Las redes sociales están inundadas de anuncios de supuestos productos "mágicos" que prometen aliviar para siempre los síntomas de la menopausia, pero ¿hay algunos hábitos sencillos y cotidianos que estamos pasando por alto?

Hablamos con la Dra. Claire Phipps, médico de cabecera y especialista en menopausia de la Sociedad Británica de Menopausia (BMS) en London Gynaecology, quien destacó que, aunque la experiencia de cada persona con la menopausia es única, los siguientes ocho sencillos cambios en la salud pueden ayudar a sobrellevarla.

1. Practicar una buena higiene del sueño

La menopausia puede afectar al sueño de muchas maneras, desde sudores nocturnos hasta inestabilidad de la vejiga, por lo que es importante practicar una buena higiene del sueño.

"Desde el punto de vista del bienestar, una buena higiene del sueño es probablemente la primera y mejor forma de ayudar", dice Phipps. "Se trata de cosas como asegurarse de estar en una habitación más fresca, llevar ropa más fresca, ropa de cama más fresca, asegurarse de no utilizar el teléfono a altas horas de la noche, etc. Averigua qué está afectando a tu sueño y céntrate en ello".

2. 2. Reducir el consumo de cafeína y alcohol

"Intenta reducir la cantidad de cafeína que bebes porque no sólo puede afectar a los síntomas, sino que también puede mantenernos despiertos por la noche de una manera que quizás no lo hacía a los 20 y 30 años", dice Phipps. "El alcohol también puede provocar sofocos y sudores nocturnos, además de empeorar nuestra ansiedad".

"Además, a medida que envejecemos somos menos capaces de procesar el alcohol, así que es bueno que reduzcamos un poco su consumo".

3. Beber más agua

"La hidratación es realmente importante porque si estamos teniendo múltiples sofocos y estamos experimentando sequedad, podemos deshidratarnos muy rápidamente", dice Phipps. "Así que es realmente importante mantener la hidratación".

4. Sigue una dieta equilibrada

"Piensa en una dieta equilibrada", aconseja Phipps. "El pilar fundamental de cualquier cuidado de la menopausia antes de acudir a cualquier médico es pensar en la alimentación y el movimiento. Si conseguimos optimizar esos aspectos, los síntomas de la menopausia suelen mejorar, a veces temporalmente y otras a largo plazo".

"Hay que centrarse en los alimentos integrales, como los hidratos de carbono, mucha fruta y proteínas magras. Piensa en la dieta mediterránea".

Créditos: AP;

5. Aumenta tu consumo de calcio

La menopausia puede tener un gran impacto en nuestra salud ósea, por lo que Phipps recomienda aumentar la ingesta de calcio.

"Asegúrate de ingerir suficiente calcio en tu dieta, ya que es una de las carencias de muchas de nosotras", dice Phipps. "La principal fuente de calcio son los productos lácteos, como las leches y los quesos. Si eres vegano, obviamente es un poco más difícil de conseguir, pero puedes obtener calcio en algunas leches vegetales enriquecidas y también en las verduras de hoja verde. El pescado azul también es una buena fuente de calcio para la salud ósea.

"Hay una página web estupenda llamada Calculadora de Calcio, que calcula la cantidad de calcio que se ingiere con la dieta, y la mayoría de nosotros nos quedamos muy cortos".

6. Practicar el autocuidado

"Recuerda que tenemos que dedicarnos tiempo a nosotros mismos para cuidarnos", dice Phipps. "Tenemos que asegurarnos de que estamos teniendo algo de alegría para acumular esas hormonas de la felicidad".

7. Mantente activo

"Lo fundamental es el movimiento, porque cuando nos movemos aumentamos nuestras hormonas de la felicidad", dice Phipps. "El ejercicio no sólo ayudará a proteger nuestros músculos y nuestros huesos, sino que también puede contribuir a aumentar nuestra sensación de calma y felicidad".

"El entrenamiento de fuerza y resistencia es especialmente bueno para la salud ósea, y el ejercicio aeróbico, aunque sólo sea caminar a paso ligero, también es bueno porque ayuda a mejorar la salud del corazón. También ayuda a controlar el peso, algo que puede resultar muy complicado en la menopausia. El yoga y el pilates también son fantásticos".

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8. Pruebe algunos trucos de movimiento

Si un entrenamiento intenso no es lo tuyo, Phipps recomienda probar algunos "trucos de movimiento".

"Si es la primera vez que haces ejercicio, no empieces con algo que sea de alta intensidad y te dé pavor. En su lugar, prueba algunos trucos de movimiento", aconseja Phipps. "Por ejemplo, si estás sentado todo el día en un trabajo bastante sedentario, asegúrate de que te levantas con frecuencia y tal vez veas cuántas sentadillas puedes hacer mientras hierves la tetera. También puedes subir y bajar las escaleras unas cuantas veces más de lo normal.

"Incorpora algo que encaje en tu estilo de vida y que puedas hacer de cinco a diez minutos al día, en lugar de sentir que tienes que ir al gimnasio o hacer una clase de entrenamiento".