Güneş çöktüğünde ve sandaletler giyildiğinde, ayaklarınız aniden sergileniyor ve tüm kış yapmayı unuttuğunuz belki de var olmayan ayak bakım rutinini vurguluyor.

Artan ter ve güneşe maruz kalmaktan daha yüksek mantar enfeksiyonu riskine kadar, sıcak aylarda biraz ekstra özen göstermek uzun bir yol kat eder.

Bu nedenle, ayak hastalıkları uzmanlarından ve tırnak teknisyenlerinden bu yaz ayaklarınızı kontrol altında tutmak için gerçekten ne yapmanız gerektiğini duyuyoruz.

Ayak bakımı sıcakta neden daha önemlidir?

Yaz boyunca ayaklarımız bizi uzun yürüyüşler, sahilde günler ve doğaçlama planlar geçirir. Tüm bu ekstra aktivite, açık parmaklı ayakkabılarla ve elementlere maruz kalma ile birleştiğinde, onları savunmasız bırakabilir

.

Footmender All in One için şirket içi ayak hastalıkları uzmanı Molly Chilvers, “Ayaklarınıza bakmak, yüzünüze veya ellerinize bakmak kadar önemlidir” diye açıklıyor. “Bütün gün ayaklarımızdayız, bu yüzden vücudumuzun en çok kullanılan kısımlarından biridir, ancak çoğu zaman en çok ihmal edilenlerden biridir.”

Yaz aylarında ayak sağlığınız için genel olarak yüksek bir risk vardır. Pure Sports Medicine'de ayak hastalıkları uzmanı Matthew Collison, “Daha sıcak ayaklar, özellikle spor sırasında daha fazla terleme ve şişme eğilimindedir, bu da sürtünme ve kabarma riskini artırabilir” diyor.

Güneş yanığı ayaklar için gerçek bir risktir, çünkü insanlar genellikle ayaklarına güneş kremi sürmeyi unuturlar. Bu acı verici olabilir ve cilt kanseri riskini önemli ölçüde artırır

.

Ayak tırnakları nasıl kontrol altında tutulur

Sıcak hava, ayak parmaklarının sıklıkla sergilendiği anlamına gelir, bu nedenle ayak tırnaklarınızı formda tutmak çok önemlidir. Chilvers için temel tırnak hijyeni uzun bir yol kat eder: “Tırnaklarınızın düzenli ve iyi kesildiğinden emin olun. Küçük bir beyaz kenar bırakmayı ve kullandığınız aletlerin temiz olduğundan ve başkalarıyla paylaşılmadığından emin olmayı unutmayın.

Ayak tırnaklarınızı çok kısa kesmek, iç içe geçmiş tırnaklara veya enfeksiyona neden olabilir ve araçları paylaşmak daha fazla bakteri yayabilir.

Tırnak rutininize hidrasyon dahil etmek de bir zorunluluktur. Paint Nails London'daki baş tırnak teknisyeni Angie Campbell, “Kırılgan veya renksiz ayak tırnakları için nem ve koruma çok önemlidir” diyor.

Tırnakları ve çevresindeki cildi iyi bir kütikül yağı ile nemlendirin - jojoba veya vitamin bazlı yağlar harikadır.

Kredi: PA;

Parmak arası terlik aslında ayaklarınıza ne yapıyor

Yaz boyunca gardırobumuzun en çok yıpranmış parçalarından biri mütevazı parmak arası terliktir, ancak ne kadar aşınma çok fazla?

“Parmak arası terlikler doğası gereği kötü değildir,” diyor Campbell. “Ama kesinlikle uzun yürüyüşler veya günlük kullanım için tasarlanmamışlardır. Onları giymeniz gerekiyorsa, konturlu tabanı ve daha kalın kayışları olan versiyonları tercih edin

.

Chilvers, “tercih edilen yazlık ayakkabı seçeneklerimizin çoğunun çok az desteğe sahip olduğunu veya hiç desteklemediğini” ve bunun da çatlak topuklu ayakkabılar ve ayak yorgunluğu gibi sorunlara yol açabileceğine dikkat çekiyor.

Collison, “Parmak parmaklarının parmak arası terliği açık tutmak için çalışması gerekir, bu da ayaklarımızdaki kasların ve tendonların daha çabuk yorulmasına neden olabilir” diye açıklıyor.

Daha iyi destek için, bunun yerine ayarlanabilir askılı sandaletler önerir.

Ayak mantarı ile nasıl mücadele edilir

Yazın sıcak ve nemli koşulları, sporcunun ayak ve ayak tırnağı mantarı gibi mantar enfeksiyonları için mükemmel üreme alanıdır. Neyse ki, birkaç basit alışkanlık bunları uzak tutabilir.

Chilvers, “Kişisel hijyen mantar enfeksiyonlarını önlemenin en iyi yoludur” diyor. “Ayaklarınızı ılık, sabunlu suyla yıkayın ve ayaklarınızı her zaman, özellikle ayak parmakları arasında düzgün bir şekilde temizlediğinizden ve kurutduğunuzdan emin olun.”

Uzun süre ayakkabı veya çorap giydikten sonra yapılan günlük kontroller enfeksiyonun önlenmesine yardımcı olabilir. “Ayaklarınızı günlük olarak kontrol etme rutine girmek ve iyi ayak hijyeni yapmak muhtemelen mantar enfeksiyonlarını önlemenin en iyi yoludur,” diyor Collison. “Ayakkabılarınızı döndürün ve nemli kalmamalarını sağlamak için ayakkabı kurutucuları kullanın.”

Kamusal alanlarda ekstra özen göstermek de hayati önem taşır. “Halka açık duşlarda veya soyunma odalarında asla yalınayak yürümeyin,” diyor Campbell. “Bir çift su geçirmez sandalet sizi kötü bir sporcunun ayağından kurtarabilir!

â

Günlük ayak bakım rutininiz neye benzemeli

Düzenli, iyi düşünülmüş bir rutin, yaz ayak sıkıntılarına karşı en iyi savunmanızdır.

Haftada birkaç kez ayaklarınıza bakın. Şeker hastalığınız varsa, bunu her gün yapın, diyor Chilvers

.

Ayak bakım rutininiz ayak banyoları, dolgu ve ayak kremleri yoluyla yıkama, peeling ve nemlendirmeden oluşmalıdır.

“Sabahları ayakları iyice temizleyin ve hafif, yağlı olmayan bir ayak kremi uygulayın” diyor Campbell.

Akşamları haftada bir veya iki kez Epsom tuzlu ılık suda ayakları ıslatın, ardından kuru bölgeleri ponza taşıyla nazikçe temizleyin. Geceleri daha kalın bir ayak kremi veya topuk onarıcı krem uygulayın.

Ağır dolgunluğun üstesinden gelmek için, haftada birkaç kez topuklarınızın veya ayaklarınızın kuru bölgelerine kimyasal bir peeling sürmek, sert cildi ve nasırları uzak tutmaya yardımcı olur.