Tutti noi abbiamo la nostra posizione preferita per dormire, che sia raggomitolata sul fianco, distesa sulla schiena o a faccia in giù in un sonno profondo. Ma al di là del comfort, il modo in cui dormiamo influisce sulla nostra salute?

Sebbene la maggior parte degli adulti sappia che dovrebbe raggiungere le sette-nove ore di riposo ogni notte, la posizione in cui dormiamo potrebbe essere importante quanto la durata. Dall'attenuazione del mal di schiena alla riduzione del russare, la postura nel sonno può avere un ruolo più importante sul nostro benessere di quanto pensiamo.

Esiste quindi una posizione particolare per dormire, che ha la meglio sulle altre? Abbiamo chiesto agli esperti.

Alcune posizioni del sonno possono gravare sulle nostre articolazioni più di altre?

"Le diverse posizioni del sonno generano una diversa superficie di contatto, esercitando una pressione sulle varie articolazioni", spiega la dottoressa Hana Patel, medico di base dell'NHS ed esperta di sonno di Time4Sleep. "Le tre posizioni di base del sonno - supina (supina), laterale e prona (supina) - richiedono diversi tipi di supporto per quanto riguarda il materasso.

"Le posizioni di sonno non sostenute, come quella a pancia in giù, possono stressare la colonna vertebrale e provocare mal di schiena".

La posizione in cui si dorme può influire sul mal di schiena?

"Il sonno è importantissimo per il recupero, la rigenerazione e la prevenzione delle lesioni, ma per chi soffre di mal di schiena può sembrare impossibile raggiungere le otto ore ottimali per notte", riconosce Michael Fatica, osteopata e cofondatore del programma Back in Shape. "A peggiorare le cose, il mal di schiena e il sonno sono interconnessi: alcune ricerche dimostrano che un sonno insufficiente può esacerbare i problemi, quindi per molti malati può sembrare una battaglia impossibile da vincere".

Crediti: PA;

Quali sono le posizioni del sonno che le persone con mal di schiena dovrebbero evitare?

"Se si soffre di mal di schiena, si dovrebbe cercare di evitare di sdraiarsi a faccia in giù per non aumentare la pressione sulla colonna vertebrale e sul collo", dice Patel. "Provate invece a dormire in una delle due posizioni: la prima è sul fianco con le ginocchia sollevate e la seconda è sulla schiena con un piccolo cuscino sotto la parte posteriore delle ginocchia per mantenere la curva naturale della parte bassa della schiena".

Esistono posizioni di sonno migliori per la respirazione?

"Se avete problemi di respirazione, come l'apnea notturna, i sintomi possono peggiorare quando siete sdraiati sulla schiena, perché la gravità può far arretrare la lingua e il palato molle e restringere le vie respiratorie", dice Patel. "Provate a dormire sul fianco per combattere questo problema".

Esiste una posizione migliore per dormire o dipende da fattori individuali?

"Non esiste una posizione perfetta per un sonno di qualità che consiglierei, perché spesso varia da persona a persona", dice Patel. "In generale, l'NHS raccomanda di non dormire sul davanti, perché è più probabile che ci si sposti dalla posizione mediana e si affatichi il collo.

"Diversi studi dimostrano che dormire sul lato destro è associato a una migliore qualità del sonno, come un minor numero di risvegli nel cuore della notte. Un altro studio ha rilevato che dormire sul lato sinistro è associato a una minore acidità e a sintomi di reflusso".

In alcuni casi, come ad esempio durante la gravidanza, l'NHS raccomanda una posizione particolare per il sonno.

"Per esempio, la posizione più sicura per andare a dormire in gravidanza è quella sul fianco, sia destro che sinistro", dice Patel, "Questo aiuta a migliorare il flusso di sangue e ossigeno al bambino, ed è più sicuro sia per lui che per la madre".

Crediti: PA;

Quali fattori sono più importanti della posizione per la qualità del sonno?

Quello che fate la sera prima di andare a letto può migliorare la qualità del vostro sonno, soprattutto se soffrite di mal di schiena.

"Se siete sedentari, muovetevi di più nelle due ore cruciali prima di andare a letto", consiglia Fatica. "Fate una passeggiata, bevete qualcosa, eseguite degli allungamenti leggeri, come ad esempio dei semplici allungamenti dei flessori dell'anca e dei tendini del ginocchio".

Anche lo stress può avere un impatto significativo sul ritmo del sonno, aggiunge Fatica.

"Stabilire una routine rilassante per andare a letto aiuterà la mente e il corpo a rilassarsi", dice Fatica. "Per esempio, leggendo un libro, ascoltando musica rilassante o praticando esercizi di meditazione o di respirazione profonda".

Inoltre, è importante investire in un buon materasso che vada bene per voi.

"Non esistono materassi cattivi, ma solo materassi vecchi", afferma Fatica. "È anche impossibile dire se un materasso duro sia meglio di uno morbido.

"In definitiva, si tratta di ciò che permette di dormire con la colonna vertebrale in posizione neutra - ognuno è diverso".

E se avete difficoltà a dormire, prendete un cuscino in più.

"Per un allineamento ottimale della colonna vertebrale e per alleviare il dolore, il semplice posizionamento di un cuscino tra le ginocchia può essere di grande aiuto quando si dorme di lato, e può anche essere usato per assicurarsi che il collo sia allineato correttamente se si hanno cuscini più sottili", dice Fatica.