Brrr.... Wystarczy niespodziewany trzask mrozu, by przypomnieć nam, że nie ma nic bardziej przykrego niż spanie w zimnie - zwłaszcza jeśli nasze łóżko jest dalekie od bezpiecznej przystani, za jaką się zapowiadało.

Zwłaszcza, gdy temperatury spadają, zanurzenie się pod kołdrę i utrzymanie ciepłych palców u stóp może wydawać się trudną walką z zimowym chłodem.

Jednak dzięki tym fachowym wskazówkom i sprytnym trikom na zimową pościel, oto jak sprawić, by trudności z zaśnięciem w mroźne noce stały się przeszłością...

Zacznij od odpowiedniej pościeli

"Gdy temperatura spada, utrzymanie ciepła w nocy zależy od czegoś więcej niż tylko dodania warstw" - mówi Michael Buckle, szef działu zakupów w Dreams.

"Nowoczesna technologia snu odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu komfortu", wyjaśnia. "Zaawansowane materiały są teraz zaprojektowane tak, aby reagować na naturalne rytmy organizmu - pochłaniając, zatrzymując lub uwalniając ciepło w zależności od potrzeb, aby utrzymać stałą temperaturę przez całą noc".

Ten rodzaj inteligentnej termoregulacji pomaga zapobiegać powszechnemu cyklowi przegrzania i zbyt szybkiego ochłodzenia, podkreśla Buckle, co może zakłócać sen.

"Wybierając zimową pościel i materace zaprojektowane do pracy z ciałem, możesz stworzyć przytulne, spójne środowisko snu, które wspiera głęboki, nieprzerwany odpoczynek" - radzi Buckle.

Kredyty: PA;

Nie pomijaj technologii chłodzenia zimą

"Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, pościel znana ze swoich właściwości chłodzących może być prawdziwym atutem w chłodniejszych miesiącach" - zauważa Buckle.

Tkaniny te są zaprojektowane tak, aby delikatnie i skutecznie zarządzać ciepłem, więc zamiast zatrzymywać zbyt dużo ciepła lub pozwalać mu uciec, pomagają utrzymać równomierną temperaturę - wyjaśnia.

"W połączeniu z zimową kołdrą, chłodząca pościel może zapewnić komfortową równowagę, która powstrzyma uczucie zbyt gorąca na początku i zbyt zimna później".

Wybierz kołdrę zimową o wyższej gramaturze

Jak podkreśla Buckle, prosta sezonowa zmiana może zrobić dużą różnicę. "Kołdra o wyższej gramaturze zapewnia lepszą izolację i pomaga zatrzymać ciepło bez konieczności zakładania wielu ciężkich warstw".

"Połączenie odpowiedniej na zimę kołdry z reagującą na temperaturę pościelą tworzy przytulne środowisko, które utrzymuje ciepło bez uczucia ciężkości".

Dodaj regulowane ciepło za pomocą podgrzewanego koca lub narzuty

Dla tych, którzy odczuwają chłód zaraz po wejściu do łóżka, Buckle mówi, że podgrzewany koc lub narzuta może zapewnić natychmiastowy komfort. "Wstępne ogrzanie łóżka na niskim ustawieniu sprawia, że wślizgiwanie się jest o wiele bardziej zachęcające, a regulowane elementy sterujące oznaczają, że można zmniejszyć ciepło, gdy już się ułożysz.

"To łatwy sposób na stworzenie przytulnej, relaksującej przestrzeni, jednocześnie unikając przegrzania w nocy" - sugeruje Buckle.

Oprócz technologii snu i funkcji takich jak kontrola temperatury, Sammy Margo, ekspert ds. snu w Dreams, mówi, że istnieje kilka prostych sposobów, które pomogą ci zasnąć.

"Podczas gdy chłodne pomieszczenie jest idealne, aby pomóc ciału uwolnić hormon wspomagający sen, melatoninę, zbyt niska temperatura może mieć odwrotny skutek" - ostrzega Margo.

"Jeśli twoje ciało musi pracować w nadgodzinach, aby utrzymać ciepło, trudniej jest się zrelaksować i zapaść w głęboki, nieprzerwany sen - kluczem jest utrzymanie chłodnego otoczenia przy jednoczesnym zachowaniu ciepła własnego ciała".

Przytulne, oddychające warstwy, wcześniejsze ogrzanie piżamy, stworzenie małego "namiotu ciepła ciała" i wybór materiałów izolacyjnych mogą pomóc ci pozostać komfortowo przytulnym, mówi Margo, "dzięki czemu możesz cieszyć się zaletami chłodnego pomieszczenia bez dreszczy".

Kredyty: PA;

Podgrzej swoje łóżko... i piżamę

"Jeśli nie masz podgrzewanego koca lub narzuty, nadal możesz sprawić, że te pierwsze chwile w łóżku będą cudownie przytulne" - podkreśla Margo.

"Spróbuj umieścić butelkę z gorącą wodą pod kołdrą na około 20 minut przed snem; delikatnie ogrzewa przestrzeń i usuwa chłód".

"Aby uzyskać dodatkowy efekt przytulności, włóż piżamę do suszarki na kilka minut wcześniej - nie ma nic lepszego niż wślizgnięcie się w ciepłą bieliznę nocną w zimną noc".

Wypróbuj sztuczkę z "namiotem

Jeśli w pokoju jest trochę chłodno, ale starasz się unikać włączania ogrzewania, radzi, aby ciasno owinąć brzegi kołdry wokół ciała lub pod materacem, "zatrzymując ciepło własnego ciała i tworząc kokon przypominający śpiwór".

Opiekaj palce u stóp

Jak zauważa Margo, zimne stopy sprawiają, że całe ciało odczuwa chłód. "Noś miękkie skarpetki lub zainwestuj w ogrzewacz do stóp".

"Aby uzyskać dziwaczny zwrot, niektórzy ludzie przysięgają, że wypełniają małą skarpetkę ryżem, podgrzewają ją w kuchence mikrofalowej i umieszczają u stóp łóżka" - mówi Margo. "Utrzymuje ciepło przez wiele godzin".

Zaizoluj swój pokój i zablokuj przeciągi

Przed snem upewnij się, że okna i drzwi są odpowiednio uszczelnione, aby nie dopuścić do wychłodzenia - sugeruje Margo. "Uszczelki chroniące przed przeciągami i grube zasłony lub rolety termiczne mogą pomóc zatrzymać ciepło tam, gdzie chcesz - w środku".

Nie zapominajmy też o podłodze. "Dodanie przytulnego dywanu może zrobić zaskakującą różnicę w chłodne noce... tylko uważaj, aby nie przegrzać pomieszczenia".

"Zrównoważona, dobrze izolowana przestrzeń to najlepsze miejsce na komfortowy sen".

Wypróbuj "hat-trick" w wyjątkowo zimne noce

"Może to zabrzmieć staroświecko, ale noszenie miękkiej czapki do łóżka naprawdę pomaga w mroźne noce" - sugeruje Margo.

"W nocy tracimy dużo ciepła przez głowę, ponieważ nie jest ona przykryta kołdrą, więc przykrycie jej może sprawić, że całe ciało będzie cieplejsze".

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących snu i porad ekspertów, które pomogą ci dobrze się wyspać, odwiedź Dreams Sleep Matters Club.