Lacorsa a piedi nudi sembra essere sempre più popolare: gli appassionati ne apprezzano i numerosi benefici e alcuni affrontano addirittura intere maratone senza scarpe.
Il pensiero di suole nude che battono il marciapiede può far rabbrividire molte persone e ci sono sicuramente cose da considerare prima di provare. Ma anche l'idea di esplorare il modo più naturale di muoversi - con i nostri primitivi piedi nudi sul terreno - potrebbe essere allettante.
Allora, qual è il problema della corsa a piedi nudi e ne vale la pena?
Ci sono dei benefici nella corsa a piedi nudi?
"La corsa a piedi nudi ci aiuta davvero a riconnetterci con la natura", afferma Sammy Margo, fisioterapista che lavora con gli specialisti della cura dei muscoli e delle articolazioni Deep Freeze e Deep Heat.
Per molti, questa è una parte importante dell'attrattiva, e alcuni fan della corsa a piedi nudi dicono di aver riscontrato benefici anche nella loro forma di corsa.
È importante ricordare che il nostro corpo può rispondere in modo diverso alla pressione e alla forza, quindi la reazione alla corsa a piedi nudi può variare.
"Il corpo, i muscoli e le articolazioni assorbono la pressione del terreno in modo diverso", afferma la podologa Dina Gohil, ambasciatrice del marchio CCS Foot Care.
"Alcune persone possono avvertire un miglioramento del dolore in alcune aree e viceversa. Il corpo lavora insieme e la forza viene distribuita al meglio delle sue capacità per consentire il movimento che si sta cercando di ottenere".
Tuttavia, se si possono sentire fisicamente i piedi che colpiscono il terreno, in teoria il corpo può diventare più consapevole di queste forze e degli schemi di movimento.
"Andare senza scarpe può aiutare la consapevolezza della posizione e del movimento del corpo - la propriocezione. L'esercizio a piedi nudi può anche aiutare a ripristinare gli schemi di corsa e le falcate naturali", spiega Gohil.
Ad esempio, aggiunge: "Essere a piedi nudi può effettivamente consentire di essere più consapevoli di come il tallone colpisce il terreno, con quale ritmo e forza. Quindi fare attività a piedi nudi può aiutare a rafforzare il piede e la caviglia, a migliorare la forza muscolare, ad aumentare la flessibilità e a consentire un movimento corretto".
Si noteranno altri cambiamenti?
Secondo i corridori a piedi nudi, con il tempo anche le piante dei piedi diventeranno molto più resistenti.
"Il modo migliore per irrobustire i piedi è provare a camminare su superfici il più possibile diverse. Alcune persone hanno anche usato dei giornali per terra su cui camminare per aiutare questo processo", dice Gohil.
Anche i muscoli delle gambe si svilupperanno in modo diverso. Margo dice: "Correre a piedi nudi attiva anche i muscoli più piccoli delle gambe e dei piedi, contribuendo a migliorare la forza e la mobilità generale".
Ci sono rischi o svantaggi da considerare?
Sebbene molti corridori sperimentino una serie di benefici dall'andare a piedi nudi, ci sono certamente dei potenziali rischi da considerare. Innanzitutto, c'è il rischio di ferirsi se si calpesta qualcosa di appuntito, quindi bisogna sempre scegliere con criterio dove correre a piedi nudi.
"Finché i piedi non si sono acclimatati, si può essere più soggetti a vesciche finché non si è formata una pelle più solida o dei calli", dice Gohil. C'è anche un rischio maggiore di sviluppare la fascite plantare sulla pianta e sul tallone del piede". Altri problemi possono essere vesciche, calli, tagli, infezioni, tendinite di Achille, tensione dei muscoli della gamba o fratture da stress".
Margo aggiunge: "Poiché i nostri muscoli lavorano più duramente, [possono] diventare più corti e più tesi, e all'inizio si può sentire un po' di dolore quando si inizia a correre a piedi nudi".
Anche il supporto e il comfort di una scarpa da corsa ben calzata può essere fondamentale per molti corridori, in particolare se si hanno precedenti di lesioni o problemi articolari, quindi è consigliabile parlare con un professionista della salute prima di provare a correre a piedi nudi.