छह सप्ताह (और एक दिन) कुछ भी छोड़ने के लिए एक लंबा समय है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ पाक सुखों को क्यों लगता है कि शराब, कैफीन, मीठे व्यवहार और जंक फूड दूसरों की तुलना में खोदना कठिन है?

यहां, विशेषज्ञ बताते हैं कि यह इतना कठिन क्यों है, और पाठ्यक्रम में बने रहने के बारे में सलाह देते हैं


कैफ़ीन


âcaffeine एक उत्तेजक है, यही वजह है कि इतने सारे लोग अपने कदम में उस वसंत के लिए कॉफी या चाय के अपने मग की ओर रुख करते हैं, एक स्वास्थ्य और कल्याण सेवा प्रदाता सिग्नपोस्ट के संस्थापक वैज्ञानिक प्रोफेसर डेनिस किनेन कहते हैं।

चाहे आपको लट्टे, अर्ल ग्रे या मटका पसंद हो, यही चर्चा कैफीनयुक्त पेय को इतना नशीला बना देती है।

âकिसी भी अन्य उत्तेजक की तरह, जब आप इसे लेना बंद कर देते हैं तो आपको वापसी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जिससे इसे छोड़ना कठिन हो सकता है, एक किनान बताते हैं। âकैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, इसलिए आप अस्थिर, चिड़चिड़े हो सकते हैं, और सिरदर्द से पीड़ित हो सकते हैं।

गंभीरता को कम करने के लिए, लेंट शुरू होने से पहले के दिनों में खुद को दूध छुड़ाने की कोशिश करें। âधीरे-धीरे शुरू करें, संक्रमण को आसान बनाने के लिए प्रत्येक दिन थोड़ा कम सेवन करें, वह सुझाव देते हैं।


एल्कोहल


शराब की लत के विपरीत (जिसके लिए आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए), यदि आप लेंट के लिए मध्यम शराब छोड़ने के लिए संघर्ष करते हैं, तो जीवन शैली के पहलुओं के साथ इसका संबंध होने की संभावना है।

âAlcohol को अक्सर आराम करने और सामाजिककरण करने के तरीके के रूप में देखा जाता है, एक एक्स-पिलेट्स के पोषण विशेषज्ञ मेलिसा कुमन कहते हैं। âitâs भी हर जगह है, इसलिए इसके बारे में भूलना मुश्किल है! a.

इसलिए, आप शराब के इर्द-गिर्द घूमने वाली गतिविधियों से बचकर प्रलोभन को कम करने के लिए बेहतर करेंगे।

कुमन कहते हैं, “यह याद रखना कि आराम करने के अन्य तरीके हैं, जैसे कि संगीत सुनना, किताब पढ़ना या उन दोस्तों के साथ मेलजोल करना जो शांत रह रहे हैं, वास्तव में मददगार हो सकते हैं।

âयदि आप एक विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो गैर-मादक पेय पर विचार करें, जैसे कि गैर-अल्कोहल जिन और मॉकटेल, जो समान रूप से स्वादिष्ट और संतोषजनक हो सकते हैं।


क्रेडिट: पीए; लेखक: पीए;


मीट


नाश्ते में बेकन सार्नी से लेकर रविवार को सभी ट्रिमिंग के साथ रोस्ट डिनर तक, मांसाहारियों के लिए मांस आधारित भोजन गंभीर रूप से लुभावना होता है।

कुमन कहते हैं, âकई लोगों को मांस खाने में अविश्वसनीय रूप से आनंददायक लगता है, इसके स्वादिष्ट स्वाद और संतोषजनक बनावट के कारण, एक कुमन कहते हैं। âitâs भी अविश्वसनीय रूप से सुविधाजनक है क्योंकि यह व्यापक रूप से उपलब्ध है और तैयार करने में आसान है।

अपनी लालसा पर अंकुश लगाने के लिए, मांस के विकल्पों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें।

