Son birkaç gece uykuya dalmakta zorlandıysanız, yatakta dönüp duruyorsanız, yalnız değilsiniz.

Birçoğumuz muhteşem güneşli günlerin tadını çıkarırken, küf akşamları farklı bir hikaye ve neredeyse o kadar hoş değil.

Bu nemli gecelerin neden uykumuzu ciddi şekilde bozabileceğini daha iyi anlamak için Northumbria Üniversitesi Northumbria Uyku Araştırmaları'nın yardımcı direktörü Dr Greg Elder ile konuştuk. Nemin uyku kalitemizi ve düzenimizi nasıl etkileyebileceğine biraz ışık tuttu ve ayrıca daha iyi bir gece dinlenmenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları paylaştı.

Nem uyku kalitesini nasıl etkiler?

“Tek başına nemin uykumuzu nasıl etkileyebileceği hakkında çok şey bilmiyoruz, ancak nemin sıcaklığı nasıl algıladığımızı etkilediğini biliyoruz,” diyor Elder. - Nem seviyeleri arttıkça hava sıcaklığı daha sıcak hissedecektir.

Uyku ve sıcaklık düzenlemesi çok yakından ilişkilidir, bu yüzden ne kadar sıcak hissederse, uykumuz o kadar kötü olma eğilimindedir ve buna uygun şekilde alışamadığımızda bu daha kötüdür. Örneğin, bir sıcak hava dalgası olduğunda

.

Nem sirkadiyen ritimlerimizi doğrudan etkileyebilir mi?

“Evet. Elder, ne kadar uyku aldığımız ve bunun kalitesi, uyku ihtiyacımız ile vücut saatimiz (sirkadiyen ritimlerimiz) arasındaki etkileşimden etkilenir, diyor Elder. - Nem, ne kadar sıcak hissettiğimizi etkileyerek uykumuzu ve sirkadiyen ritimlerimizi doğrudan etkiler

.

Vücut ısımızın kendi sirkadiyen ritmi vardır. Normalde yatma zamanımıza doğru ilerlerken vücudumuz soğumaya başlar ve bu “uyku penceremizi” açar, ancak sıcak sıcaklıklar buna müdahale edebilir

.

“Sıcak sıcaklıklar, gece boyunca ne kadar yavaş dalga uykusu aldığımızı etkileyerek uykumuzu doğrudan etkileyebilir.” Uyku Vakfı'na göre, yavaş dalga uykusu (derin uyku) büyüme, hafıza ve bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rol oynadığı için bu önemlidir.

Kredi: PA;


Nem seviyelerinin siz farkına varmadan uykunuzu bozabileceğinin yaygın işaretleri nelerdir?

“Yüksek sıcaklıklar uyku sırasındaki beyin aktivitemize ve beynimizin uykunun farklı aşamaları (hafif uyku, derin uyku ve tipik olarak rüya gördüğümüz uyku aşaması olan hızlı göz hareketi uykusu) arasında geçiş yapma şekline müdahale edebilir, bu nedenle yüksek sıcaklık ve nemin farkına varmadan uykumuz için kötü olabilir” diye açıklıyor Elder.

Ancak, normalde kötü bir gece uykuya daldığımızda, ertesi sabah kalktığımızda etkiler ortaya çıkar. Uyku yoksunluğu bizi yorgun ve sinirli hissettirir ve konsantre olmak ve normal şekilde karar vermek daha zor olabilir

.

Yüksek nem, gece terlemesi veya uyku sırasında huzursuzluk gibi sorunlara nasıl katkıda bulunur?

“Nem arttıkça, bu vücudumuzun normal şekilde terlemesini zorlaştırır,” diyor Elder. “Bu, sıcak dönemlerde, özellikle yüksek nem olduğunda, terimizin normal şekilde buharlaşamayacağı ve vücudun kendini soğumasının daha zor olduğu anlamına gelir.

“Bu uykumuz için kötüdür ve bu nedenle uyuyamazsak bizi huzursuz hissettirebilir.”

İşte bu yaz keyifli bir uyku elde etmek için nemle nasıl mücadele edileceğine dair önerilerinden bazıları

Yatak odanızın sıcaklığını 19° C'ye yakın tutmayı hedefleyin

“Yatak odanızı mümkün olduğunca 19° C'ye yakın tutun,” diyor Elder. - 25° C'nin üzerindeki yatak odası sıcaklıkları uyku için kötüdür. Elektrikli fanlar yardımcı olabilir.

Kredi: PA;


Yatak odanızın karanlık olduğundan emin olun

Akşama ışığının içeri girdiğini ve uykuya dalma yeteneğinizi bozduğunu fark ederseniz, bazı karartma perdelerine ve panjurlara yatırım yapın.

“Yatak odanızı olabildiğince serin ve karanlık tutun ve yatağınız dışında başka bir yerde uyumaktan kaçının” diyor Elder.

Uyuyamıyorsan kalk

Saatlerce uyanık yatıyorsanız, yataktan kalkın ve kitap okumak gibi sakinleştirici bir şey yapın.

Uyuyamıyorsanız yatağınızda uyanık kalmaktan kaçının. Mümkünse kalkın ve sadece uykulu hissettiğinizde yatağa geri dönün, diyor Elder.

Gün boyunca sulu kalın

Elder, “Gün boyunca bol su için çünkü bu vücudunuzun geceleri kendini serin tutmasına yardımcı olacaktır” diyor.

Yatmadan önce serin bir duş alın

“Yatmadan önce, serin veya ılık bir duş ya da ayak banyosu vücudunuzun rahatlamasına ve uyku zamanının geldiğini söylemesine yardımcı olmak için iyi bir yol olabilir,” diyor Elder.

Düzenli bir uyku uyanma programına uyun

Elder, “Her zamanki uyku ve uyanma programınıza uymaya çalışın - düzenli uyku zamanlaması daha iyi uyku kalitesi ile ilişkilendirilme eğilimindedir” diyor.