हम सभी बुनियादी चीजों को जानते हैं जैसे संतुलित, पौष्टिक आहार, शराब का सेवन कम करना और पर्याप्त नींद लेना आपको अच्छा लगेगा लंबे समय में अच्छाई की दुनिया, लेकिन क्या आप कुछ और कर सकते हैं अभी सिस्टम को हैक करें?

1। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपना हिस्सा बनाएं रोजमर्रा की जिंदगी

âशक्ति प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है मांसपेशियों को बनाए रखें, सैम भिडे, एडवांस प्रैक्टिस फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं और CSP सदस्य। âमांसपेशियों में 30 वर्ष की आयु तक गिरावट शुरू हो जाती है, जिसके कारण इसकी कमी हो जाती है दैनिक कार्य, कठोरता, मांसपेशियों और जोड़ों की कमजोरी, शरीर में दर्द और पैदा कर सकता है जोड़ों में दर्द, और हृदय रोगों की संभावना को भी बढ़ा सकता है

चुनने के बहुत सारे अच्छे कारण हैं अप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, भिडे ने सुझाव दिया है कि, आम तौर पर, यह हो सकता है कई पुरानी बीमारियों से शुरुआती मौत की संभावना को कम करने में मदद करें जैसे कि मधुमेह, कैंसर, और हृदय रोग।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध में 30 से 60 मिनट के बीच मांसपेशियों का काम पाया गया हर हफ्ते गतिविधि को मजबूत करना मृत्यु के 10-20% कम जोखिम से जुड़ा था सभी कारणों से।

लेकिन जिम जाना एक जैसा महसूस हो सकता है एक आसान लाइफ हैक की तुलना में काम करते हैं, तो आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का हिस्सा कैसे बना सकते हैं आपकी रोजमर्रा की जिंदगी? भिड़े अपने दैनिक व्यायाम में शामिल करने की सलाह देते हैं नियमित कार्यक्रम।

âदोनों हाथों में किराने की थैलियों को उठाएं खरीदारी करते समय अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, वह सुझाव देती है। âस्क्वाट डाउन टू वॉशिंग को लोड करें और मजबूत पैर बनाने के लिए 10 बार दोहराएं

यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में नए हैं, तो भिडे बॉडीवेट एक्सरसाइज से शुरुआत करने की सलाह देते हैं, फिर आप अपने तरीके से काम कर सकते हैं भारित कार्य जब आप काफी मजबूत महसूस कर रहे हों (हमेशा पेशेवर की तलाश करें) शुरू करते समय मार्गदर्शन)।

2। अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा दें

पर्याप्त विटामिन डी होने के लिए महत्वपूर्ण है लंदन गायनेकोलॉजी के सलाहकार स्त्री रोग विशेषज्ञ श्री नरेंद्र पिसल कहते हैं, आपका दीर्घकालिक स्वास्थ्य, हड्डियों की ताकत और प्रतिरक्षा प्रणाली। âयह भी इसमें एक भूमिका निभाता है नींद की गुणवत्ता, ऊर्जा का स्तर, प्रजनन क्षमता और मनोदशा। इष्टतम स्तर होना विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में मदद करेगा। इससे लड़ने में भी मदद मिलेगी संक्रमणों को दूर करना और आपकी ऊर्जा के स्तर के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

पिसल का कहना है कि विटामिन डी की कमी है आम और अक्सर कम निदान किया जाता है, जिसमें थकान, मांसपेशियों में दर्द सहित लक्षण शामिल हैं और खराब नींद। यदि आपके पास लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर आपको विटामिन डी दे सकता है रक्त परीक्षण अन्यथा, पिसल थ्रिवा से स्व-परीक्षण का आदेश देने की सलाह देता है।

यदि आपके पास निम्न स्तर हैं, तो यह एक है अपेक्षाकृत आसान फिक्स। âआप ओवर-द-काउंटर विटामिन डी सप्लीमेंट खरीद सकते हैं और आपका फार्मासिस्ट या जीपी आपको खुराक के बारे में सलाह दे सकता है, यह निर्भर करता है आपके स्तर पर, एक पिसल कहते हैं।

3। एक किताब उठाओ

पिछली बार कब आप एक में खो गए थे वास्तव में अच्छी किताब है? न केवल पढ़ना आपको दूसरी दुनिया में ले जा सकता है, बल्कि यह भी हो सकता है बस अपने स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा रहें।

