Brrr.... Sólo hace falta una ola de frío para recordarnos que no hay nada más miserable que dormir en el frío, especialmente si tu cama está lejos de ser el refugio seguro que prometía ser.

Especialmente cuando bajan las temperaturas, meterse bajo el edredón y mantener los pies calientes puede parecer una ardua lucha contra el frío invernal.

Sin embargo, con estos consejos y trucos para preparar la cama para el invierno, conseguirás que las noches heladas sean cosa del pasado...

Empieza por la ropa de cama adecuada

"Cuando bajan las temperaturas, para mantenerse caliente por la noche no basta con añadir capas de ropa", dice Michael Buckle, jefe de compras de Dreams.

"La moderna tecnología del sueño desempeña un papel clave a la hora de mantener el confort", explica. "Los materiales avanzados se han diseñado para responder a los ritmos naturales del cuerpo, absorbiendo, reteniendo o liberando calor según sea necesario para mantener la temperatura constante durante toda la noche".

Este tipo de termorregulación inteligente ayuda a evitar el ciclo habitual de sobrecalentamiento y enfriamiento demasiado rápido, subraya Buckle, que puede interrumpir el sueño.

"Al elegir ropa de cama y colchones de invierno diseñados para trabajar con su cuerpo, puede crear un entorno de sueño acogedor y constante que favorezca un descanso profundo e ininterrumpido", aconseja Buckle.

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No pases por alto la tecnología de refrigeración en invierno

"Aunque pueda parecer contraintuitivo, la ropa de cama conocida por sus propiedades refrescantes puede ser una verdadera ventaja en los meses más fríos", señala Buckle.

Estos tejidos están diseñados para gestionar el calor con suavidad y eficacia, de modo que, en lugar de retener demasiado calor o dejarlo escapar, ayudan a mantener una temperatura uniforme, explica.

"Si se combina con un edredón preparado para el invierno, la ropa de cama refrescante puede proporcionar un equilibrio confortable que evite que pases demasiado calor al principio y demasiado frío después".

Elige un edredón de invierno de mayor gramaje

Un simple cambio estacional puede marcar una gran diferencia, subraya Buckle. "Un edredón de mayor gramaje aísla mejor y ayuda a mantener el calor sin tener que recurrir a muchas capas pesadas.

"Combinar un edredón adecuado para el invierno con ropa de cama que responda a la temperatura crea un entorno acogedor que te mantiene caliente sin sentirte agobiado".

Añade calor regulable con una manta térmica o una colcha

Para los que sienten el frío nada más meterse en la cama, Buckle dice que una manta o un edredón térmicos pueden proporcionar un confort instantáneo. "Precalentar la cama a baja temperatura hace que meterse en ella resulte mucho más agradable, y los controles ajustables permiten reducir el calor una vez instalados.

"Es una forma sencilla de crear un espacio acogedor y relajante, al tiempo que se evita el sobrecalentamiento nocturno", sugiere Buckle.

Además de la tecnología del sueño y funciones como el control de la temperatura, Sammy Margo, experta en sueño de Dreams, dice que hay algunos trucos sencillos que te ayudarán a quedarte dormido.

"Aunque una habitación fresca es ideal para ayudar al cuerpo a liberar la hormona del sueño, la melatonina, un ambiente demasiado frío puede tener el efecto contrario", advierte Margo.

"Si tu cuerpo tiene que trabajar más de la cuenta para mantenerse caliente, te resultará más difícil relajarte y conciliar un sueño profundo e ininterrumpido; la clave está en mantener el ambiente fresco y, al mismo tiempo, conservar el calor corporal".

Abrigarse bien con capas transpirables, calentar el pijama de antemano, crear una pequeña "tienda de campaña de calor corporal" y elegir materiales aislantes puede ayudarte a mantenerte cómodamente acurrucado, dice Margo, "para que puedas disfrutar de las ventajas de una habitación fresca sin pasar frío".

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Precalienta tu cama... y tu pijama

"Si no tienes una manta o una colcha con calefacción, puedes hacer que esos primeros momentos en la cama sean maravillosamente acogedores", subraya Margo.

"Prueba a colocar una bolsa de agua caliente bajo el edredón unos 20 minutos antes de acostarte; calienta suavemente el espacio y quita el frío.

"Y para darle un toque más acogedor, mete el pijama en la secadora unos minutos antes: no hay nada mejor que ponerse ropa de dormir calentita en una noche fría".

Prueba el truco de la "tienda de campaña

Si hace un poco de frío en la habitación, pero no quieres encender la calefacción, te aconsejamos que te envuelvas el cuerpo con los bordes del edredón o lo metas debajo del colchón, "así atraparás el calor de tu cuerpo y crearás un capullo parecido a un saco de dormir".

Tuesta los dedos de los pies

Como señala Margo, los pies fríos enfrían todo el cuerpo. "Ponte calcetines peludos o invierte en un calentador de pies".

"Para darle un toque extravagante, algunas personas juran que llenan un calcetín pequeño con arroz, lo meten en el microondas y lo colocan a los pies de la cama", dice Margo. "Se mantiene caliente durante horas".

Aísla la habitación y bloquea las corrientes de aire

Antes de acostarte, asegúrate de que las ventanas y puertas están bien cerradas para mantener el frío a raya, sugiere Margo. "Los aislantes de corrientes de aire y las cortinas gruesas o persianas térmicas pueden ayudar a atrapar el calor donde quieres: dentro".

Tampoco te olvides del suelo, dice. Añadir una alfombra acogedora puede marcar una diferencia sorprendente en las noches frías... pero ten cuidado de no sobrecalentar la habitación".

"Un espacio equilibrado y bien aislado es ideal para dormir cómodamente".

Prueba el "triplete" en las noches más frías

"Puede parecer anticuado, pero llevar un gorro suave a la cama ayuda mucho en las noches gélidas", sugiere Margo.

"Por la noche perdemos mucho calor por la cabeza, que no está cubierta por el edredón, así que mantenerla tapada puede hacer que todo el cuerpo se sienta más caliente".

Para más consejos relacionados con el sueño y asesoramiento de expertos que te ayuden a dormir bien, visita el Club Dreams Sleep Matters.