âपौधे-आधारित प्रोटीन, जैसे टोफू, टेम्पेह, क्वॉर्न और सीतान पर विचार करें, एक कुमन कहते हैं।

âitâs आपको स्वादिष्ट लगने वाले शाकाहारी भोजन खोजने के लिए विभिन्न शाकाहारी भोजन की खोज करने के लायक भी है। क्वॉर्न मिनेस और परमेसन के शेविंग्स के साथ स्पेगेटी बोलोग्नीज़ मेरा पसंदीदा है


चॉकलेट और मिठाइयाँ


âअध्ययनों से पता चला है कि चॉकलेट एक ही आनंद केंद्र में पल-पल टैप करके कठोर दवाओं की तरह नशे की लत लग सकती है, एक किनान कहते हैं।

âहालांकि, âmomentarilyएक यहाँ कीवर्ड है। जब आप चॉकलेट खाते हैं, तो आपका दिमाग जवाब देता है, लेकिन यह प्रतिक्रिया केवल कुछ ही मिनटों तक रहती है, यही वजह है कि यह आपको और अधिक तरसती है।

इसी तरह, मिठाइयाँ और लॉली रक्त शर्करा में वृद्धि और बाद में दुर्घटना का कारण बनती हैं, जिससे आप अधिक उपहार लेना चाहते हैं।

âयदि आप एक विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स पर विचार करें, जैसे कि सूखे फल, जिसमें एक चबाने वाला, मीठा बनावट या मलाईदार दही होता है, मूंगफली के मक्खन के साथ व्हीप्ड होता है, एक कुमन कहते हैं।

नींबू या चूने के निचोड़ के साथ पानी जैसे खट्टे स्वाद मीठे क्रेविंग को ज़ैप कर सकते हैं, और यह पौष्टिक खाद्य पदार्थों का स्टॉक करने में मदद करता है, वह कहती हैं: âप्राकृतिक मीठे उपचार के लिए फलों को संभाल कर रखें, और जब आप भूखे हों तो शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों तक पहुंचने से बचने के लिए बहुत कम और अक्सर खाएं।


क्रेडिट: पीए; लेखक: पीए;


फ़ास्ट फ़ूड


बर्गर, मछली और चिप्स, फ्राइड चिकन और अन्य उच्च कैलोरी वाले टेकअवे पसंदीदा इतने संतोषजनक होने का कारण स्पष्ट रूप से गुफाओं के समय से संबंधित है।

इवोल्यूशनरी रूप से, भोजन दुर्लभ होने पर जीवित रहने के लिए बोर्ड पर कैलोरी प्राप्त करना बेहद महत्वपूर्ण है, एक किनान कहते हैं।

âयह समझाने का कोई तरीका हो सकता है कि हमें फास्ट फूड इतना सुखद क्यों लगता है। [वे] रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च होते हैं, जो उन्हें कैलोरी से भरपूर बनाते हैं

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खरगोश का खाना ऑल लेंट खाना होगा, हालांकि।

âआपके कई पसंदीदा टेकअवे क्लासिक्स को घर पर स्वस्थ और सस्ता बनाया जा सकता है, एक वे कहते हैं। âविशेष रूप से उच्च तृप्ति वाले लोग, जो आपको जल्दी पूर्ण महसूस कराएंगे, प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ इसके लिए बहुत अच्छा हो सकते हैं।

कुमन बैच कुकिंग की भी सलाह देते हैं, ताकि आपको स्वस्थ भोजन मिल सके।

âसलाद एक बेहतरीन भोजन तैयार करने वाला व्यंजन है, क्योंकि आप हर सुबह बहुत सारे अलग-अलग घटक बना सकते हैं और ताजी सामग्री को मिला सकते हैं, वह कहती हैं।

âआप एक खाद्य वितरण कंपनी में भी साइन अप कर सकते हैं, जो स्वस्थ खाना पकाने को आसान और सुविधाजनक बनाती है।