Sappiamo tutti che cose basilari come una dieta equilibrata e una dieta equilibrata e nutriente, ridurre l'assunzione di alcolici e dormire a sufficienza fanno bene a lungo termine. a lungo termine, ma c'è qualcos'altro che si possa fare per sistema in questo momento?

1. Fate in modo che l'allenamento della forza faccia parte della vostra vita quotidiana

"L'allenamento della forza è essenziale per per mantenere la massa muscolare", spiega Sam Bhide, fisioterapista di livello avanzato e membro del CSP. "La massa muscolare inizia a diminuire a partire dai 30 anni, il che comporta una mancanza di funzionalità quotidiane, può causare rigidità, debolezza muscolare e articolare, dolori corporei e articolari, e può anche aumentare le dolori articolari e può anche aumentare le probabilità di malattie cardiovascolari".

Ci sono molte buone ragioni per iniziare un Bhide suggerisce che, in generale, l'allenamento per la forza può aiutare a ridurre "le probabilità di morte precoce a causa di molteplici malattie croniche quali diabete, cancro e malattie cardiovascolari".

Una ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine ha rilevato che fare tra i 30 e i 60 minuti di attività di rafforzamento muscolare ogni settimana di attività di rinforzo muscolare ogni settimana è stata collegata a un rischio di morte ridotto del 10-20% per tutte le cause. per tutte le cause.

Ma andare in palestra può sembrare più una come un lavoro di routine piuttosto che come una facile soluzione per la vita. della vostra vita quotidiana? Bhide consiglia di aggiungere dei semplici esercizi alla vostra routine quotidiana.

"Sollevate le buste della spesa con entrambe le mani per per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo quando si fa la spesa", suggerisce. "Accovacciatevi per caricare la biancheria - ripetete 10 volte per rafforzare le gambe".

Se siete alle prime armi con l'allenamento per la forza, Bhide Bhide consiglia di iniziare con esercizi a corpo libero, per poi passare ai pesi quando vi sentite abbastanza forti (chiedete sempre a un professionista di professionale quando si inizia).

2. Aumentare i livelli di vitamina D

Una quantità sufficiente di vitamina D è "importante per per la salute a lungo termine, la forza delle ossa e il sistema immunitario", afferma Narendra Pisal, ginecologo consulente presso la London Gynaecology. "Ha anche un ruolo nella nella qualità del sonno, nei livelli di energia, nella fertilità e nell'umore". Livelli ottimali di vitamina di vitamina D aiuta a prevenire l'osteoporosi. Inoltre, aiuta a combattere le infezioni e a potenziare i livelli di energia e la salute mentale".

Pisal afferma che "la carenza di vitamina D è è comune e spesso sottodiagnosticata", con sintomi quali "affaticamento, dolore muscolare e sonno insufficiente". Se avete dei sintomi, il vostro medico di famiglia potrebbe proporvi un esame del sangue per la vitamina D. altrimenti, Pisal consiglia di ordinare un autotest da Thriva.

Se i livelli di vitamina D sono bassi, la soluzione è relativamente relativamente facile da risolvere. "È possibile acquistare integratori di vitamina D da banco e il farmacista o il medico di famiglia possono farmacista o il medico di famiglia possono consigliarvi la dose, a seconda dei vostri livelli", dice Pisal. in base ai vostri livelli", dice Pisal.

3. Prendete un libro

Quando è stata l'ultima volta che vi siete persi in un un buon libro? La lettura non solo può trasportarvi in un altro mondo, ma potrebbe anche essere un bene anche per la salute.

"In uno studio del 2017, coloro che leggevano per 30 minuti ogni sera prima di andare a dormire prima di andare a dormire ha ridotto del 20% il rischio di morire durante i 12 anni dello studio. di morire durante i 12 anni dello studio, rispetto a coloro che non leggevano. La lettura di libri è risultata significativamente più benefica rispetto alla lettura di giornali o riviste", spiega la dott.ssa Deborah riviste", afferma la dottoressa Deborah Lee della Farmacia online Dr Fox.

Perché accoccolarsi con un libro potrebbe la salute? "La lettura dissocia i pensieri dalle preoccupazioni, induce sentimenti di calma e di sensazioni di calma e rilassamento e abbassa i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, oltre alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna", suggerisce Fox. "In effetti, la lettura è considerata un'attività meditativa, cioè la mente è concentrata su un'unica attività. attività, ed è stato dimostrato che questo favorisce il riposo e il rilassamento". Quindi, anche voi potreste dormire meglio!


4. Passare a un'alimentazione a base vegetale

"Un semplice trucco per vivere più a lungo è quello di abbandonare prodotti animali e diventare vegani", suggerisce Justine Butler, responsabile della ricerca dell'associazione vegana Viva! vegano Viva!(viva.org.uk). "I prodotti di origine animale, anche a bassi livelli, possono possono aumentare il rischio di malattie e patologie come le malattie cardiache, il diabete e alcuni tipi di cancro. alcuni tipi di cancro. Pertanto, evitare carne, pesce, uova e latticini può aiutare a ridurre il il rischio di morte precoce".

L'autrice cita una ricerca del 2013 pubblicata sulla rivista JAMA Internal Medicine, secondo cui i vegani hanno una mortalità per tutte le cause inferiore del 15% rispetto a chi mangia carne. mortalità per tutte le cause del 15% in meno rispetto ai mangiatori di carne.

Diventare vegani non è accessibile a tutti, né non è qualcosa che tutti vogliono fare, ma potrebbe valere la pena di considerare come come integrare facilmente nella propria vita un maggior numero di pasti a base vegetale, magari fare il "lunedì senza carne" una volta alla settimana.

Quando si adotta una dieta a base vegetale, questo è Butler è il suo consiglio principale: "Ricordate di variare gli alimenti che mangiate per assicurarvi di di ricevere un'ampia gamma di sostanze nutritive". Evitando i prodotti di origine animale suggerisce: "Non solo aumenterete le possibilità di vivere più a lungo, ma vi sentirete più sani e avrete più energia". sentirsi più sani e avere più energia".

5. Bevete più tè verde

Vivere una vita sana a tutto tondo con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico è il modo migliore per mantenersi in forma, ma se voleste una spinta in più, potreste provare a bere qualche tazza in più di tè verde.

"Il tè verde si distingue dal tè nero perché le foglie di tè foglie di tè vengono cotte al vapore, essiccate e schiacciate, a differenza del tè nero che viene nero in cui vengono bollite, distruggendo molti dei costituenti", spiega Lee. "Questo significa che Il tè verde contiene quantità molto più elevate di polifenoli, sostanze che si trovano nelle piante con molte proprietà salutari.

"È stato dimostrato che il tè verde aiuta a ridurre malattie cardiache, ridurre lo stress ossidativo e diminuire l'infiammazione cronica. Può anche il controllo del glucosio nel sangue e può aiutare a prevenire l'insorgere della demenza. demenza. In generale, si ritiene che i benefici del tè verde per la salute contribuiscano a prolungare la longevità". la longevità".

Il consiglio di Lee? "Pianificate di bere da tre a cinque tazze di tè verde al giorno. Preparate il tè con acqua calda, non bollente, e lasciate in infusione il tè (o la bustina). e lasciate in infusione il tè (o la bustina) per due minuti". Tuttavia, si consiglia di evitare di berlo dopo le 18.00, perché la caffeina potrebbe rendere più svegli.