Благодаря теплой погоде, великолепным пляжам и репутации дружелюбного и безопасного места Португалия уже давно стала лучшим выбором для тех, кто ищет более спокойный ритм жизни.

В последние годы тысячи людей - от пенсионеров до молодых семей и цифровых кочевников - привлекает сюда мягкий климат, привлекательные визовые условия и более низкая стоимость жизни по сравнению с другими частями Европы или США.

И хотя Португалия, несомненно, оправдывает надежды на потрясающие береговые линии, великолепную кухню и вино, а также непринужденную атмосферу, реальность для многих новоприбывших может нести в себе скрытый психологический ущерб.

За идиллической идеей начать новую жизнь под солнцем часто скрывается более тихая и сложная правда - одиночество, тревога и неожиданный культурный шок.

Серьезные перемены в жизни

Переезд - это не просто длительный отпуск, это серьезная перемена в жизни. Но многие новоприбывшие недооценивают эмоциональную нагрузку, которую несет с собой вырванная из привычной жизни жизнь.

"Переезд - это огромная перемена, и требуется несколько лет, чтобы почувствовать себя по-настоящему оседлым", - говорит Инес Морейра Рато, системный психотерапевт, работающий в Лиссабоне. "Важно создать какое-то сообщество. Но для полноценной дружбы требуется время".

Для людей, не владеющих португальским языком, адаптация к жизни здесь может занять больше времени, чем ожидалось. Хотя местные жители часто бывают дружелюбны, экспаты часто испытывают трудности с формированием более глубоких связей. Языковой барьер может усугублять чувство изоляции, особенно когда приходится ориентироваться в бюрократии и здравоохранении.

Переезд также может вывести на поверхность нерешенные личные проблемы. "Даже если на улице солнце, все те же проблемы будут проявляться", - говорит Крис Томас, психотерапевт, проработавший в Португалии 18 лет и сейчас живущий в Кашкайше. "Погода отвлекает людей на некоторое время, но в конце концов тени возвращаются".

Морейра Рато говорит, что часто встречает клиентов, которые приезжают сюда в поисках более медленной и осмысленной жизни, но недооценивают трудности. По ее словам, "люди идеализируют свой приезд сюда и часто удивляются тому, что обнаруживается", например, трудностям в отношениях, проблемам с зависимостью и непереработанным травмам.

"Скука, неудовлетворенность, одиночество и обида".

Этот разрыв между ожиданиями и реальностью может быть особенно сложен для сопровождающих партнеров, чаще всего женщин, которые оказываются не связанными с прежними ролями или идентичностями.

"Мужчины часто кажутся гораздо счастливее", - говорит Томас. Но женщины часто говорят: "Это не та жизнь, которую я ожидала". Они чувствуют скуку, неудовлетворенность, одиночество и обиду. Некоторые из них посвятили свою жизнь воспитанию детей и теперь чувствуют себя потерянными без этой главной роли. Они скучают по тем значимым отношениям, которые были у них дома. Многие женщины оказываются в дрейфе".

Писательница и психотерапевт Мэри Фоук, имеющая более чем двадцатилетний опыт работы с экспатами в Португалии и принимающая клиентов в Лиссабоне, говорит, что ключ к тому, чтобы избежать изоляции, - это реальные усилия по интеграции.

"Один из самых больших подводных камней - не стать частью новой культуры и не понять ее в достаточной степени. Отсутствие понимания культуры может привести к настоящему недопониманию и конфликтам", - говорит она.

Жить мечтой

Проблемы с адаптацией часто возникают постепенно. Люди могут чувствовать себя раздражительными, подавленными или ностальгировать. Низкий уровень энергии, нарушения сна, изменения аппетита или ощущение эмоциональной дремоты - обычное явление. Давление, заставляющее чувствовать себя счастливым, потому что вы "живете мечтой", может сделать еще более трудным признание того, что все не так, как надо.

Это может привести к циклу беспокойства и избегания. Повседневные задачи, такие как телефонный звонок на португальском языке или запись на прием, могут вызывать чувство ужаса, стресса или беспомощности. Некоторые реагируют на это, отстраняясь или чувствуя себя неудачниками. А когда со стороны жизнь выглядит хорошо, бывает трудно признать, что что-то не так.

"Может возникнуть чувство стыда", - говорит Томас. Люди на родине говорят: "Ты должен быть счастлив! Я бы с удовольствием жил в Португалии", но от этого становится еще тяжелее".

Люди могут прибегать к алкоголю, перееданию или другим способам преодоления трудностей. Тем, кто склонен к депрессии, трудно оставаться на плаву без привычной системы поддержки.

Напряжение в отношениях

Проблемы, связанные с переездом, затрагивают не только отдельных людей - они могут серьезно повлиять на отношения. Пары часто недооценивают, насколько сильно переезд может нарушить их личную динамику, распорядок дня и распределение обязанностей. "Некоторые пары надеются, что солнце и свободное время сблизят их, - говорит Томас, - но вместо этого это может подчеркнуть отсутствие связи или неудовлетворенные ожидания".

Фоук отмечает, что многие женщины хотят больше "командных отношений" дома и испытывают разочарование, когда их партнеры недостаточно присутствуют. Динамика родительских отношений также может меняться, и некоторые экспаты отмечают, что чувствуют себя отстраненными от своих детей. Другие люди пытаются поддерживать связь с семьей на родине, поскольку редкие визиты приводят к разрыву связей.

Обращение за помощью

Получить помощь в области психического здоровья в Португалии может быть непросто, особенно для приезжих. Если вы не знаете португальского языка, разобраться в системе государственного здравоохранения может быть непросто. Однако сейчас здесь гораздо больше англоговорящих терапевтов, и отношение общества к обращению за помощью изменилось. "Стигма все еще существует, особенно для мужчин", - говорит Томас. "Но ситуация меняется. Все больше людей обращаются за помощью. Находясь за границей, иногда легче рискнуть и обратиться за помощью".

Онлайн-ресурсы могут стать полезной отправной точкой. А тем, кто считает, что разговор с профессионалом поможет, многие англоговорящие терапевты теперь доступны как лично, так и онлайн.

Все причины для процветания

Забота о своем психическом здоровье должна быть ключевой частью планирования при начале новой жизни за границей, а не только тем, о чем стоит подумать, когда вам станет трудно. Хороший сон, правильное питание, движение и физические упражнения - все это важно, как и прогулки на свежем воздухе, общение со старыми друзьями и создание новых, значимых связей.

Раннее распознавание тревожных признаков - таких как изменения в настроении, режиме сна, уровне энергии, мотивации и аппетита - может предотвратить развитие событий по спирали. Обратитесь за поддержкой к родственникам или друзьям, в группы WhatsApp и Facebook, в сети экспатов, на местные встречи или к квалифицированному психотерапевту. Поддержка всегда рядом.

"Экспату совсем нелегко в стране, где ваш родной язык не понимают, и вы не знаете, как получить помощь", - говорит Томас. "Одна из самых важных вещей - понять, что не быть в порядке - это нормально".

Для тех, кто мечтал начать жизнь заново в Португалии, эта мечта еще может стать реальностью. Но признание эмоционального напряжения, связанного с переездом, поможет вам найти необходимую поддержку до того, как проблемы укоренятся слишком глубоко.

"У нас есть все основания для того, чтобы процветать здесь", - говорит Фоук. "Но не ждите, пока вы окажетесь в кризисной ситуации. Подумайте о том, что забота о своем психическом здоровье - это главная составляющая построения новой жизни, а не просто то, что нужно делать, когда что-то идет не так".