Quantos anseiam por uma boa noite de sono de 8 horas! Mas de quanto realmente precisamos? As necessidades individuais variam, mas dizem que a maioria dos adultos realmente precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite para ter saúde e desempenho ideais. Alguns podem lidar com menos, enquanto outros podem precisar de mais. Ouça seu corpo em busca de sinais — obviamente fadiga ou irritabilidade, pois eles indicam a necessidade de descanso. O sono adequado é essencial para manter um humor saudável, o foco e o desempenho cognitivo geral.

Para quem dorme a qualquer hora e em qualquer lugar, eles são os monarcas do colchão! Para aqueles que lutam para dormir, pode não haver nada mais estressante e irritante - parece que seu cérebro está falando sozinho para propositalmente manter o sono sob controle, além dos quais podem ser adicionados certos medicamentos ou condições médicas, ou até mesmo o desconforto do calor, todos destinados a impedir nosso precioso

sono.

Estágios do sono

Tradicionalmente, existem três estágios de sono: sono leve, profundo e REM (Movimento Rápido dos Olhos). Cada um desempenha um papel essencial na manutenção de sua saúde física e mental. Os dois primeiros são onde o coração e a respiração diminuem, os músculos relaxam e a temperatura corporal diminui. O sono REM é quando seus globos oculares se movem rapidamente atrás das pálpebras, sua respiração e frequência cardíaca aumentam e podem ser mais irregulares, e onde os sonhos podem se tornar vívidos. O sono REM é importante, pois desempenha um papel no processamento dos eventos do dia e na consolidação das memórias, e todos esses estágios são cruciais para a restauração física e mental e até mesmo para a remoção de resíduos

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Enquanto seu cérebro está altamente ativo, seus músculos ficam temporariamente paralisados para impedir que você realize seus sonhos, e não é desconhecido acordar e estar ciente dessa paralisia do sono, talvez ter alucinações e ser incapaz de se mover ou falar. Os pesquisadores acreditam que a paralisia do sono é causada por um ciclo REM perturbado, porque ocorre principalmente quando as pessoas entram ou saem do sono REM

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Créditos: Unsplash; Autor: annie-spratt;

A regra 10-3-2-1 Uma regra

simples para dormir melhor - 10 horas antes de dormir: pare de consumir cafeína (10 horas!) , 3 horas antes de dormir: pare de comer e beber álcool, 2 horas antes de dormir: pare de trabalhar e 1 hora antes de dormir (sim, você adivinhou): pare de usar dispositivos eletrônicos (telefones, tablets, TVs). Além disso, técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação ou relaxamento muscular progressivo podem ajudar a acalmar a mente e o corpo antes de dormir.

Mesmo 1 ou 2 horas são restauradoras

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Se você precisar escolher entre dormir muito pouco e não dormir nada, é melhor optar por pelo menos algumas. Tente dormir cerca de 90 a 110 minutos para dar tempo ao seu corpo para completar um ciclo completo de sono, o que minimizará a sonolência ao acordar

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Os benefícios do sono são bem conhecidos e a deficiência de sono está ligada a muitos problemas crônicos de saúde, incluindo doenças cardíacas, renais, hipertensão, diabetes, derrame, obesidade e depressão. As novas mães, em particular, testemunharão que a privação do sono é um aspecto comum e desafiador que pode levar a uma tensão física e emocional significativa, afetando o humor, a concentração e o bem-estar geral.

Nosso “ritmo circadiano” regula nosso ciclo natural de sono-vigília e se repete aproximadamente a cada 24 horas, e os humanos usam o nascer e o pôr do sol para regular a secreção de hormônios no corpo, especificamente cortisol e melatonina. Por volta das 6 da manhã, o sol nasce e o cortisol entra em ação para começar o dia, mas ao meio-dia, é metade do que era às 8 da manhã, quando metade da luz do sol do dia já passou. Por volta das 18h, o cortisol é absorvido durante a noite e a melatonina entra em ação, relaxando, diminuindo a frequência cardíaca e a respiração e relaxando a mente. Por volta das 22h, o corpo está entrando em seu estágio de reparo físico e, entre 22h e 02h, o corpo se concentrará em reparar danos físicos. Das 02:00 até o nascer do sol, a direção muda do corpo para o cérebro, o momento do reparo psicológico, com um bom sono ajudando a reduzir o estresse à medida que o cérebro processa, sonha, restaura o que é necessário e remove o que

não é.

Infelizmente, a insônia é comum e, às vezes, de acordo com W:C: Fields: “A melhor cura para a insônia é dormir muito”! Que paradoxo!