Sociala medier översvämmas av reklam för så kallade "magiska" produkter som lovar att lindra klimakteriebesvären för gott, men finns det några enkla, vardagliga vanor som vi förbiser?

Vi talade med Dr Claire Phipps, allmänläkare och BMS (British Menopause Society) klimakteriespecialist vid London Gynaecology, som betonade att även om allas upplevelse av klimakteriet är unik, kan följande åtta enkla hälsoförändringar hjälpa dig att stödja dig genom resan.

1. Tillämpa god sömnhygien

Klimakteriet kan påverka din sömn på många sätt, från nattliga svettningar till instabil urinblåsa, så det är viktigt att du har en god sömnhygien.

"Ur ett livsstilsperspektiv är god sömnhygien förmodligen det första och bästa evidensbaserade sättet att hjälpa till", säger Phipps. "Det handlar till exempel om att se till att du befinner dig i ett svalare rum, att du har svalare kläder på dig, svalare sängkläder och att du ser till att du inte använder telefonen sent på kvällen. Ta reda på vad som påverkar din sömn och fokusera på det."

2. Minska ditt koffein- och alkoholintag

"Försök att minska mängden koffein du dricker eftersom det inte bara kan påverka symtomen utan också hålla oss vakna på natten på ett sätt som det kanske inte gjorde i 20- och 30-årsåldern", säger Phipps. "Alkohol kan också leda till värmevallningar och nattliga svettningar, och det kan också förvärra vår ångest.

"Vi är också sämre på att faktiskt hantera alkohol när vi blir äldre, så det är bra om vi kan minska vårt intag lite grann."

3. Drick mer vatten

"Att få i sig vätska är väldigt viktigt, för om man har flera värmevallningar och upplever torrhet kan man bli uttorkad ganska snabbt", säger Phipps. "Så det är verkligen viktigt att bibehålla vätskebalansen."

4. Ät en balanserad kost

"Tänk på en balanserad kost", råder Phipps. "Grundpelaren i all klimakterievård, innan du går till någon läkare, är att tänka på din kost och dina rörelser. Om vi kan optimera dessa saker kan klimakteriebesvären ofta förbättras, ibland tillfälligt och ibland på lång sikt.

"Fokusera verkligen på hela livsmedel, som bruna kolhydrater, massor av frukt och magert protein. Tänk på Medelhavsdieten."

Credits: PA;

5. Öka ditt kalciumintag

Klimakteriet kan ha en stor inverkan på vår benhälsa, så Phipps rekommenderar att du ökar ditt kalciumintag.

"Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium i kosten, eftersom det är en av de saker som många av oss har brist på", säger Phipps. "Den huvudsakliga källan till kalcium kommer från mejeriprodukter som mjölk och ost. Om du är vegan är det förstås lite svårare att få i sig, men du kan få i dig kalcium i vissa berikade växtbaserade mjölksorter och i bladgrönsaker. Fet fisk är också en riktigt bra källa till kalcium för att stödja benhälsan.

"Det finns en fantastisk webbplats som heter Calcium Calculator, som beräknar hur mycket kalcium du får i dig via kosten, och de flesta av oss ligger långt under vad vi borde få i oss."

6. Praktisera egenvård

"Kom ihåg att vi måste ta oss tid för oss själva och ägna oss åt egenvård", säger Phipps. "Vi måste kunna se till att vi får lite glädje så att vi bygger upp de där lyckohormonerna."

7. Håll dig aktiv

"Det viktigaste är att röra på sig, för när vi rör på oss ökar vi våra lyckohormoner", säger Phipps. "Träning hjälper inte bara till att skydda våra muskler och ben, det kan också bidra till att öka vår känsla av lugn och lycka.

"Styrke- och motståndsträning är särskilt bra för benhälsan och aerob träning i någon form, även om det bara handlar om en rask promenad, är också bra eftersom det bidrar till att förbättra hjärthälsan. Det hjälper också till med viktkontroll, vilket kan vara riktigt svårt under klimakteriet. Saker som yoga och pilates är också helt fantastiska."

Credits: PA;

8. Prova några rörelsehack

Om ett kraftfullt träningspass inte är något för dig rekommenderar Phipps att du provar några "rörelsehack".

"Om du är nybörjare på träning, börja inte med något som är riktigt högintensivt och som kommer att få dig att frukta det. Prova i stället några rörelsehack", råder Phipps. "Om du till exempel har ett stillasittande jobb hela dagen kan du se till att du reser dig upp ofta och kanske se hur många knäböj du kan göra när du kokar vattenkokaren. Du kan också försöka gå upp och ner för trapporna några fler gånger än du normalt skulle göra.

"Införliva något som passar in i din livsstil och som du kan göra fem till tio minuter om dagen, snarare än att känna att du måste gå till gymmet eller gå på ett träningspass."