Wenn sich das Jahr dem Ende zuneigt, nehmen sich viele von uns natürlich Zeit, um über die vergangenen Monate nachzudenken.

Sobald die Aufregung der Weihnachtstage verflogen ist, könnten manche Menschen Angst vor dem neuen Jahr bekommen und sich auf all ihre unerreichten Ziele fixieren.

Wir sprachen mit Dr. Ravi Gill, einem Gesundheitspsychologen und Gründer von Smart Mind Health, der uns erklärte, wie sich diese Angst äußern und unser tägliches Leben beeinflussen kann, und der uns auch einige praktische Tipps gab, wie wir damit umgehen können.

Was sind die Anzeichen für Angst vor dem neuen Jahr?

"Eine gängige Methode, um Angst zu erkennen, sind die Gedanken, die auftauchen, und ihre Häufigkeit", sagt Gill. "Überlegen Sie also, wie häufig Sie an Dinge denken, die Sie nicht getan haben.

"Wenn Sie an einem Bücherregal vorbeigehen und denken: 'Oh Gott, ich hätte das Bild wirklich aufhängen sollen', ist das in diesem Moment in Ordnung, weil es durch etwas ausgelöst wurde. Aber wenn wir immer wieder in den Raum zurückkehren, in dem die negativen Gedanken auftauchen, und in dieser negativen Gedankenschleife stecken bleiben, ist das wahrscheinlich Angst."

Angst kann oft das Urteilsvermögen trüben.

"Wenn man unter Ängsten leidet, ist man vielleicht nicht in der Lage zu berücksichtigen, dass die Ziele unrealistisch waren oder dass das Jahr wirklich schwer war", meint Gill. "Man hat vielleicht Mühe, die guten Seiten zu sehen, weil man sich zu sehr auf das Negative konzentriert.

Dies kann zu kumulativem Stress führen.

"Für eine kurze Zeit kann Stress ganz gut sein, weil er uns motiviert und wir in der Lage sind, Dinge zu erledigen", sagt Gill. "Wenn man den Stress jedoch über einen längeren Zeitraum anhäufen lässt, kann er sich tatsächlich negativ auf die Gesundheit auswirken", betont Gill.

Credits: PA;

Welche Faktoren können diese Ängste auslösen?

"Wenn man zu dieser Jahreszeit mit Freunden oder Kollegen zusammen ist, sprechen viele Leute über Neujahrsvorsätze, was einen natürlich zum Nachdenken anregen kann", sagt Gill. "Vielleicht haben Sie sich zu Beginn des Jahres vorgenommen, etwas anders zu machen oder nicht mehr in die gleichen Verhaltensmuster zu verfallen wie bisher, und Sie haben das Gefühl, dass Sie das nicht erreicht haben.

"Das kann eine Menge Angst auslösen und einen ziemlich entmutigen, wenn man nicht die Fortschritte gemacht hat, die man sich vorgestellt hat.

Der Druck und die unrealistischen Erwartungen an die Selbstverbesserung können die Menschen in eine Negativspirale des Vergleichs zwingen.

"Die Leute stellen ständig Bilder von ihren Erfolgen online, und es ist leicht, sich damit zu vergleichen", sagt Gill. "Viele Menschen sind in diesem negativen Kreislauf gefangen und haben das Gefühl, dass ihnen die Zeit davonläuft".

Die Flaute zwischen Weihnachten und Neujahr und all die unterbrochenen Routinen, die mit den Festtagen einhergehen, können diese Gefühle noch verstärken.

"Während dieser Flaute, wenn man nichts zu tun hat, sieht man sich vielleicht in seinem Haus um und denkt: 'Oh, da ist dieses Heimwerkerprojekt, das ich nicht ganz fertig bekommen habe', und gerät in eine negative Stimmung", sagt Gill.

Darüber hinaus können auch äußere saisonale Faktoren eine trübe, negative Stimmung hervorrufen.

"Im Winter werden die Tage dunkler und kürzer, und der Mangel an natürlichem Sonnenlicht wirkt sich erheblich auf unseren Serotoninspiegel aus", erklärt Gill. "Serotonin ist mit unserem Schlaf-Wach-Rhythmus verknüpft, so dass wir uns natürlich in einem langsamen, trägen Zustand fühlen und die Motivation, etwas zu tun, verschwinden kann.

Credits: PA;

Hier sind einige Tipps, wie man mit dieser Angst umgehen kann...

Ändern Sie Ihre Denkweise

"Nutzen Sie die Gelegenheit, einige dieser negativen Gedanken neu zu formulieren und Ihren Wert von den Ergebnissen zu trennen", empfiehlt Gill. "Nennen Sie etwas, das Sie in diesem Jahr erreicht haben und das Sie vielleicht nicht anerkennen konnten.

Gewöhnen Sie sich eine gute Routine an

"Angst entsteht oft aus der Furcht vor dem Unbekannten und aus der Erwartung, dass etwas schief geht und etwas Schlimmes passiert. Wenn wir also für Struktur und Routine sorgen, schaffen wir einen Raum für psychologische Sicherheit, in dem wir wissen, was als Nächstes kommt", erklärt Gill. "So kann sich unser Nervensystem entspannen, und es kommt nicht zu diesem Angstaufbau.

Dem Schlaf den Vorrang geben

"Schlaf ist einer dieser wirklich positiven Anker, die wir alle brauchen, um unser allgemeines Wohlbefinden wiederherzustellen", sagt Gill. "Wenn wir in der Lage sind, in eine wirklich gute Schlafroutine zu kommen, haben wir die bestmögliche Chance, andere Dinge zu tun, um die Angst zu bewältigen.

Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen

"Denken Sie daran, dass die Menschen in den sozialen Medien meist nur die guten Dinge zeigen und vieles weglassen", sagt Gill. "Nehmen Sie nicht alles, was Sie sehen, für bare Münze."

Versuchen Sie, tief durchzuatmen

"Wenn wir eine Panikattacke erleben, werden wir oft von unseren ängstlichen Gedanken beherrscht, und das kann unsere Fähigkeit, richtig zu atmen, beeinträchtigen", sagt Gill. "Versuchen Sie, Ihren Atem einzufangen und ihn zu regulieren, indem Sie langsam und tief atmen.

Setzen Sie sich monatliche Ziele, anstatt Neujahrsvorsätze zu fassen

"Anstatt sich einen Neujahrsvorsatz für das ganze Jahr zu setzen, sollten wir sie nach Monaten aufschlüsseln", empfiehlt Gill. "Wenn wir unser Gesamtziel in wirklich kleine, überschaubare Schritte unterteilen, wird das den größten Unterschied machen."