Zaczynasz czuć się coraz bardziej wyczerpany psychicznie i fizycznie, gdy dni stają się coraz krótsze? Nie jesteś sam.

Chłodniejsza pogoda i zbliżająca się ciemność o tej porze roku mogą mieć duży wpływ na nasze ogólne zdrowie, ale zamiast poddawać się przygnębieniu, czy zastanawiałeś się nad przeprowadzeniem jesiennego przeglądu zdrowia?

"Ta pora roku to idealna burza dla chorób, ponieważ mamy mniej światła słonecznego, co prowadzi do niższego poziomu witaminy D, która jest niezbędna dla funkcji odpornościowych" - wyjaśnia dr Elise Dallas, lekarz pierwszego kontaktu w The London General Practice. "Ponadto środowisko staje się chłodniejsze, a powietrze bardziej suche, więc błony śluzowe nosa i gardła, które są pierwszym systemem obronnym organizmu, gorzej radzą sobie z wirusami przenoszonymi drogą powietrzną".

Wiele osób ma również tendencję do zapadania na choroby o tej porze roku z powodu zwiększonej ekspozycji na nowe osoby i środowiska.

"Wielu z nas wraca do szkół i biur oraz korzysta z transportu publicznego o tej porze roku, więc jesteśmy znacznie bliżej siebie, co umożliwia przenoszenie wirusów" - mówi Dallas.

Jeśli chcesz uniknąć wszystkich paskudnych zarazków i dobrze się rozwijać przez resztę roku, oto 8 łatwych, popartych przez ekspertów sposobów na przeprowadzenie jesiennego MOT, aby zresetować organizm i poprawić swoje zdrowie na chłodniejsze miesiące...

1. Zarezerwuj rutynowe kontrole stanu zdrowia

"Zarezerwuj wszelkie zaległe badania, takie jak ciśnienie krwi, cholesterol, cukrzyca i tarczyca" - zaleca dr Michael Zemenides, współzałożyciel A-Z General Practice w The Wellington Hospital, części HCA Healthcare UK. "Jeśli cierpisz na chorobę długoterminową, zaplanuj coroczny przegląd i upewnij się, że recepty są aktualne. Im lepsze jest twoje zdrowie w miesiącach zimowych, tym lepiej jesteś przygotowany do walki z infekcjami".

2. Bądź nawodniony

"Bądź nawodniony, ponieważ nasze błony śluzowe muszą pozostać wilgotne, aby móc zwalczać infekcje" - mówi Dallas. "Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody, ale potrzebujesz wszystkich tych płynów, aby zwalczać infekcje i doświadczać mniejszej mgły mózgowej.

"Postaraj się wypić kilka litrów wody przed wyjściem z domu każdego ranka, a jeśli nie lubisz smaku wody, możesz dodać do niej składniki takie jak imbir lub mięta".

Credits: PA;

3. Bądź na bieżąco ze szczepieniami

"Chroń siebie - i osoby w Twoim otoczeniu - szczepieniami przeciwko grypie i COVID-19, jeśli się do nich kwalifikujesz" - mówi Zemenides. "Zmniejszają one ryzyko poważnych chorób i hospitalizacji w szczycie sezonu. Jeśli nie masz pewności, czy się kwalifikujesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub farmaceutą.

"Obie szczepionki można bezpiecznie podać podczas tej samej wizyty, aby zaoszczędzić czas i zapewnić sobie pełną ochronę tej zimy".

4. Priorytetowy sen

"Dłuższe godziny ciemności mogą zakłócać naturalny rytm organizmu, prowadząc do zaburzeń lub nadmiernego snu" - mówi Zemenides. "Słaba jakość snu wpływa na równowagę emocjonalną, koncentrację i odporność na stres".

Dallas zaleca, aby starać się trzymać regularnej rutyny snu, nawet w weekendy.

"Staraj się spać co najmniej siedem, osiem lub dziewięć godzin każdej nocy i staraj się zasypiać przed północą" - radzi Dallas.

5. Znajdź produktywne sposoby zarządzania poziomem stresu

"Jesienna rutyna może zwiększać stres i zmniejszać odporność" - przyznaje Zemenides. "Wiele osób zauważa, że stres i obniżony nastrój są bardziej intensywne w miesiącach zimowych. Krótsze dni, chłodniejsza pogoda i zwiększona presja sezonowa mogą wpływać zarówno na samopoczucie psychiczne, jak i fizyczne".

Dallas zgadza się i dodaje: "Stres wprowadza nasz organizm w tryb walki lub ucieczki, a jeśli dzieje się tak przez cały czas, może to mieć wpływ na nasz układ odpornościowy. Tak więc poświęcenie 10 minut dziennie na spokojne połączenie się z samym sobą może być naprawdę korzystne. Istnieją aplikacje, takie jak Calm, które oferują bezpłatne wersje próbne, które mogą pomóc".

6. Zwiększ spożycie witaminy D

Nasz poziom witaminy D ma tendencję do obniżania się w chłodniejszych miesiącach, więc suplementy mogą pomóc.

"W okresie od października do marca należy rozważyć przyjmowanie 10 mikrogramów (400 j.m.) witaminy D dziennie i starać się uwzględniać jej źródła w diecie, jedząc tłuste ryby, jaja i wzbogaconą żywność" - zaleca Zemenides.

7. Bądź aktywny na świeżym powietrzu

"Ćwiczenia są naturalnym środkiem łagodzącym stres, pomagającym organizmowi zarządzać kortyzolem oraz poprawiającym sen i nastrój" - mówi Zemenides. "Zimą niższe temperatury i krótsze dni często ograniczają aktywność na świeżym powietrzu, co może przyczyniać się do wyższego poziomu stresu i napięcia. Postaraj się więc pozostać aktywnym - nawet krótkie codzienne spacery w świetle dziennym mogą poprawić nastrój".

8. Jedz pokarmy wzmacniające odporność

"Preferuj sezonowe pokarmy wspierające odporność, takie jak warzywa liściaste, warzywa korzeniowe, kabaczki, jagody, chude białko, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze" - zaleca Zemenides. "Staraj się spożywać zbilansowane, regularne posiłki, aby wspierać energię i regenerację".