Günler kısaldıkça zihinsel ve fiziksel olarak gittikçe yorulmuş hissetmeye mi başlıyorsunuz? Yalnız değilsin

.

Yılın bu zamanında soğuk hava ve yaklaşan karanlık, genel sağlığımıza büyük zarar verebilir, ancak kasvetlere yenik düşmek yerine, kendinize bir sonbahar sağlığı MOT yapmayı düşündünüz mü?

“Yılın bu zamanı hastalıklar için mükemmel bir fırtına çünkü güneş ışığının azalması nedeniyle bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan D vitamini seviyelerinin düşmesine neden oluyor,” diye açıklıyor The London General Practice GP Dr. Elise Dallas. “Ayrıca çevre soğur ve hava kurur, bu nedenle vücudun ilk savunma sistemi olan burun ve boğazdaki mukoza zarları havadaki virüslerle savaşmada daha az başarılı olurlar.”

Birçok insan, yeni insanlara ve ortamlara artan maruz kalma nedeniyle yılın bu zamanında hastalanma eğilimindedir.

Dallas, “Birçoğumuz okullara ve ofislere geri dönüyoruz ve yılın bu zamanında toplu taşıma araçlarına biniyoruz, bu yüzden [birbirimize yakın] çok daha yakınız, bu da viral bulaşmayı mümkün kılıyor” diyor.

Tüm kötü mikroplardan kaçmaya ve yılın geri kalanında gelişmeye hevesliyseniz, işte vücudunuzu sıfırlamak ve önümüzdeki soğuk aylarda sağlığınızı artırmak için bir sonbahar sağlığı MOT'u yapmanın uzmanlar destekli 8 kolay yolu.

1. Rutin sağlık kontrolleri için rezervasyon yapın

HCA Healthcare UK'nin bir parçası olan Wellington Hastanesi'nde A-Z Genel Hekiminin kurucu ortağı Dr. Michael Zemenides, “Kan basıncı, kolesterol, diyabet ve tiroid gibi şeyler için gecikmiş incelemeler yaptırın” önerir. - Uzun süreli bir durumunuz varsa, yıllık incelemenizi planlayın ve reçetelerin güncel olduğundan emin olun. Sağlığınız kış aylarında ne kadar iyi giderse, enfeksiyona karşı o kadar iyi hazırlanırsınız.

2. Hidratlı kalın

Dallas, “Nemli kalın çünkü mukoza zarlarımızın enfeksiyonlarla savaşabilmek için ıslak kalması gerekiyor” diyor Dallas. - Çoğu insan yeterince su içme eğiliminde değildir, ancak enfeksiyonlarla savaşmak ve daha az beyin sisi yaşamak için tüm bu sıvılara ihtiyacınız vardır.

“Her sabah evden çıkmadan önce birkaç litre suya öncelik vermeye çalışın ve suyun tadını sevmiyorsanız, ona zencefil veya nane gibi malzemeler ekleyebilirsiniz.”

Kredi: PA;

3. Aşılarla güncel kalın

Zemenides, “Uygun iseniz, kendinizi ve çevrenizdekileri - grip ve COVID-19 aşılarıyla koruyun” diyor. - Bunlar yoğun sezonda ciddi hastalık ve hastaneye yatma riskini azaltır. Uygun olup olmadığınızdan emin değilseniz, doktorunuzla veya eczacınızla konuşun

.

“Her iki aşı da size zaman kazandırmak ve bu kış tam olarak korunmanızı sağlamak için aynı randevuda güvenle verilebilir.”

4. Uykuya öncelik verin

Zemenides, “Daha uzun karanlık saatler vücudun doğal ritmini karıştırarak bozulmuş veya aşırı uykuya yol açabilir” diyor. “Kötü uyku kalitesi duygusal dengeyi, konsantrasyonu ve strese karşı dayanıklılığı etkiler.”

Dallas, hafta sonları bile düzenli bir uyku rutinine uymaya çalışmanızı önerir.

Dallas, “Her gece en az yedi, sekiz veya dokuz saat uyumayı hedefleyin ve gece yarısından önce uyumaya çalışın” diyor.

5. Stres seviyelerini yönetmenin verimli yollarını bulun

Zemenides, “Sonbahar rutinleri stresi artırabilir ve dayanıklılığı azaltabilir” diyor. - Birçok insan, kış aylarında stresin ve düşük ruh halinin daha yoğun hissettiğini fark eder. Daha kısa günler, daha soğuk hava ve artan mevsimsel baskılar hem zihinsel hem de fiziksel refahı etkileyebilir.

Dallas aynı fikirde ve ekliyor: “Stres vücudumuzu savaş ya da kaç moduna sokar ve bu her zaman olursa bağışıklık sistemimizi etkileyebilir. Bu nedenle, kendinizle sakin bir şekilde bağlantı kurmak için günde 10 dakika ayırmak gerçekten faydalı olabilir. Calm gibi yardımcı olabilecek ücretsiz denemeler yapan uygulamalar var.

6. D vitamini alımınızı artır

ın

D vitamini seviyemiz soğuk aylarda düşme eğilimindedir, bu nedenle takviyeler yardımcı olabilir.

Zemenides, “Ekim ile Mart arasında günde 10 mikrogram (400 IU) D vitamini düşünün ve yağlı balık, yumurta ve takviyeli yiyecekler gibi şeyler yiyerek diyet kaynaklarını da dahil etmeye çalışın” diyor.

7. Açık havada aktif olun

Zemenides, “Egzersiz, vücudun kortizolü yönetmesine ve uyku ve ruh halini iyileştirmesine yardımcı olan doğal bir stres gidericidir” diyor. - Kışın, daha soğuk sıcaklıklar ve daha kısa günler genellikle açık hava aktivitesini azaltır ve bu da daha yüksek stres seviyelerine ve gerginliğe katkıda bulunabilir. Bu nedenle, aktif kalmaya çalışın - gün ışığında kısa günlük yürüyüşler bile ruh halinizi yükseltebilir.

8. Bağışıklık artırıcı yiyecekler yiyin

“Yapraklı yeşillikler, kök sebzeler, kabak, meyveler, yağsız protein, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi bağışıklık destekleyici mevsimlik yiyecekleri tercih edin,” diyor Zemenides. “Enerjiyi ve toparlanmayı desteklemek için dengeli, düzenli yemekler hedefleyin.”