冰浴在TikTok上很流行,许多人跳进--或者更准确地说,把自己扔进一盆用冰块冷却的冷水中,或者只是洗一个非常冷的澡。

他们的目的通常是为了在折磨安全结束后,体验某种健康的提升。

但是,在冰浴爱好者投身其中之前,重要的是要意识到,将自己浸入任何冷水中都会有显著的风险。冷水浸泡可能是现在的一个大趋势--但对于那些没有意识到冷水冲击和不遵循安全建议的人,或者那些预先存在健康状况的人来说,它们可能构成危险。

人们认为冰浴的好处是什么?

在身体层面上,冰浴和暴露在极度寒冷的疗法据说有助于 "缓解发炎的肌肉、肌腱和关节的酸痛和疼痛,"水体治疗师和HE AQUATICS的创始人Helena Eflerova解释说。"冰浴还有助于中枢神经系统,协助睡眠和放松,并有助于减少疲劳。"

Eflerova补充说,它们也可以有其他也许是意想不到的美容效果。"冰浴还可以帮助[处理]你的整体皮肤收紧、毛孔和角质层,防止灰尘进入,保护天然皮肤油,使你的头发看起来更强壮和有光泽,"她说。

许多冷水和冰浴的粉丝还发誓说,冰浴对心理健康有促进作用,因为即使是短暂的浸泡也能改变大脑化学。但是,在做这个之前,你应该考虑什么?

冰浴的注意事项

慢慢积累。潜入水底可能不是最好的主意--呼吸树的呼吸促进者和冷水治疗师安娜-高夫建议在淋浴的最后一分钟调低温度,在那里你可以更安全地控制你的呼吸,当冷冲击来临时(这自然会引起不自主的喘息反应,然后是快速呼吸)。当涉及到实际的冰浴时,埃弗拉罗瓦说你 "可以从逐渐将你的身体引入冰水中开始--脚,然后是腿,然后是躯干,以此类推。不要觉得你必须在最初的几次尝试中完全浸入水中"。

一定要注意自己的呼吸。如前所述,学会控制你的呼吸是在冷水中的一个重要部分。"我们的呼吸方式往往是一个非常准确的指标,表明我们的心态如何。因此,如果我们的呼吸又快又急,那就意味着我们在头脑中感到相当疯狂。如果我们的呼吸很好,很慢,很平稳,很深,我们就在我们的身体里保持一种平衡的元素,这使我们保持平静,"戈夫说。

不要尝试单独进入冷水中。这是一个重要的安全点。高夫说:"确保你有一个人在那里,或者找到一个教练或医生,"如果需要,他们可以给予指导和帮助。

在决定设置冰浴的温度时,一定要考虑到你的经验。对于那些从未接触过任何种类的冷水的人,高夫说她会把冰浴放在10摄氏度左右。

如果你患有预先存在的心血管疾病或高血压,不要使用冰浴。"核心温度的降低和身体浸泡在冰中会收缩血管,减缓体内的血液流动。患有一型和二型糖尿病的人也需要小心,因为他们维持核心温度的能力可能会下降,"Eflerova警告说。

知道你的极限,不要在里面呆得太久。"在最初的两到三分钟里,你会得到那些精神健康的好处,所以没有必要在里面呆很长时间,"Livi的首席全科医生Rhianna McClymont博士说。即使是有长期冷水习惯的人也可能只在里面呆几分钟,对于冰浴,Healthline警告说最多只需要在水中呆10到15分钟。

每个人都需要警惕冷冲击的影响,无视警告标志和安全指导可能是危险的。麦克利蒙博士说,其中一些危险包括 "心脏骤停或中风,特别是对于任何患有心血管疾病或高血压的人来说"。

在尝试冰浴之前,记得向你的医生咨询,以确保它对你是安全的。