Если в последние несколько ночей вы с трудом засыпаете, ворочаясь в постели, вы не одиноки.

В то время как многие из нас наслаждаются великолепными солнечными днями, влажные вечера - это совсем другая история... и не такая приятная.

Чтобы лучше понять, почему эти влажные ночи могут сильно нарушить наш сон, мы поговорили с доктором Грегом Элдером, помощником директора Northumbria Sleep Research при Нортумбрийском университете. Он пролил свет на то, как влажность может влиять на качество и режим сна, а также поделился несколькими полезными советами, которые помогут вам лучше высыпаться.

Как влажность влияет на качество сна?

"Мы не знаем многого о том, как влажность сама по себе может влиять на наш сон, но мы знаем, что влажность влияет на то, как мы воспринимаем температуру", - говорит Элдер. При повышении уровня влажности температура воздуха кажется более жаркой".

"Сон и терморегуляция очень тесно связаны, поэтому чем жарче, тем хуже мы спим, а это еще хуже, когда мы не можем правильно акклиматизироваться. Например, когда наступает тепловая волна".

Может ли влажность напрямую влиять на наши циркадные ритмы?

"Да. На количество и качество сна влияет взаимодействие между потребностью во сне и часами нашего тела (циркадными ритмами)", - говорит Элдер. Влажность напрямую влияет на наш сон и циркадные ритмы, поскольку от нее зависит, насколько нам жарко".

"Температура нашего тела имеет свой собственный циркадный ритм. Обычно наше тело начинает остывать, когда мы приближаемся ко сну, и это открывает "окно сна", но жаркая температура может помешать этому".

"Жаркая температура также может напрямую влиять на наш сон, поскольку она влияет на количество медленных волн, которые мы получаем в течение ночи". Это важно, потому что медленный сон (глубокий сон) играет ключевую роль в росте, памяти и иммунной функции, согласно Sleep Foundation.

Кредиты: PA;

Каковы общие признаки того, что уровень влажности может нарушать ваш сон, а вы об этом не догадываетесь?

"Высокая температура может нарушать активность мозга во время сна, а также цикличность его работы между различными стадиями сна (легкий сон, глубокий сон и сон с быстрым движением глаз - стадия сна, на которой мы обычно видим сны), поэтому вполне возможно, что высокая температура и влажность могут вредить нашему сну, а мы об этом не догадываемся", - объясняет Элдер.

"Однако обычно, когда мы плохо выспались, последствия этого проявляются, когда мы встаем на следующее утро. Недостаток сна заставляет нас чувствовать себя усталыми и раздражительными, нам может быть сложнее сосредоточиться и принимать решения в обычном режиме".

Как повышенная влажность способствует возникновению таких проблем, как ночная потливость или беспокойство во время сна?

"При повышении влажности нашему организму становится труднее потеть", - говорит Элдер. Это означает, что в жаркие периоды, особенно при высокой влажности, наш пот не может испаряться в обычном режиме, и организму труднее охлаждать себя".

"Это вредит нашему сну и может заставить нас чувствовать себя беспокойно, если мы не можем заснуть из-за этого".

Вот некоторые из его рекомендаций о том, как бороться с влажностью, чтобы достичь блаженного сна этим летом...

Стремитесь поддерживать температуру в спальне на уровне 19°C

"Поддерживайте в спальне температуру как можно ближе к 19°C", - советует Элдер. "Температура в спальне выше 25°C вредна для сна. В этом могут помочь электрические вентиляторы".

Кредиты: PA;

Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было темно

Если вы обнаружили, что вечерний свет проникает в спальню и мешает вам заснуть, купите затемняющие шторы и жалюзи.

"Держите спальню как можно более прохладной и темной и старайтесь не спать где-либо еще, кроме своей кровати", - рекомендует Элдер.

Вставайте, если не можете уснуть

Если вы часами не можете уснуть, встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, чтением книги.

"Избегайте бодрствования в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, если можете, и возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете, что хотите спать", - советует Элдер.

Оставайтесь гидратированными в течение дня

"Пейте много воды в течение дня, потому что это поможет вашему организму не замерзнуть ночью", - советует Элдер.

Принимайте прохладный душ перед сном

"Перед сном примите прохладный или теплый душ или ванну для ног - это поможет вашему телу расслабиться и даст понять, что пора спать", - говорит Элдер.

Придерживайтесь регулярного графика сна и бодрствования

"Старайтесь придерживаться своего обычного графика сна и бодрствования - регулярное время засыпания, как правило, связано с лучшим качеством сна", - советует Элдер.