â2017 के एक अध्ययन में, जो 30 के लिए पढ़ते हैं सोने जाने से पहले हर रात के कुछ मिनट पहले जोखिम में 20% की कमी आई अध्ययन के 12 वर्षों के दौरान मरना, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने पढ़ा नहीं था। अखबार पढ़ने की तुलना में किताबें पढ़ना काफी फायदेमंद था या पत्रिकाएं, डॉ फॉक्स ऑनलाइन फ़ार्मेसी के डॉ डेबोरा ली कहते हैं।

किताब को बढ़ावा देने के साथ कर्लिंग क्यों हो सकती है आपका स्वास्थ्य? âपढ़ना आपके विचारों को आपकी चिंताओं से अलग करता है, प्रेरित करता है शांत और सुकून की भावनाएं, और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती हैं कोर्टिसोल, साथ ही आपकी हृदय गति और रक्तचाप, एक फॉक्स का सुझाव देता है। âवास्तव में, पढ़ना एक ध्यान कार्य के रूप में माना जाता है, जिसका अर्थ है कि मन एक पर केंद्रित है एकल गतिविधि, और यह साबित हुआ है कि यह आराम और विश्राम को बढ़ाता है। इसलिए, आप भी बेहतर तरीके से सो सकते हैं!


4। पौधे पर आधारित हो जाओ

âलंबे समय तक जीने के लिए एक सरल हैक खाई करना है पशु उत्पाद और शाकाहारी बनें, एक शोध के प्रमुख जस्टिन बटलर का सुझाव देते हैं शाकाहारी दान विवा! (viva.org.uk). âपशु उत्पाद, निम्न स्तर पर भी, हो सकते हैं हृदय रोग, मधुमेह और जैसी बीमारियों और बीमारियों के खतरे को बढ़ाएं कुछ कैंसर। इसलिए, मांस, मछली, अंडे और डेयरी से बचने से कम करने में मदद मिल सकती है शुरुआती मौत का जोखिम

वह 2013 में प्रकाशित शोध का हवाला देती हैं जामा इंटरनल मेडिसिन जर्नल जिसमें पाया गया कि शाकाहारी लोगों के सभी कारण 15% कम थे मांस खाने वालों की तुलना में मृत्यु दर।

शाकाहारी जाना सभी के लिए सुलभ नहीं है, न ही क्या यह कुछ ऐसा है जो हर कोई करना चाहता है, लेकिन यह विचार करने योग्य हो सकता है कि कैसे आप अपने जीवन में अधिक पौधे-आधारित भोजन को आसानी से शामिल कर सकते हैं, शायद सप्ताह में एक बार मीट फ्री सोमवार करना।

पौधे आधारित आहार को अपनाते समय, यह है बटलर की सलाह का शीर्ष टुकड़ा: âयह सुनिश्चित करने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को अलग-अलग करना याद रखें आप पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त कर रहे हैं। जानवरों के उत्पादों से बचकर, वह सुझाव: âआप न केवल लंबे समय तक जीने की संभावनाओं को बढ़ाते हैं, बल्कि आप करेंगे स्वस्थ महसूस करें और अधिक ऊर्जा प्राप्त करें।

5। ग्रीन टी ज्यादा पिएं

एक के साथ चौतरफा स्वस्थ जीवन जीना संतुलित आहार और नियमित व्यायाम जितना हो सके फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन अगर आप अतिरिक्त बढ़ावा चाहते हैं, तो आप कुछ और कप पीने की कोशिश कर सकते हैं हरी चाय।

âग्रीन टी काली चाय से अलग होती है क्योंकि चाय की पत्तियों को उबाला जाता है, सुखाया जाता है और कुचला जाता है, जैसा कि काली चाय के विपरीत होता है, जहां वे उबले हुए हैं, जो कई घटकों को नष्ट कर देता है, एक ली बताते हैं। âइसका मतलब है ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स की मात्रा बहुत अधिक होती है, जिसमें पाए जाने वाले पदार्थ होते हैं कई स्वास्थ्य देने वाले गुणों वाले पौधे।

âग्रीन टी को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है हृदय रोग, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करना और पुरानी सूजन को कम करना। यह हो सकता है रक्त शर्करा नियंत्रण में भी मदद करता है और इसकी शुरुआत को रोकने में मदद कर सकता है मनोभ्रंश। कुल मिलाकर, ग्रीन टी के स्वास्थ्य लाभ लंबे समय तक मदद करने वाले माने जाते हैं लंबी उम्र

लीअस की सलाह? âतीन से पीने की योजना प्रतिदिन पांच कप ग्रीन टी। चाय को गर्म पानी से बनाएं, न कि उबलने वाला पानी और चाय (या टी बैग) को दो मिनट तक भीगने दें। हालांकि, आप चाहें शाम 6 बजे के बाद इसे पीने से बचने के लिए, क्योंकि कैफीन आपको जगाए रख सकता है।