Iniziate a sentirvi sempre più svuotati mentalmente e fisicamente con l'accorciarsi delle giornate? Non siete soli.

Il clima più freddo e l'oscurità incombente di questo periodo dell'anno possono avere un forte impatto sulla nostra salute generale, ma invece di soccombere alla malinconia, avete pensato di fare un'analisi della salute autunnale su voi stessi?

"Questo periodo dell'anno è una tempesta perfetta per le malattie, perché la riduzione della luce solare porta a una diminuzione dei livelli di vitamina D, essenziale per le funzioni immunitarie", spiega la dottoressa Elise Dallas, medico di base presso il London General Practice. "Inoltre, l'ambiente diventa più freddo e l'aria più secca, quindi le membrane mucose del naso e della gola, che sono il primo sistema di difesa del corpo, diventano meno brave a combattere i virus trasportati dall'aria".

Molte persone tendono ad ammalarsi in questo periodo dell'anno anche a causa della maggiore esposizione a persone e ambienti nuovi.

"Molti di noi tornano a scuola e in ufficio e prendono i mezzi di trasporto pubblico in questo periodo dell'anno, quindi siamo molto più vicini gli uni agli altri, il che favorisce la trasmissione dei virus", afferma Dallas.

Se volete sfuggire a tutti i germi nocivi e prosperare per il resto dell'anno, ecco 8 modi semplici, sostenuti da esperti, per condurre un MOT autunnale per resettare il vostro corpo e rafforzare la vostra salute per i mesi più freddi che vi aspettano...

1. Prenotare i controlli sanitari di routine

"Prenotate tutti i controlli scaduti per cose come la pressione sanguigna, il colesterolo, il diabete e la tiroide", raccomanda il dottor Michael Zemenides, cofondatore dell'A-Z General Practice presso il Wellington Hospital, parte di HCA Healthcare UK. "Se avete una patologia a lungo termine, programmate la revisione annuale e assicuratevi che le prescrizioni siano aggiornate. Quanto migliore è la vostra salute nei mesi invernali, tanto più sarete preparati a respingere le infezioni".

2. Rimanere idratati

"Rimanete idratati perché le nostre mucose devono rimanere umide per poter combattere le infezioni", dice Dallas. "La maggior parte delle persone non tende a bere abbastanza acqua, ma tutti questi liquidi sono necessari per combattere le infezioni e per ridurre la nebbia cerebrale".

"Cercate di dare la priorità a un paio di pinte d'acqua prima di uscire di casa ogni mattina; se non vi piace il sapore dell'acqua, potete aggiungervi ingredienti come zenzero o menta".

Crediti: PA;

3. Tenersi aggiornati sulle vaccinazioni

"Proteggete voi stessi - e chi vi sta intorno - con le vaccinazioni antinfluenzali e COVID-19 se ne avete diritto", dice Zemenides. "Questi vaccini riducono il rischio di malattie gravi e di ricoveri ospedalieri durante l'alta stagione. Se non siete sicuri di avere i requisiti necessari, rivolgetevi al vostro medico di famiglia o al farmacista".

"Entrambi i vaccini possono essere somministrati in modo sicuro durante lo stesso appuntamento, per risparmiare tempo e assicurarsi di essere completamente protetti quest'inverno".

4. Dare priorità al sonno

"Le ore di buio più lunghe possono confondere il ritmo naturale del corpo, portando a un sonno disturbato o eccessivo", spiega Zemenides. "La scarsa qualità del sonno influisce sull'equilibrio emotivo, sulla concentrazione e sulla resistenza allo stress".

Dallas consiglia di cercare di mantenere una routine di sonno regolare, anche nei fine settimana.

"Cercate di raggiungere almeno sette, otto o nove ore di sonno ogni notte e cercate di andare a dormire prima di mezzanotte", consiglia Dallas.

5. Trovare modi produttivi per gestire i livelli di stress

"Le routine autunnali possono aumentare lo stress e ridurre la capacità di recupero", riconosce Zemenides. "Molte persone notano che lo stress e il cattivo umore sono più intensi durante i mesi invernali. Le giornate più corte, il clima più freddo e le maggiori pressioni stagionali possono influire sul benessere fisico e mentale".

Dallas concorda e aggiunge: "Lo stress mette il nostro corpo in modalità "combatti o fuggi", e se questo accade continuamente può avere un impatto sul nostro sistema immunitario. Quindi, dedicare solo 10 minuti al giorno per entrare in contatto con se stessi in modo calmo può essere davvero benefico. Ci sono applicazioni come Calm che offrono prove gratuite e che possono aiutare".

6. Aumentare l'assunzione di vitamina D

I nostri livelli di vitamina D tendono a diminuire nei mesi più freddi, quindi gli integratori possono essere d'aiuto.

"Tra ottobre e marzo, prendete in considerazione 10 microgrammi (400 UI) di vitamina D al giorno e cercate di includere anche le fonti alimentari, consumando pesce grasso, uova e alimenti arricchiti", raccomanda Zemenides.

7. Essere attivi all'aperto

"L'esercizio fisico è un antistress naturale che aiuta l'organismo a gestire il cortisolo e a migliorare il sonno e l'umore", spiega Zemenides. "In inverno, le temperature più fredde e le giornate più corte spesso riducono l'attività all'aria aperta, il che può contribuire ad aumentare i livelli di stress e di tensione. Cercate quindi di mantenervi attivi: anche brevi passeggiate quotidiane alla luce del giorno possono migliorare l'umore".

8. Mangiare cibi che rafforzano le difese immunitarie

"Prediligete gli alimenti stagionali che favoriscono le difese immunitarie, come le verdure a foglia verde, le radici, la zucca, i frutti di bosco, le proteine magre, i cereali integrali e i grassi sani", raccomanda Zemenides. "Puntate su pasti equilibrati e regolari per favorire l'energia e il recupero".