Vous commencez à vous sentir de plus en plus épuisé mentalement et physiquement à mesure que les jours raccourcissent ? Vous n'êtes pas seul.

Le froid et l'obscurité qui règnent à cette époque de l'année peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé générale. Mais au lieu de succomber à la morosité, avez-vous envisagé de vous soumettre à un examen de santé automnal ?

"Cette période de l'année est une tempête parfaite pour les maladies, car la réduction de l'ensoleillement entraîne une baisse des niveaux de vitamine D, qui est essentielle pour la fonction immunitaire", explique le Dr Elise Dallas, médecin généraliste au London General Practice. "En outre, l'environnement devient plus froid et l'air plus sec, de sorte que les muqueuses du nez et de la gorge, qui constituent le premier système de défense de l'organisme, sont moins efficaces pour lutter contre les virus en suspension dans l'air.

De nombreuses personnes ont également tendance à tomber malades à cette période de l'année en raison d'une exposition accrue à de nouvelles personnes et à de nouveaux environnements.

"Beaucoup d'entre nous retournent à l'école et au bureau, et prennent les transports en commun à cette époque de l'année, de sorte que nous sommes beaucoup plus proches les uns des autres, ce qui favorise la transmission virale", explique M. Dallas.

Si vous souhaitez échapper à tous les germes désagréables et vous épanouir tout au long de l'année, voici 8 façons simples, appuyées par des experts, de procéder à un MOT santé automnal afin de remettre votre corps à zéro et de renforcer votre santé pour les mois plus froids qui s'annoncent...

1. Réservez des examens de santé de routine

"Réservez les examens en retard pour la tension artérielle, le cholestérol, le diabète et la thyroïde", recommande le Dr Michael Zemenides, cofondateur de A-Z General Practice à l'hôpital Wellington, qui fait partie de HCA Healthcare UK. "Si vous souffrez d'une affection de longue durée, planifiez votre examen annuel et veillez à ce que vos ordonnances soient à jour. Plus vous serez en bonne santé à l'approche de l'hiver, mieux vous serez préparé à lutter contre les infections".

2. Restez hydraté

"Restez hydraté car nos muqueuses doivent rester humides pour pouvoir lutter contre les infections", dit Dallas. "La plupart des gens n'ont pas tendance à boire suffisamment d'eau, mais vous avez besoin de tous ces fluides pour combattre les infections et pour réduire le brouillard cérébral.

"Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, vous pouvez y ajouter des ingrédients comme du gingembre ou de la menthe.

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3. Soyez à jour dans vos vaccinations

"Protégez-vous, ainsi que votre entourage, en vous faisant vacciner contre la grippe et le virus COVID-19 si vous y avez droit", déclare M. Zemenides. "Ces vaccins réduisent le risque de maladie grave et d'hospitalisation pendant la haute saison. Si vous n'êtes pas sûr d'être éligible, parlez-en à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien.

"Les deux vaccins peuvent être administrés en toute sécurité lors du même rendez-vous, ce qui vous permettra de gagner du temps et de vous assurer que vous êtes entièrement protégé cet hiver.

4. Priorité au sommeil

"L'allongement des heures d'obscurité peut perturber le rythme naturel de l'organisme, ce qui entraîne une perturbation ou un excès de sommeil", explique M. Zemenides. "Un sommeil de mauvaise qualité affecte l'équilibre émotionnel, la concentration et la résistance au stress.

Dallas recommande d'essayer de maintenir une routine de sommeil régulière, même pendant les week-ends.

"Essayez de dormir au moins sept, huit ou neuf heures par nuit et essayez de vous coucher avant minuit", conseille-t-elle.

5. Trouver des moyens productifs de gérer le stress

"La routine de l'automne peut augmenter le stress et réduire la résilience", reconnaît Zemenides. "De nombreuses personnes remarquent que le stress et les baisses de moral sont plus intenses pendant les mois d'hiver. Les journées plus courtes, le temps plus froid et les pressions saisonnières accrues peuvent se combiner pour affecter le bien-être mental et physique.

Dallas partage cet avis et ajoute : "Le stress met notre corps en état de lutte ou de fuite, et si cela se produit en permanence, cela peut avoir un impact sur notre système immunitaire. Par conséquent, le simple fait de consacrer 10 minutes par jour à un contact calme avec soi-même peut s'avérer très bénéfique. Il existe des applications comme Calm, dont l'essai est gratuit, qui peuvent être utiles.

6. Augmentez votre consommation de vitamine D

Nos niveaux de vitamine D ont tendance à baisser pendant les mois les plus froids, c'est pourquoi les suppléments peuvent être utiles.

"D'octobre à mars, consommez 10 microgrammes (400 UI) de vitamine D par jour et essayez d'inclure des sources alimentaires comme les poissons gras, les œufs et les aliments enrichis", recommande le Dr Zemenides.

7. Soyez actif à l'extérieur

"L'exercice physique est un anti-stress naturel qui aide l'organisme à gérer le cortisol et à améliorer le sommeil et l'humeur", déclare Zemenides. "En hiver, les températures plus froides et les journées plus courtes réduisent souvent l'activité extérieure, ce qui peut contribuer à augmenter les niveaux de stress et de tension. Essayez donc de rester actif - même de courtes promenades quotidiennes à la lumière du jour peuvent améliorer l'humeur".

8. Mangez des aliments qui renforcent le système immunitaire

"Privilégiez les aliments de saison qui renforcent le système immunitaire, tels que les légumes verts à feuilles, les légumes racines, les courges, les baies, les protéines maigres, les céréales complètes et les graisses saines", recommande M. Zemenides. "Essayez de prendre des repas équilibrés et réguliers pour favoriser l'énergie et la récupération.