Skonsultowaliśmy się z kilkoma lekarzami rodzinnymi, którzy zaoferowali cenne wskazówki dotyczące ilości wody, jaką należy pić podczas fali upałów, a także kilka praktycznych wskazówek, które pomogą zachować chłód i dobre nawodnienie przez całe lato.

Ile wody powinien pić przeciętny dorosły podczas fali upałów i czy różni się to od normalnych zaleceń?

"Powszechnie wiadomo, że większość osób nie spożywa wystarczającej ilości wody" - przyznaje dr Angela Rai, lekarz pierwszego kontaktu w The London General Practice. "Zaleca się picie około ośmiu szklanek wody dziennie, co odpowiada około 1,5-2 litrom dziennie.

"Idealne spożycie wody różni się w zależności od takich czynników, jak wiek, podstawowe schorzenia, regularnie przyjmowane leki i poziom aktywności, ale ogólnie mężczyźni mogą potrzebować do 3,7 litra dziennie, a kobiety 2,7 litra dziennie".

Jednak w czasie upałów, a zwłaszcza podczas fali upałów, zapotrzebowanie na wodę wzrasta.

"Musimy pić do około trzech litrów dziennie (nie licząc ukrytych źródeł), aby uzupełnić płyny, które tracimy przez pocenie się" - radzi Rai. "Ważne jest, aby rozłożyć to w ciągu dnia i nie pić nadmiernych ilości na raz. Rozpocznij dzień od szklanki wody z samego rana, aby pomóc nawodnić organizm po śnie.

"Jeśli pracujesz w upale, staraj się pić około jednej szklanki wody co 20 minut".

Kredyty: PA;

Czy zapotrzebowanie na nawodnienie różni się w przypadku dzieci, osób starszych lub osób z chorobami podczas ekstremalnych upałów?

"Tak, niemowlęta, małe dzieci, osoby starsze i osoby z przewlekłymi schorzeniami są bardziej podatne na odwodnienie i wyczerpanie cieplne" - mówi Rai. "Osoby, które mogą być bardziej narażone na odwodnienie, obejmują również osoby z cukrzycą, osoby spożywające alkohol i / lub przebywające zbyt długo na słońcu".

Czy istnieją konkretne oznaki odwodnienia, których ludzie często nie zauważają podczas upałów?

Objawy odwodnienia u dorosłych i dzieci wymienione na stronie internetowej NHS obejmują uczucie pragnienia, oddawanie ciemnożółtego, silnie pachnącego moczu, sikanie rzadziej niż zwykle, zawroty głowy lub zawroty głowy, uczucie zmęczenia, suchość w ustach, wargach i języku oraz zapadnięte oczy, których nie należy ignorować.

"Odwodnienie zmniejsza objętość krwi, utrudniając sercu pompowanie tlenu i składników odżywczych do mięśni i narządów, co prowadzi do uczucia zmęczenia" - wyjaśnia Rai. "Woda jest również niezbędna dla funkcji komórkowych i funkcji mózgu. Woda pomaga nam utrzymać równowagę elektrolitową, która ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mięśni i energii".

Credits: PA;

Czy możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody podczas fali upałów?

"Tak, rzeczywiście możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody, stan znany jako hiponatremia, który występuje, gdy poziom sodu we krwi staje się niebezpiecznie niski" - wyjaśnia dr Naveed Asif, lekarz rodzinny w The London General Practice. "Podczas fali upałów, podczas gdy ważne jest, aby pozostać nawodnionym, osoby powinny uważać na ich spożycie.

"Osiągnięcie właściwej równowagi wymaga słuchania swojego ciała: pij, gdy jesteś spragniony, ale także bądź proaktywny w spożywaniu płynów. Dobrym wskaźnikiem jest monitorowanie koloru moczu; jasnożółty zazwyczaj wskazuje na odpowiednie nawodnienie, podczas gdy ciemniejsze odcienie sugerują potrzebę większej ilości wody".

Oto kilka wskazówek, jak utrzymać odpowiednie nawodnienie tego lata...

Zwiększ spożycie płynów

"W przypadku odwodnienia, oprócz wody należy również uzupełnić elektrolity" - zaleca Rai. "Dzieci i dorośli tracą płyny i elektrolity, więc pij dużo wody i innych płynów, takich jak napoje dla sportowców, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie.

"W aptekach można kupić specjalne doustne saszetki nawadniające dla dzieci i dorosłych".

Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę i alkoholu

Zarówno napoje zawierające kofeinę, jak i alkohol mogą przyczyniać się do odwodnienia, szczególnie w czasie upałów.

"Kofeina i alkohol działają moczopędnie, zwiększając produkcję moczu i prowadząc do utraty płynów netto" - wyjaśnia Asif. "W wysokich temperaturach efekt ten może być spotęgowany, dlatego zaleca się ograniczenie tych napojów i priorytetowe traktowanie wody lub napojów bogatych w elektrolity w celu utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia".

Unikaj forsownych ćwiczeń podczas upałów

"Unikaj forsownych ćwiczeń w czasie upałów, zwłaszcza między 11:00 a 15:00, kiedy temperatury są zazwyczaj najwyższe" - radzi Rai.

Noś luźną odzież

"Noś luźne ubrania wykonane z naturalnych włókien, takich jak bawełna lub len, które pozwalają ciału łatwo odparować ciepło poprzez pocenie się" - sugeruje Rai.

Zachowaj zimną krew

"Utrzymuj chłód w domu za pomocą wentylatora i regularnie bierz chłodne prysznice lub kąpiele" - zaleca Rai. "Jeśli czujesz, że jest Ci gorąco, połóż wilgotną flanelę na karku i zmieniaj ją. Gdy woda odparuje ze skóry, ochłodzi cię".