Aauto-confiança é a crença nas nossas capacidades para sermos bem sucedidos em situações específicas. Por exemplo, um estudante pode sentir-se confiante em relação a um exame de matemática porque se preparou bem. A autoconfiança é muitas vezes específica de uma situação e pode variar consoante o contexto. A auto-eficácia refere-se à crença de uma pessoa na sua capacidade de executar as acções necessárias para atingir objectivos específicos. "Eu sei que consigo, porque já o fiz antes", ou, se acredita que consegue correr uma maratona porque treinou adequadamente, possui uma elevada auto-eficácia em relação à corrida. A profecia auto-realizável é um fenómeno psicológico em que a crença ou expetativa de uma pessoa em relação a um resultado influencia o seu comportamento de forma a conduzir a esse mesmo resultado. Por exemplo, se um aluno acredita que vai chumbar num teste, pode não estudar eficazmente, o que resulta num mau desempenho que confirma a sua crença inicial. Este ciclo pode perpetuar a baixa confiança e a autoestima. A autoestima está relacionada com o nosso sentido geral de autoestima ou valor pessoal. A autoestima refere-se ao valor intrínseco que um indivíduo atribui a si próprio. É uma crença fundamental de que se é merecedor de felicidade, amor e respeito, independentemente das realizações ou circunstâncias externas. Quando os indivíduos reconhecem a sua autoestima inerente, é mais provável que se envolvam em comportamentos saudáveis, estabeleçam limites e procurem objectivos alinhados com os seus verdadeiros valores. O autoconhecimento é a capacidade de reconhecer e compreender as próprias emoções, pensamentos, valores, comportamentos e a capacidade de avaliar com exatidão os pontos fortes e fracos.

Compreender estas distinções é vital, uma vez que cada uma delas se pode influenciar mutuamente. Por exemplo, cultivar a auto-eficácia numa determinada área pode levar a um aumento da auto-confiança e a uma autoestima mais positiva ao longo do tempo. Além disso, ter consciência das profecias auto-realizáveis pode ajudar a quebrar ciclos negativos de comportamento e crença. A confiança é influenciada por vários factores psicológicos, incluindo experiências passadas, interações sociais e traços de personalidade inerentes. As teorias cognitivo-comportamentais sugerem que os nossos pensamentos têm um impacto direto na nossa auto-perceção e nos nossos sentimentos de confiança. Por exemplo, a conversa interna negativa pode minar a confiança, enquanto as afirmações positivas podem reforçá-la.

Estratégias para aumentar a confiança

Comece com objectivos pequenos e realistas que possam aumentar lentamente a sua confiança. Por exemplo, se quiser melhorar as suas capacidades de falar em público, comece por falar em frente a um pequeno grupo de amigos antes de se dirigir a uma audiência maior. Atingir estes pequenos objectivos promove um sentimento de realização, aumentando a auto-eficácia.

Abrace a auto-compaixão para combater a conversa interna negativa. Lembre-se de que toda a gente comete erros e que a perfeição é inatingível. Quando se deparar com contratempos, trate-se a si próprio com a mesma bondade que ofereceria a um amigo.

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As técnicas de visualização podem ser poderosas para aumentar a confiança. Imagine-se a completar com sucesso uma tarefa desafiante, como fazer uma apresentação ou sair-se bem numa entrevista de emprego. Este ensaio mental pode criar uma sensação de familiaridade e reduzir a ansiedade.

Rodeie-se de reforços positivos, procurando obter feedback construtivo de amigos, mentores ou colegas de confiança. Eles podem dar uma ideia dos seus pontos fortes e oferecer sugestões para melhorar, o que pode aumentar a sua confiança e autoestima.

Aceite que o fracasso é uma parte natural do crescimento. Em vez de ver os contratempos como um reflexo do seu valor, veja-os como oportunidades de aprendizagem. Reflicta sobre o que correu mal e pense como pode melhorar da próxima vez. Esta resiliência irá promover uma maior auto-eficácia.

O conhecimento é um fator de confiança. Procure novas competências e conhecimentos em áreas que lhe interessam. Quer se trate de frequentar uma aula ou de ler sobre um assunto, a aprendizagem contínua aumenta a sua competência, o que, por sua vez, aumenta a sua auto-confiança.

Técnicas como a meditação e a respiração profunda podem ajudar a gerir a ansiedade e a melhorar a concentração. A redução do stress pode levar a uma mentalidade mais clara, permitindo-lhe abordar os desafios com uma atitude mais confiante.

Aumentar a confiança não é apenas benéfico para o crescimento pessoal; pode também ter um efeito de arrastamento nas nossas relações e carreiras. Os indivíduos confiantes tendem a comunicar de forma mais eficaz, a construir relações mais fortes e a aproveitar as oportunidades que surgem no seu caminho. Ao projectarem confiança, inspiram confiança e respeito nos outros, criando um ciclo de feedback positivo que aumenta ainda mais a sua autoestima e auto-eficácia.

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Author

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal