Forskare i Storbritannien och Pakistan fastställde kronotyperna hos 150 personer i åldrarna 40-60 år genom frågeformulär och 48-timmars mätningar av kroppstemperaturen.

Med kronotyp menas enligt Dictionary.com tendensen att vara naturligt mer aktiv eller vaken under en viss period av dygnet.

Alla deltagare i studien - som publicerades i tidskriften Open Heart - hade minst en kardiovaskulär riskfaktor, t.ex. högt blodtryck, fetma eller fysisk inaktivitet, och slumpades till att träna vid tidpunkter som antingen stämde överens med deras kronotyp eller inte. Träningspassen planerades antingen på morgonen (kl. 08.00-11.00) eller på kvällen (kl. 18.00-21.00).

Av gruppen slutförde 134 deltagare alla 60 träningspassen.

Under 12 veckor visade studien att både de matchade och de omatchade grupperna uppvisade förbättringar av riskfaktorer för hjärtat, aerob kondition och sömnkvalitet. Det visade sig dock att de som tränade i linje med sin kronotyp upplevde större blodtryckssänkningar.

De uppvisade också bättre förbättringar av bland annat hjärtfrekvens, aerob kapacitet och sömnkvalitet jämfört med dem vars träningstidpunkt inte överensstämde med deras naturliga preferenser.

Mot bakgrund av dessa resultat talade vi med Sam Quinn, ansvarig för personlig träning på Nuffield Health, för att ta reda på om han tycker att vi alla borde synkronisera vår träning med vår kronotyp eller inte...

krediter: PA

Vilka är de viktigaste kategorierna av kronotyper?

Kronotyper förenklas ofta till "morgonlärkor" (tidiga fåglar) och "nattugglor" (kvällstyper).

"Morgonmänniskor eller personer som vaknar tidigt är personer som tycker att deras energinivåer är optimala direkt på morgonen och som ofta är mer produktiva under den första delen av dagen", säger Quinn. "Medan en nattuggla, eller någon som är mer av en nattmänniska, är någon vars energinivåer är optimala senare på dagen eller kvällen. Det här är i allmänhet människor som gillar att vara uppe sent och kanske ända in på småtimmarna på morgonen."

Vad finns det för fördelar med att försöka synkronisera träningen med sin kronotyp?

"Den största fördelen är att det kan hjälpa dig att vara konsekvent med din träning", säger Quinn. "Vi har alla hektiska liv och alla har olika preferenser, men det bästa programmet är det som du kan hålla dig till.

"Om du till exempel lägger upp ett träningsprogram där du måste gå till gymmet klockan åtta på morgonen, och du är en nattmänniska, kanske du misslyckas innan du ens har börjat.

"Om du däremot väljer en tid som är mer anpassad till den tid på dygnet som du föredrar och din kroppsklocka, där du känner dig mer energisk och det fungerar bättre med ditt schema, kommer du att vara mycket mer konsekvent och mycket mer benägen att uppnå dina mål - oavsett om det handlar om att förbättra din mentala hälsa, ett estetiskt mål eller ett prestationsrelaterat mål."

Finns det några tecken som kan tyda på att någon tränar vid "fel" tid på dygnet?

"Jag tror att de viktigaste fysiska tecknen att hålla utkik efter har att göra med energinivåer och prestation", säger Quinn. "Till exempel kan någons produktion påverkas. De kanske kämpar för att träna den dagen, dyker inte upp konsekvent och kämpar för att nå sina angivna reps eller belastningar, och kan därför kanske inte uppnå sina fysiska mål på gymmet.

"Ibland ser människor också synbart nedstämda ut. Deras energinivåer är låga, de ser slöa ut och kanske inte deltar i en konversation. Om någon känner sig slö och trött kommer de inte att få ut det mesta av sin session och de kommer inte att njuta av den."

krediter: PA

Vilka andra faktorer kan påverka din energinivå under träningspasset?

Mängden och kvaliteten på din sömn kan ha stor inverkan på dina energinivåer under ett träningspass.

"Om du tränar regelbundet men inte sover och återhämtar dig tillräckligt kommer du inte att vara energisk och inte kunna prestera på topp under dina träningspass", betonar Quinn.

Stress kan också sabotera dina träningspass.

"Jag skulle säga att livsstilsrelaterad stress är en av de största faktorerna som påverkar människors energinivåer, fokus, motivation och träningsfrekvens", säger Quinn. "När människor kommer för att träna kan de prata om sin arbetsrelaterade stress och kanske bara hinner med 50 % av det som var planerat för det passet. Så stress kan vara ett riktigt stort hinder."

Att fylla på med tillräckligt med bränsle är också viktigt.

"Se till att du återhämtar dig ordentligt från träningen med rätt näring och att du får i dig rätt mängd bränsle, beroende på vad du har för mål", säger Quinn.

"Försök att lära dig mer om de variabler som påverkar dina mål - t.ex. sömn, näring, vätskeintag och återhämtning - så att du kan utnyttja allt detta för att nå dina långsiktiga mål."

Hur kan man ta reda på vilken kronotyp man har och hitta en rutin som fungerar för en?

"Många tror att de är morgonpigga eller har läst att den bästa tiden på dagen att träna är på morgonen, men när de tränar på morgonen känner de sig trötta och slöa", säger Quinn. "En del människor sover inte heller så bra eftersom de förväntar sig att de ska ta sig till gymmet på morgonen.

"Jag märker att många vill vara morgonpigga, men att de faktiskt tränar mycket bättre på eftermiddagen eller kvällen, när de har fått några timmars extra sömn."

Ibland tar det lite tid att hitta en rutin som fungerar för en själv.

"Att hitta rätt tid för träning och motion kan kräva lite försök och misstag och kan ibland ta ganska lång tid att komma fram till", säger Quinn. "Var flexibel och prova några olika tider för att se vad som är optimalt för dig, vad som fungerar med din livsstil och vad som gör att du kan vara konsekvent över tid."

När du ska ta reda på detta kan det vara bra att lyssna på hur din kropp och ditt sinne mår.

"Jag måste regelbundet kommunicera med mina kunder och fråga dem: Hur mår du? Är det här den lämpligaste tiden för dig?", säger Quinn.

Framför allt påminner han om att välja en typ av aktivitet som man faktiskt tycker om och vill hålla sig till.

"Ta reda på vilken typ av träning du faktiskt tycker om och som du kommer att vara konsekvent med", rekommenderar Quinn. "Det behöver inte vara styrketräning - det kan vara en dansklass, yoga eller uthållighetslöpning."