Pewnośćsiebie to wiara w nasze możliwości odniesienia sukcesu w określonych sytuacjach. Na przykład, uczeń może czuć się pewny siebie na egzaminie z matematyki, ponieważ dokładnie się przygotował. Pewność siebie jest często zależna od sytuacji i może się zmieniać w zależności od kontekstu. Poczucie własnej skuteczności odnosi się do wiary w zdolność do wykonywania działań wymaganych do osiągnięcia określonych celów. "Wiem, że potrafię, ponieważ robiłem to już wcześniej" lub, jeśli wierzysz, że możesz przebiec maraton, ponieważ odpowiednio trenowałeś, masz wysokie poczucie własnej skuteczności w odniesieniu do biegania. Samospełniająca się przepowiednia to zjawisko psychologiczne, w którym przekonanie lub oczekiwanie danej osoby dotyczące wyniku wpływa na jej zachowanie w sposób, który prowadzi do tego właśnie wyniku. Na przykład, jeśli uczeń wierzy, że obleje test, może nie uczyć się efektywnie, co skutkuje słabymi wynikami, które potwierdzają jego początkowe przekonanie. Ten cykl może utrwalać niską pewność siebie i poczucie własnej wartości. Samoocena odnosi się do naszego ogólnego poczucia własnej wartości lub wartości osobistej. Poczucie własnej wartości odnosi się do wewnętrznej wartości, jaką dana osoba przypisuje sobie. Jest to fundamentalne przekonanie, że ktoś zasługuje na szczęście, miłość i szacunek, niezależnie od zewnętrznych osiągnięć lub okoliczności. Kiedy jednostki uznają swoją wrodzoną wartość, są bardziej skłonne do angażowania się w zdrowe zachowania, wyznaczania granic i dążenia do celów zgodnych z ich prawdziwymi wartościami. Samoświadomość to zdolność do rozpoznawania i rozumienia własnych emocji, myśli, wartości, zachowań oraz zdolność do dokładnej oceny mocnych i słabych stron.

Zrozumienie tych rozróżnień jest kluczowe, ponieważ każde z nich może wpływać na siebie nawzajem. Na przykład kultywowanie poczucia własnej skuteczności w określonym obszarze może z czasem prowadzić do zwiększenia pewności siebie i bardziej pozytywnej samooceny. Dodatkowo, świadomość samospełniających się przepowiedni może pomóc przerwać negatywne cykle zachowań i przekonań. Na pewność siebie wpływają różne czynniki psychologiczne, w tym doświadczenia z przeszłości, interakcje społeczne i wrodzone cechy osobowości. Teorie poznawczo-behawioralne sugerują, że nasze myśli bezpośrednio wpływają na nasze postrzeganie siebie i poczucie pewności siebie. Na przykład, negatywne myślenie o sobie może podważyć pewność siebie, podczas gdy pozytywne afirmacje mogą ją wzmocnić.

Strategie zwiększania pewności siebie

Zacznij od małych, realistycznych celów, które mogą powoli budować twoją pewność siebie. Na przykład, jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych, zacznij od przemawiania przed małą grupą przyjaciół, zanim zwrócisz się do większej publiczności. Osiąganie tych mini-celów sprzyja poczuciu spełnienia, zwiększając poczucie własnej skuteczności.

Przyjmij współczucie dla samego siebie, aby zwalczyć negatywne myślenie o sobie. Przypomnij sobie, że każdy popełnia błędy i że doskonałość jest nieosiągalna. Kiedy napotykasz niepowodzenia, traktuj siebie z taką samą życzliwością, jaką zaoferowałbyś przyjacielowi.

Kredyty: Dostarczone zdjęcie;

Techniki wizualizacji mogą być potężne w zwiększaniu pewności siebie. Wyobraź sobie, że pomyślnie wykonujesz trudne zadanie, takie jak prezentacja lub rozmowa kwalifikacyjna. Ta mentalna próba może stworzyć poczucie znajomości i zmniejszyć niepokój.

Otocz się pozytywnym wzmocnieniem, szukając konstruktywnych informacji zwrotnych od zaufanych przyjaciół, mentorów lub współpracowników. Mogą oni zapewnić wgląd w twoje mocne strony i zaoferować sugestie dotyczące poprawy, co może zwiększyć twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Zaakceptuj, że porażka jest naturalną częścią rozwoju. Zamiast postrzegać niepowodzenia jako odzwierciedlenie swojej wartości, postrzegaj je jako okazję do nauki. Zastanów się, co poszło nie tak i zastanów się, jak możesz poprawić się następnym razem. Ta odporność będzie sprzyjać wyższej własnej skuteczności.

Wiedza zwiększa pewność siebie. Zdobywaj nowe umiejętności i wiedzę w obszarach, które Cię interesują. Niezależnie od tego, czy chodzi o udział w zajęciach, czy czytanie na dany temat, ciągłe uczenie się zwiększa twoje kompetencje, co z kolei zwiększa twoją pewność siebie.

Techniki takie jak medytacja i głębokie oddychanie mogą pomóc radzić sobie z niepokojem i poprawić koncentrację. Zmniejszenie stresu może prowadzić do jaśniejszego sposobu myślenia, pozwalając ci podchodzić do wyzwań z większą pewnością siebie.

Zwiększenie pewności siebie jest korzystne nie tylko dla rozwoju osobistego; może również mieć wpływ na nasze relacje i karierę. Osoby pewne siebie mają tendencję do skuteczniejszego komunikowania się, budowania silniejszych relacji i wykorzystywania szans, które pojawiają się na ich drodze. Gdy okazują pewność siebie, wzbudzają zaufanie i szacunek innych, tworząc pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego, która dodatkowo zwiększa ich samoocenę i poczucie własnej skuteczności.

Masz temat psychologiczny, o którym chciałbyś się dowiedzieć? Wyślij swoją sugestię na adres palmentalhealthalgarve@gmail.com i przeczytaj o tym wkrótce.

Author

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal