Yıl sona ererken, çoğumuz doğal olarak geçen ayları düşünmek için zaman ayırıyoruz.

Noel'in heyecanı azaldığında, bazı insanlar Yeni Yıl kaygısı yaşamaya başlayabilir ve karşılanmamış tüm hedeflerine sabitlenebilir.

Sağlık psikoloğu ve Smart Mind Health'in kurucusu Dr Ravi Gill ile konuştuk ve bu kaygının günlük hayatımızı nasıl ortaya çıkarabileceğini ve nasıl yöneteceğimize dair bazı pratik ipuçları paylaştık.

Yeni Yıl kaygısının bazı belirtileri nelerdir?

“Kaygıyı tanımanın yaygın bir yolu, ortaya çıkan düşüncelere ve sıklıklarına bakmaktır,” diyor Gill. - Öyleyse, yapmadığınız şeyler hakkında ne sıklıkta düşündüğünüzü düşünün.

“Eğer bir kitaplığın yanından geçerseniz ve 'Tanrım, gerçekten o resmi koymalıydım' diye düşünürseniz, o anda sorun değil çünkü bir şey onu tetikledi. Ama kendimizi sürekli olarak olumsuz düşüncelerin ateşlendiği o alana geri dönerken bulursak ve bu olumsuz düşünce döngüsüne takılıp kalırsak, bu muhtemelen kaygıdır.

Kaygı genellikle yargınızı bulanıklaştırabilir.

“Kaygı çekiyorsanız, hedeflerin gerçekçi olmadığını veya belki de yılın gerçekten zor olduğunu hesaba katamayabilirsiniz,” diye düşünüyor Gill. - Negatiflere yoğun bir odaklanma olduğu için iyi noktaları görmekte zorlanabilirsiniz.

Bu kümülatif strese yol açabilir.

Gill, “Kısa bir süre için stres oldukça iyi olabilir çünkü oldukça motive hissetmemize yardımcı olur ve işleri halledebiliriz,” diyor Gill. “Ancak, bu stresin uzun süre birikmesine izin verirseniz, aslında sağlığınız üzerinde oldukça olumsuz bir etkisi olabilir,” diyor Gill.

Kredi: PA;

Bu kaygıyı hangi faktörler tetikleyebilir?

“Yılın bu zamanında arkadaşlarınız veya meslektaşlarınızla sosyal olarak dışarıda olduğunuzda, birçok insan sizi doğal olarak o düşünme alanına getirebilecek Yeni Yıl kararlarından bahsetmeye başlar,” diyor Gill. “Belki yılın başında kendinize farklı bir şey yapacağımı söylediniz ya da daha önce yaptığım davranış kalıplarına düşmeyeceğim ve bunu başaramadığınızı hissediyorsunuz.

“Bu, çok fazla endişe uyandırabilir ve yapacağınızı düşündüğünüz ilerlemeyi kaydetmediyseniz, sizi oldukça hayal kırıklığına uğratabilir.”

Kendini geliştirmenin baskısı ve gerçekçi olmayan beklentileri, insanları olumsuz bir karşılaştırma sarmalına zorlayabilir.

Gill, “İnsanlar sürekli olarak başarılarının fotoğraflarını çevrimiçi olarak paylaşıyorlar ve kendinizi bununla karşılaştırmak kolay” diyor. “Birçok insan bu olumsuz döngüye ve zamanlarının tükendiği fikrine kapana kısılıyor.”

Noel ve Yeni Yıl arasındaki durgunluk ve bayram dönemiyle birlikte gelen tüm bozulmuş rutinler de bu duyguları daha da kötüleştirebilir.

Gill, “Yapacak işlerin olmadığı bu durgunluk sırasında, evinizin etrafına bakıp, “Ah, tam olarak bitirmediğim bir DIY projesi var” diye düşünebilir ve olumsuz bir kafa boşluğuna girebilirsiniz, diyor.

Ayrıca, dış mevsimsel faktörler de kasvetli, olumsuz bir ton oluşturabilir.

Gill, “Kış aylarında günler daha karanlık ve kısalır ve doğal güneş ışığına maruz kalmamak serotonin seviyelerimizi önemli ölçüde etkiler,” diye açıklıyor Gill. - Serotonin uyku-uyanıklık döngümüzle bağlantılıdır, bu yüzden doğal olarak bu yavaş, halsiz durumda hissediyoruz ve bir şeyler yapma motivasyonunun kaybolabileceğini açıklıyor.

Kredi: PA;

İşte bu kaygıyı nasıl yöneteceğinize dair bazı ipuçları

Zihniyetinizi yeniden çerçeveleyin

“Bu olumsuz düşüncelerden bazılarını yeniden çerçeveleme ve değerinizi sonuçlardan ayırma fırsatını değerlendirin,” diyor Gill. “Bu yıl belki de tanıyamadığınız bir başarı olan bir şeyi adlandırın.”

İyi bir rutine girin

Kaygı genellikle bilinmeyenin korkusundan gelir ve bir şeylerin ters gitmesi ve kötü bir şeyin gerçekleşmesi beklentisidir. Dolayısıyla, yapıyı ve rutini yerine getirirsek, bundan sonra ne olacağını bildiğimiz psikolojik güvenlik için bir alan yaratır, diye açıklıyor Gill. - Bu nedenle sinir sistemimiz gevşeyebilir ve o zaman bu kaygı birikimine sahip değiliz.

Uykuya öncelik verin

Gill, “Uyku, refahımızı genel olarak sıfırlamak için hepimizin ihtiyaç duyduğu gerçekten olumlu bağlantılardan biridir” diyor. “Gerçekten iyi bir uyku rutinine girebilirsek, bu bize kaygıyı yönetmek için başka şeyleri yerine getirebilmek için mümkün olan en iyi şansı verir.”

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın

Gill, “İnsanların yalnızca iyi şeyleri sosyal medyada paylaşma eğiliminde olduklarını ve düzenledikleri çok şey olduğunu unutmayın,” diyor Gill. “Gördüğünüz her şeyi gerçek değerine almayın.”

Derin nefes almayı dene

“Bir anksiyete atağı yaşadığımızda, endişeli düşüncelerimiz genellikle kontrolü ele geçirir ve doğru nefes alabilme yeteneğimizi etkileyebilir,” diyor Gill. - Nefesinizi tutmaya çalışın ve yavaş ve derin nefes alarak düzenleyin.

Yeni Yıl kararları yerine aylık hedefler belirleyin

Gill, “Tüm yıl için bir Yeni Yıl kararı koymak yerine, onları aylara göre ayırmamız gerektiğini düşünüyorum” diyor Gill. - Genel hedefimizi gerçekten küçük, yönetilebilir adımlara ayırırsak, bu en büyük farkı yaratacaktır.