Когда год подходит к концу, у многих из нас, естественно, появляется время поразмышлять о прошедших месяцах.

Как только рождественское волнение утихает, некоторые люди начинают испытывать новогоднее беспокойство и зацикливаться на всех своих недостигнутых целях.

Мы поговорили с доктором Рави Гиллом, медицинским психологом и основателем компании Smart Mind Health, который рассказал, как эта тревога может проявляться и влиять на нашу повседневную жизнь, а также поделился несколькими практическими советами о том, как с ней справиться.

Каковы некоторые признаки новогоднего беспокойства?

"Обычный способ распознать тревогу - обратить внимание на мысли, которые появляются, и их частоту", - говорит Гилл. "Подумайте, как часто вы думаете о том, что не успели сделать.

Если вы проходите мимо книжной полки и думаете: "О, Боже, я действительно должен был повесить эту картину", то в тот момент это нормально, потому что что-то спровоцировало это. Но если мы постоянно возвращаемся в то пространство, где рождаются негативные мысли, и застреваем в этом цикле негативных мыслей, то это, скорее всего, тревога".

Тревога часто может затуманить ваши суждения.

"Если вы страдаете от тревоги, вы можете не учесть, что, возможно, цели были нереальными, а может быть, год был действительно тяжелым", - размышляет Гилл. "Вы можете не заметить никаких положительных моментов, так как сосредоточились на негативе".

Это может привести к кумулятивному стрессу.

"В течение короткого периода стресс может быть очень полезен, потому что он помогает нам чувствовать себя достаточно мотивированными, и мы можем выполнить поставленные задачи", - говорит Гилл. "Однако если вы позволяете стрессу накапливаться в течение длительного времени, он может оказать довольно негативное влияние на ваше здоровье", - подчеркивает Гилл.

Кредиты: PA;

Какие факторы могут спровоцировать это беспокойство?

"Когда вы общаетесь с друзьями или коллегами в это время года, многие начинают говорить о новогодних резолюциях, что, естественно, может привести вас в состояние размышления", - говорит Гилл. Возможно, в начале года вы сказали себе: "Я буду делать что-то по-другому или не буду придерживаться тех же моделей поведения, что и раньше", - и вы чувствуете, что не достигли этого.

"Это может вызвать сильное беспокойство и привести к тому, что вы почувствуете себя разочарованным, если не добьетесь того прогресса, на который рассчитывали".

Давление и нереалистичные ожидания, связанные с самосовершенствованием, могут ввергнуть людей в негативную спираль сравнения.

"Люди постоянно делятся фотографиями своих достижений в Интернете, и очень легко сравнить себя с ними", - говорит Гилл. "Многие люди попадают в ловушку этого негативного цикла и мысли о том, что у них не хватает времени".

Затишье между Рождеством и Новым годом, а также нарушенный распорядок дня, связанный с праздничным периодом, также могут усугубить эти чувства.

"Во время такого затишья, когда у вас нет никаких дел, вы можете оглядеться по сторонам и подумать: "А вот и тот проект "сделай сам", который я так и не закончил", - и погрузиться в негативное настроение", - говорит Гилл.

Кроме того, внешние сезонные факторы также могут задавать тоскливый, негативный тон.

"Зимой дни становятся темнее и короче, а недостаток естественного солнечного света существенно влияет на уровень серотонина", - объясняет Гилл. "Серотонин связан с циклом сон-бодрствование, поэтому мы, естественно, чувствуем себя в таком медленном, вялом состоянии, и мотивация к действию может исчезнуть".

Кредиты: PA;

Вот несколько советов о том, как справиться с этим беспокойством...

Измените свое мышление

"Воспользуйтесь возможностью переосмыслить некоторые из этих негативных мыслей и отделить свою ценность от результатов", - советует Гилл. "Назовите что-то, что стало вашим достижением в этом году и что, возможно, вы не смогли признать".

Наладьте правильный распорядок дня

"Тревога часто возникает из-за страха перед неизвестностью и предвкушения того, что что-то пойдет не так и случится что-то плохое. Поэтому, если мы создаем структуру и рутину, это создает пространство психологической безопасности, где мы знаем, что будет дальше", - объясняет Гилл. "Поэтому наша нервная система может расслабиться, и тогда у нас не будет нарастать тревога".

Отдавайте предпочтение сну

"Сон - это один из тех позитивных якорей, которые необходимы всем нам для общей перезагрузки нашего самочувствия", - говорит Гилл. "Если мы сможем наладить действительно хороший режим сна, это даст нам наилучший шанс справиться с тревогой другими способами".

Перестаньте сравнивать себя с другими

"Помните, что в социальных сетях люди делятся только хорошим и многое убирают", - говорит Гилл. "Не принимайте все, что вы видите, за чистую монету".

Попробуйте глубоко дышать

"Когда мы испытываем приступ тревоги, наши тревожные мысли часто берут верх, и это может повлиять на нашу способность правильно дышать", - говорит Гилл. "Постарайтесь поймать свое дыхание и отрегулировать его, дыша медленно и глубоко".

Ставьте ежемесячные цели, а не новогодние резолюции

"Вместо того чтобы ставить новогодние цели на весь год, я считаю, что их нужно разбивать по месяцам", - рекомендует Гилл. "Если мы разобьем нашу общую цель на очень маленькие, управляемые шаги, это будет иметь самое большое значение".