Consultamos alguns médicos de clínica geral que ofereceram orientações valiosas sobre a quantidade de água que você deve beber durante uma onda de calor, além de algumas dicas práticas para ajudá-lo a se manter fresco e bem hidratado durante o verão.

Quanta água um adulto médio deve beber durante uma onda de calor, e isso difere das recomendações normais?

“É sabido que a maioria das pessoas não consome água suficiente”, reconhece a Dra. Angela Rai, médica geral do The London General Practice. “Recomenda-se beber cerca de oito copos de água por dia, o que equivale a cerca de 1,5 a 2 litros por dia.

“A ingestão ideal de água varia de acordo com fatores como idade, condições de saúde subjacentes, medicamentos tomados regularmente e níveis de atividade, mas, em geral, os homens podem precisar de até 3,7 litros por dia e as mulheres de 2,7 litros por dia.”

No entanto, em climas quentes e particularmente durante uma onda de calor, as necessidades de água de todos aumentarão.

“Precisamos beber até cerca de três litros por dia (sem incluir fontes ocultas) para repor os líquidos que perdemos com a transpiração”, aconselha Rai. “É importante espaçar isso ao longo do dia e não beber quantidades excessivas de uma só vez. Comece o dia com um copo de água logo pela manhã para ajudar a reidratar o corpo após dormir

.

“Se você estiver trabalhando no calor, tente beber cerca de um copo de água a cada 20 minutos.”

Créditos: PA;

As necessidades de hidratação são diferentes para crianças, idosos ou pessoas com problemas médicos durante o calor extremo?

“Sim, bebês, crianças pequenas, idosos e pessoas com problemas crônicos de saúde são mais propensos à desidratação e à exaustão pelo calor”, diz Rai. “Aqueles que podem estar em maior risco de desidratação também incluem pessoas com diabetes, pessoas que consomem álcool e/ou estão expostas ao sol há muito tempo.”

Há sinais específicos de desidratação que as pessoas geralmente perdem em climas quentes?

Os sintomas de desidratação em adultos e crianças listados no site do NHS incluem sentir sede, urinar em amarelo escuro, fazer xixi com cheiro forte, fazer xixi com menos frequência do que o normal, tontura ou vertigem, cansaço, boca seca, lábios e língua e olhos encovados, que não devem ser ignorados.

“A desidratação diminuirá o volume sanguíneo, tornando mais difícil para o coração bombear oxigênio e nutrientes para os músculos e órgãos, causando sensação de cansaço”, explica Rai. “A água também é essencial para as funções celulares e cerebrais. A água nos ajuda a manter nosso equilíbrio eletrolítico, que é crucial para a função muscular

e a energia.

Créditos: PA;

É possível beber muita água em uma onda de calor?

“Sim, é realmente possível beber muita água, uma condição conhecida como hiponatremia, que ocorre quando os níveis de sódio no sangue ficam perigosamente baixos”, explica o Dr. Naveed Asif, médico da Clínica Geral de Londres. “Durante uma onda de calor, embora seja essencial manter-se hidratado, os indivíduos devem estar atentos à ingestão.

“Atingir o equilíbrio certo envolve ouvir seu corpo: beba quando estiver com sede, mas também seja proativo ao consumir líquidos. Monitorar a cor da urina é um bom indicador; amarelo claro geralmente indica hidratação adequada, enquanto tons mais escuros sugerem a necessidade de mais água

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Então, aqui estão algumas dicas para se manter adequadamente hidratado neste verãoâ¦

Aumentar a ingestão de líquidos

“Quando você ficar desidratado, também precisará substituir eletrólitos e água”, recomenda Rai. “Crianças e adultos perdem líquidos e eletrólitos, então beba bastante água e outros líquidos, como bebidas esportivas, especialmente se você for muito ativo fisicamente.

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Reduzir o consumo de bebidas com cafeína e álcool

Tanto as bebidas com cafeína quanto as alcoólicas podem contribuir para a desidratação, principalmente em climas quentes.

“A cafeína e o álcool agem como diuréticos, aumentando a produção de urina e levando a uma perda líquida de líquidos”, explica Asif. “Em altas temperaturas, esse efeito pode ser agravado, tornando aconselhável limitar essas bebidas e priorizar bebidas ricas em água ou eletrólitos para manter os níveis adequados de hidratação.”

Evite exercícios extenuantes em climas quentes

“Evite exercícios extenuantes em climas quentes, especialmente entre 11h e 15h, quando as temperaturas geralmente são mais altas”, aconselha Rai.

Use roupas largas

“Use roupas largas feitas de fibras naturais, como algodão ou linho, que permitem que seu corpo evapore o calor facilmente ao suar”, sugere Rai.

Fique calmo

“Mantenha sua casa fresca usando um ventilador e tome duchas ou banheiras frias regulares”, recomenda Rai. “Se você estiver se sentindo quente, coloque uma flanela úmida na nuca e continue trocando-a. À medida que a água evapora da sua pele, ela vai te refrescar

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