Brrr.... Basta uma vaga de frio surpresa para nos lembrar que não há nada mais miserável do que dormir ao frio - especialmente se a sua cama estiver longe de ser o porto seguro que prometeu ser.

Especialmente quando as temperaturas descem, mergulhar debaixo do edredão e manter os dedos dos pés quentes pode parecer uma luta difícil contra o frio invernal.

No entanto, com estas dicas de especialistas em roupa de cama pronta para o inverno e truques inteligentes, eis como fazer com que a luta para dormir nas noites geladas seja uma coisa do passado...

Comece com a roupa de cama correta

"Quando as temperaturas descem, manter-se quente à noite depende de mais do que simplesmente adicionar camadas", diz Michael Buckle, diretor de compras da Dreams.

A tecnologia moderna do sono desempenha um papel fundamental na manutenção do conforto", explica. "Os materiais avançados são agora concebidos para responder aos ritmos naturais do corpo - absorvendo, retendo ou libertando calor conforme necessário para manter a temperatura estável durante a noite."

Este tipo de termorregulação inteligente ajuda a evitar o ciclo comum de sobreaquecimento e arrefecimento demasiado rápido, sublinha Buckle, que pode perturbar o sono.

"Ao escolher roupa de cama e colchões de inverno concebidos para trabalhar com o seu corpo, pode criar um ambiente de sono aconchegante e consistente que apoia um descanso profundo e ininterrupto", aconselha Buckle.

Créditos: PA;

Não negligencie a tecnologia de arrefecimento no inverno

"Embora possa parecer contra-intuitivo, a roupa de cama conhecida pelas suas propriedades de arrefecimento pode ser uma verdadeira mais-valia nos meses mais frios", observa Buckle.

Estes tecidos são concebidos para gerir o calor de forma suave e eficiente, pelo que, em vez de reterem demasiado calor ou deixarem-no escapar, ajudam a manter a temperatura uniforme, explica.

"Quando combinada com um edredão preparado para o inverno, a roupa de cama refrescante pode proporcionar um equilíbrio confortável que o impede de sentir demasiado calor no início e demasiado frio mais tarde."

Escolha um edredão de inverno de maior gramagem

Uma simples mudança de estação pode fazer uma grande diferença, salienta Buckle. "Um edredão de maior espessura oferece um melhor isolamento e ajuda a reter o calor sem depender de muitas camadas pesadas.

"A combinação de um edredão adequado ao inverno com roupa de cama que reage à temperatura cria um ambiente acolhedor que o mantém quente sem se sentir pesado."

Adicione calor ajustável com um cobertor ou uma manta aquecida

Para aqueles que sentem o frio assim que se deitam na cama, Buckle diz que um cobertor ou uma manta aquecida podem proporcionar um conforto instantâneo. "O pré-aquecimento da cama num nível baixo torna o deitar muito mais convidativo e os controlos ajustáveis significam que pode reduzir o calor assim que estiver instalado.

"É uma forma fácil de criar um espaço confortável e relaxante, evitando simultaneamente o sobreaquecimento durante a noite", sugere Buckle.

Para além da tecnologia do sono e de funcionalidades como o controlo da temperatura, Sammy Margo, especialista em sono da Dreams, afirma que existem alguns truques simples para o ajudar a adormecer.

"Embora um quarto fresco seja ideal para ajudar o seu corpo a libertar a hormona que apoia o sono, a melatonina, estar demasiado frio pode ter o efeito oposto", adverte Sammy Margo.

"Se o seu corpo tiver de fazer horas extraordinárias só para se manter quente, torna-se mais difícil relaxar e mergulhar num sono profundo e ininterrupto - a chave é manter o ambiente fresco, mantendo o calor do seu próprio corpo."

Camadas aconchegantes e respiráveis, aquecer o pijama de antemão, criar uma pequena "tenda de calor corporal" e escolher materiais isolantes podem ajudá-lo a manter-se confortavelmente aconchegado, diz Margo, "para que possa desfrutar dos benefícios de um quarto fresco sem os arrepios".

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Aqueça previamente a sua cama... e os seus pijamas

"Se não tiver um cobertor ou uma manta aquecida, pode tornar os primeiros momentos na cama maravilhosamente acolhedores", sublinha Margo.

"Experimente colocar uma botija de água quente debaixo do edredão durante cerca de 20 minutos antes de se deitar; aquece suavemente o espaço e tira o frio.

"Para um toque extra aconchegante, coloque o seu pijama na máquina de secar durante alguns minutos antes de se deitar - não há nada melhor do que vestir roupa de dormir quente numa noite fria."

Experimente o truque da 'tenda'

Se o quarto estiver um pouco frio, mas estiver a tentar evitar aumentar o aquecimento, ela diz para colocar as extremidades do edredão à volta do seu corpo ou debaixo do colchão, "prendendo o calor do seu próprio corpo e criando um casulo tipo saco-cama".

Tostar os dedos dos pés

Como salienta Margo, os pés frios fazem com que todo o corpo sinta frio. "Use meias felpudas ou invista num aquecedor de pés."

"Para dar um toque peculiar, algumas pessoas juram encher uma pequena meia com arroz, colocá-la no micro-ondas e colocá-la aos pés da cama", diz Margo. "Fica quente durante horas."

Isole o seu quarto e bloqueie as correntes de ar

Antes de dormir, certifique-se de que as janelas e as portas estão devidamente seladas para manter o frio à distância, sugere Margo. "Os excluidores de correntes de ar e as cortinas grossas ou estores térmicos podem ajudar a reter o calor onde o quer - no interior."

Não se esqueça também do chão, diz ela. "Acrescentar um tapete acolhedor pode fazer uma diferença surpreendente nas noites frias... mas tenha cuidado para não sobreaquecer a divisão.

"Um espaço equilibrado e bem isolado é o ponto ideal para um sono confortável."

Experimente o "hat-trick" em noites muito frias

"Pode parecer antiquado, mas usar um gorro macio na cama ajuda muito nas noites frias", sugere Margo.

"Perdemos muito calor através da cabeça durante a noite, uma vez que esta não está coberta por um edredão; por isso, mantê-la coberta pode fazer com que todo o corpo se sinta mais quente."

Para mais dicas relacionadas com o sono e conselhos de especialistas para o ajudar a ter uma boa noite de sono, visite o Dreams Sleep Matters Club.