Om du är som jag har du förmodligen aldrig fått lära dig hur man kommunicerar på ett självsäkert sätt, hur man hanterar konflikter i relationer, hur man uttrycker sina känslor och allt annat som rör kommunikation. Eller så fick du det och du är en av de lyckliga. Jag fick lära mig själv genom att läsa om icke-våldskommunikation och utbilda mig i metoden Safe Conversations. Du kanske undrar vad det är. Jo, det är en metod som utvecklats av de uppskattade relationsexperterna Harville Hendrix och Helen LaKelly Hunt, en metod som revolutionerar hur vi kommunicerar och främjar säkerhet och förståelse i våra interaktioner.Harville och Helen är ett gift par och själva terapeuter som ständigt bråkade och var på gränsen till skilsmässa, men de bestämde sig för att arbeta med det och utvecklade en metod för att kommunicera säkert, vilket räddade deras förhållande.

I min praktik arbetar jag med många par som kommer till mig av olika skäl, men missförstånd och dålig kommunikation är alltid en av ingredienserna. Vi tenderar att inte vara särskilt insatta i att hantera konflikter i relationer, inte bara i kärleksrelationer utan även på jobbet, vilket orsakar stress, smärta och mycket frustration. Vi är också hemska lyssnare! Låt oss titta på en typisk interaktion:

1) A kommer hem och ser upprörd ut och säger något till B (A är upprörd, inte centrerad) och skyller på B för hur han/hon känner sig.

2) B skyddar sig omedelbart eftersom han/hon känner sig attackerad och därför slutar lyssna, letar efter bevis för att A har fel och/eller letar efter när den andra gör samma sak. Personen vill attackera den andra tillbaka.

Detta kan se ut ungefär så här:

A säger: "Du får mig att känna mig som s**t. Du ringer mig aldrig för att berätta vad du gör. Du överger mig."

B säger: "Vad snackar du om? Informerar du mig om var du är? Häromdagen försvann du en hel dag utan att säga något. Hur tror du det kändes för mig?"

Samspelet fortsätter att eskalera, båda letar efter saker att skylla på den andra. Ingen tar ansvar för sig själv. Det är som att titta på en tennismatch - låt oss se vem som vinner poängen! Temperaturen stiger, respekt går förlorad, rädsla finns, ingen lyssnar och förstår vad som händer. Tyvärr är detta mer vanligt än inte.


Du kanske undrar hur användningen av Säkra samtal skulle förändra exemplet ovan. Jag ska sammanfatta det här:

A säger: "Har du tid att prata nu? Jag skulle vilja dela något med dig."

B säger: "Jag förstår. Jag håller på att avsluta det här mejlet. Kan du ge mig 10 minuter? Jag kommer till dig då."

A säger: "Visst. Jag kommer att vara i vardagsrummet."

B: "Jag är redo nu. Berätta."

A: "Jag har märkt att jag blir väldigt ledsen och upprörd när jag inte vet var du är."

B: "Låt mig se om jag förstod det: du säger att du känner dig ledsen och upprörd när du inte vet var jag är. Förstod jag det rätt?

A: "Ja."

B: "Är det något mer?"

A: "Ja, faktiskt. Jag har insett att jag känner mig övergiven och det påminner mig om när mina föräldrar brukade lämna huset i timmar. Jag var väldigt ung."

B: "Ok, låt mig se om jag förstod det. Du säger att du känner dig övergiven eftersom det tar dig tillbaka till när du var väldigt ung och dina föräldrar lämnade dig ensam i timmar. Förstod jag det?

A: "Ja!"

B: "Är det något annat?"

A: "Nej, det var allt."

B: "Ok, låt mig sammanfatta. Du säger att du blir väldigt upprörd när jag går och du inte vet var jag är; du känner dig övergiven eftersom det påminner dig om när dina föräldrar lämnade dig ensam i timmar när du var ett litet barn."

A: "Ja! Precis så är det!"

B: "Jag förstår verkligen hur du måste ha känt dig som barn och jag kan se hur du tar med dig det in i nuet och blir upprörd när jag inte berättar var jag är. Det måste ha varit så läskigt att inte veta! Vad skulle du behöva från mig?"

S: "Det skulle vara bra för mig att veta var du befinner dig. Jag arbetar också på detta med min terapeut."

Det låter förmodligen konstigt och väldigt inrutat, men tro mig, det fungerar! Med lite övning och viljan att ta ansvar för våra känslor kan vi helt förändra hur vi hanterar konflikter. Om du vill prova något annat kommer jag att lära ut detta på min retreat som börjar den 16 juli nära Santarem. Låt oss förändra hur vi kommunicerar med varandra!