我们都知道一些基本的事情，如平衡的、有营养的饮食、减少酒精摄入量和保持足够的睡眠。 营养丰富的饮食、减少酒精摄入量和获得充足的睡眠等基本事项对你 但现在你还有什么可以做的吗？ 黑客系统吗？

1.让力量训练成为你的一部分 日常生活的一部分

"力量训练对于保持肌肉质量至关重要。 力量训练对保持肌肉质量至关重要，"高级实践物理治疗师和CSP成员Sam Bhide解释说。 和CSP成员解释说。"肌肉质量在30岁时开始下降，这导致了日常功能的缺乏。 肌肉质量在30岁时开始下降，导致缺乏日常功能，可能导致僵硬、肌肉和关节虚弱、身体疼痛和 关节疼痛，也会增加心血管疾病的几率"。

有很多很好的理由可以选择 毕德建议，一般来说，力量训练可以帮助降低 "早期死亡的机会"。 有助于降低 "多种慢性疾病的早期死亡的机会，如 糖尿病、癌症和心血管疾病"。

发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，每周做30至60分钟的肌肉强化活动与减少死亡有关。 每周做30到60分钟的肌肉强化活动与降低10-20%的死亡风险有关。 所有原因造成的死亡风险降低10-20%。

但是，去健身房可能感觉更像是一种 琐事，而不是简单的生活黑客，所以你如何使力量训练成为你日常生活的一部分？ 你的日常生活的一部分？毕德建议在你的日常工作中加入简单的练习。 例程中。

"在购物时，用双手举起杂货袋，以加强上身肌肉。 她建议，"在购物时加强你的上半身肌肉。"蹲下身来 装洗衣机--重复10次以增强腿部力量。

如果你是力量训练的新手，Bhide 建议从身体重量的练习开始，然后你可以通过自己的方式来完成 当你觉得自己足够强壮时，你可以逐步增加负重的任务（开始时一定要寻求专业的 在开始时一定要寻求专业指导）。

2.提高你的维生素D水平

拥有足够的维生素D是 "对你的长期健康、骨骼强度和免疫力非常重要的 你的长期健康、骨骼强度和免疫系统非常重要"，伦敦妇科医院的妇科顾问Narendra Pisal先生说。"它还在以下方面起作用 睡眠质量、能量水平、生育能力和情绪方面发挥作用。拥有最佳水平的 的维生素D将有助于预防骨质疏松症。它还将有助于抵抗 抵御感染，提高你的能量水平以及心理健康。"

皮萨尔说，"维生素D缺乏症是 症状包括 "疲劳、肌肉疼痛和睡眠不佳"。 和睡眠不佳"。如果你有这些症状，你的全科医生可能会给你提供一个维生素D 血液测试 - 否则，Pisal建议从Thriva订购一个自我测试。

如果你确实有低水平，这是一个 相对容易解决。"你可以购买非处方的维生素D补充剂，并且 你可以购买非处方维生素D补充剂，你的药剂师或全科医生可能会根据你的水平，向你提供有关剂量的建议。 Pisal说。

3.拿起一本书

你最后一次迷失在一本真正的好书中是什么时候？ 真正的好书？阅读不仅可以把你带到另一个世界，而且还可能 对你的健康也有好处。

"在2017年的一项研究中，那些每晚睡觉前阅读30分钟的人 在2017年的一项研究中，那些每天晚上睡觉前阅读30分钟的人，在研究的12年中，死亡的风险减少了20%。 与那些不读书的人相比，在研究的12年里，死亡的风险减少了20%。 阅读书籍比阅读报纸或杂志明显更有益。 福克斯医生网上药店的Deborah Lee博士说。

为什么蜷缩在一起看书会促进 你的健康？"阅读使你的思想与你的忧虑分离，引起平静和放松的感觉。 平静和放松的感觉，并降低压力荷尔蒙的水平 皮质醇，以及你的心率和血压，"福克斯建议。"事实上。 事实上，阅读被认为是一种冥想任务，这意味着思想集中在一个单一的活动上。 事实上，阅读被认为是一种冥想任务，这意味着头脑集中在一个单一的活动上，这已被证明可以加强休息和放松。所以。 所以，你可能也会睡得更好!


4.以植物为基础

"一个简单的长寿方法是抛弃动物产品，改吃素食。 抛弃动物产品，改吃素食。 (viva.org.uk)建议。"动物产品，即使是低水平的，也可能 即使是低水平的动物产品，也可能增加疾病的风险，如心脏病、糖尿病和某些癌症。 某些癌症。因此，避免食用肉类、鱼类、鸡蛋和乳制品可以帮助减少早死的风险。 早期死亡的风险"。

她引用了2013年发表在 她引用了2013年发表在《美国医学会内科学》杂志上的研究，该研究发现素食者的全因死亡率比食肉者低15%。 死亡率比食肉者低15%。

吃素不是所有人都能做到的，也不是每个人都想做到的。 也不是每个人都想做的事情--但也许值得考虑如何 你可以考虑如何轻松地将更多的植物性膳食纳入你的生活，也许通过 每周做一次 "无肉星期一"。

当采用植物性饮食时，这就是 巴特勒的首要建议。"记住要改变你所吃的食物以确保 你会得到广泛的营养物质"。通过避免动物产品，她 建议。她建议："你不仅可以增加你的长寿机会，而且你会 感到更健康，有更多的能量"。

5.多喝绿茶

全面健康的生活，均衡的饮食和定期的运动是保持身体健康的最好方法。 平衡饮食和定期锻炼是保持尽可能健康的最佳方式。 但如果你想获得额外的动力，你可以尝试多喝几杯 绿茶。

"绿茶与红茶的不同之处在于 绿茶与红茶不同，因为绿茶的茶叶是经过蒸煮、干燥和粉碎的--与红茶不同，绿茶的茶叶是经过煮沸的。 而红茶是煮沸的，会破坏许多成分，"李解释说。"这意味着 这意味着绿茶含有高得多的多酚类物质。 这意味着绿茶含有更多的多酚类物质，这些物质存在于植物中，具有许多有益于健康的特性。

"绿茶已被证明有助于减少 绿茶已被证明有助于减少心脏疾病，减少氧化压力和降低慢性炎症。它可以 它还可以帮助控制血糖，并可能有助于防止老年痴呆症的发生。 痴呆症。总之，绿茶的健康益处被认为有助于延长 长寿。"

李的建议？"计划每天喝三到 每天喝三到五杯绿茶。用热的--而不是沸腾的--水泡茶，让茶（或茶包）浸泡。 让茶（或茶包）浸泡两分钟"。然而，你可能想 避免在下午6点后饮用，因为咖啡因可能使你保持清醒。