизолу залишається високим протягом більш тривалих періодів часу, що може призвести до низької енергії, поганого сну, збільшення ваги, проблем з настроєм і високого кров'яного тиску", - додає вона.

Хороша новина полягає в тому, що часто є речі, які ми можемо зробити, щоб допомогти тримати рівень стресу під контролем і знизити ці високі рівні кортизолу ...


Будьте мудрими зі своїм щоденником

"Подумайте про те, у що ви зможете реально вписатися", - каже Вільямс. "Існує величезна кількість тиску, щоб зробити все це. Відвідати кожен святковий напій, побачити кожного члена сім'ї, ні в чому собі не відмовляти напередодні святкового сезону. Робити все у своєму власному темпі - дуже важливо, щоб не відчувати себе перевантаженим".


Створіть рутину

Дерек Ейду, тренер з медитації та усвідомленості для аудіо-фітнес-додатку WithU, пропонує створити різдвяну рутину догляду за собою. "З наближенням сезону і зростанням високих очікувань з боку сім'ї та друзів, так само повинна зростати ваша любов і увага до найбільшого активу, який у вас є - до себе!

"Це має бути щоденна рутина, бажано з самого ранку, - каже він. "Можливо, вам доведеться прокидатися трохи раніше або змінити свій звичний розпорядок дня".

Виберіть щось, що стосується як вашого психічного, так і фізичного здоров'я, але що також приносить вам задоволення, додає Айду: "Прогулянка на природі, коротка пробіжка з собакою, домашнє тренування або медитація. Все це посилює важливість турботи про себе і перепрограмовує мозок на те, щоб надавати значення власному благополуччю - перед тим, як піклуватися про інших".


Проявіть трохи магії низького стресу

Айду також пропонує створити дошку бажань, яка допоможе втілити в життя те Різдво, яке ви хотіли б мати. "Знайдіть час, щоб зібрати зображення з Інтернету або старих журналів, щоб створити колаж, який відображатиме відчуття та обстановку, яку ви плануєте створити", - каже він.

"Людський розум отримує користь від навіювання. Коли ми бачимо нашу мету, нам легше зосередитися на ній. Знайдіть образи, які відображають досвідчені якості, такі як посмішки для щастя і обійми для радості, а також конкретні речі, включаючи вирізки певного вина, яке ви придбаєте, і страви, які ви приготуєте. Якщо у вас є такі зображення, використовуйте зображення тих, хто буде присутній на вашому різдвяному заході, щоб персоналізувати і зміцнити сильнішу ментальну картину".




Плануйте заходи та зони відпочинку

Пам'ятайте - жодні бажання і планування не можуть гарантувати абсолютно вільне від стресу Різдво. Тому може бути корисно передбачити можливість того, що людям час від часу буде потрібно перепочити, відволіктися або змінити обстановку.

"Суть в тому, що всі не можуть постійно ладнати один з одним", - каже Айду. "Якщо ви можете, будьте розумні і вибіркові щодо того, де ви розсаджуєте людей на вашому різдвяному заході. Чому б не мати теми для різних кімнат або просторів у вашому домі?", - пропонує він. "Наприклад, куточок для карт і настільних ігор, де можуть сидіти четверо, або стіл для приготування коктейлів на шістьох тощо. Це також може бути корисним в управлінні особистостями, які іноді можуть конфліктувати!"


Розподіліть обов'язки

Нескінченні святкові списки справ можуть бути великим джерелом стресу. Але, як каже Семмі Марго, фізіотерапевт і фахівець зі сну з Dreams: "Існує так багато міні-завдань, які сім'ї беруть на себе протягом святкового періоду, але кожен повинен відігравати свою роль.

"Щоб допомогти зменшити стрес і дати кожному мету, важливо доручити кожному члену сім'ї якусь роботу - від сушіння білизни до накривання на стіл. Це звучить безглуздо, але це справді знімає напругу. Можна навіть створити сімейну групу в WhatsApp на Різдво", - додає Марго, - так ви зможете заздалегідь розподілити обов'язки.