С наступлением ночи легко впасть в зимнюю хандру, но сад может облегчить эти мрачные дни и помочь тем, кто страдает сезонным аффективным расстройством (САР), говорят эксперты.

Садоводство - это один из тех удивительных инструментов, которыми можно воспользоваться осенью и зимой", - говорит клинический психолог и человек, страдающий SAD, доктор Стефани Фицджеральд, чья новая книга "Дары зимы" призвана помочь людям открыть для себя сезонную радость, восстановить энергию и наладить отношения с окружающими.

Она согласна с тем, что садоводство помогло ей самой справиться с SAD.

"Садоводство дало мне надежду на зиму. Раньше я наблюдала за зимой через запотевшее окно, включала отопление и думала: "Не могу дождаться, когда это (период) закончится".

"Я завела собак, выходила с ними в сад по утрам и проводила время на природе, что служило напоминанием о том, что в это время года происходит так много роста, что зима приходит в самый короткий день и каждый день приносит чуть больше света. Садоводство помогло мне понять это".

Фитджеральд говорит, что есть три компонента, которые могут повлиять на ваше настроение, зимний блюз или SAD, и садоводство может действительно помочь.

Выработка серотонина

"Чтобы чувствовать себя хорошо, мы полагаемся на серотонин, и без него наше настроение падает. Осенью и зимой его уровень снижается, отчасти из-за недостатка витамина D, но также из-за множества различных факторов".

Она говорит, что физический контакт с почвой приводит к контакту с бактерией под названием Mycobacterium vaccae, которая помогает мозгу вырабатывать больше серотонина, создавая в нем больше гормонов хорошего настроения.

Она подчеркивает, что не обязательно держать руки в почве часами напролет, чтобы почувствовать пользу.

"Дело скорее в частоте, а не в продолжительности", - говорит Фицджеральд. Дело не в том, что если я буду держать руки в почве час, то получу больше пользы, чем от пяти минут". Это скорее регулярный контакт с бактериями". Пачкайте руки, чтобы чувствовать себя лучше".

Снижение уровня гормонов стресса

Она отмечает, что пребывание на природе может привести к снижению уровня кортизола, гормона стресса.

"Когда мы испытываем сильное беспокойство, стресс или воспаление с большим количеством кортизола, тревога и депрессия - лучшие друзья. Куда идет один, за ним следует другой.

Контакт с природой и пребывание на ней снижают уровень кортизола, поэтому простое пребывание на улице, среди растений и естественного круговорота жизни может восстановить ваши силы".

"Осенью и зимой мы действительно теряем связь с ритмом сердцебиения природы, хотя наша жизнь в действительности не меняется. Мы встаем на работу в одно и то же время, если темно, то включаем свет - ничто не влияет на наши ритмы.

"И все же, когда вы находитесь на природе, садоводство действительно соединяет вас с сезонной жизнью, и вы вновь обретаете связь с природой".

Кредиты: PA;

Дофаминовый удар

"Выработка дофамина в мозге происходит от чувства удовлетворения. Мы знаем, что если мы выращиваем что-то на подоконнике или ухаживаем за растением, которое, возможно, выглядело немного жалко, и нам удается придать ему новую изюминку в жизни, это чувство удовлетворения вызывает выброс дофамина в мозг.

"Наши отношения с дофамином в наши дни немного искажены, потому что смартфоны разрушили дофаминовые рецепторы. Поэтому, когда у нас есть конечный продукт и чувство удовлетворения, это дает нашему мозгу заряд бодрости".

Посадка луковиц и подготовка сада, даже просто небольшая уборка, могут принести чувство удовлетворения, говорит она.

Советы по борьбе с зимней хандрой

Выходите на улицу

Простая прогулка по саду осенью и зимой может помочь справиться с настроением, говорит Фицджеральд.

"Нам очень не нравится зима, потому что нам говорят, что это мертвый, бесплодный сезон, когда ничего не происходит. Это просто неправда. Если вы пройдетесь по своему саду в январе или феврале, вы начнете замечать крошечные почки, крошечные ростки.

"Мы все празднуем красоту весны, но этот рост не произошел за одну ночь. Все это развитие происходит в течение зимы, очень мягко. Время, проведенное в саду, приводит нас в порядок. Оно меняет наше зимнее мышление".

Найдите зимний календарь хорошего самочувствия

Британская благотворительная организация Thrive, занимающаяся садоводством для здоровья, разработала зимний календарь хорошего самочувствия, специально посвященный тому, что для многих людей это особенно трудное время.

"Есть так много различных занятий, которыми можно заняться: от фотографирования зимней природы до наблюдения за облаками или создания рисунков из замороженных растений", - советует Милли Селл, руководитель информационной службы благотворительной организации.

Занимайтесь спортом на свежем воздухе

"С наступлением коротких дней так и тянет забиться в постель, впасть в спячку и вести малоподвижный образ жизни, но немного движения - не обязательно тяжелой физической активности - даже такие вещи, как короткая прогулка на свежем воздухе, способствуют выделению эндорфинов, которые поддерживают психическое благополучие и уменьшают чувство усталости, которое может наступить в зимние месяцы", - говорит Селл.

Найдите мотивацию

"Мотивация - это огромный вопрос, когда погода не радует", - соглашается Селл. "Хороший совет - думать о малом.

"Иногда возникает мысль, что если вы собираетесь что-то сделать, то это должно быть что-то большое или масштабное. Но иногда достаточно надеть пальто, встать на открытом воздухе и оглядеться.

"С людьми часто случается так: как только вы начинаете что-то делать, появляется мотивация. Начните с малого. Будьте добры к себе и к ожиданиям того, чего вы собираетесь достичь".

Это может быть так же просто, как расколоть лед на ванне для птиц или пополнить кормушки, но это заставит вас выйти на улицу.

"Возможно, вы не будете копать новую грядку зимой, но вы можете пойти и проверить, что дает сад, и иногда он удивляет вас цветами и тем, что на самом деле растет. Некоторые цветы цветут всю зиму, и тогда вы получаете эти маленькие предвестники весны, которые могут действительно поднять настроение".

Присоединяйтесь к сообществам

Общественные сады, участки и садоводческие клубы - это хорошее место для общения с другими людьми, особенно если зимой вы чувствуете себя изолированным, говорит Селл.

"Возможно, вы захотите перебрать свои семена и обменяться с кем-нибудь семенами или собраться вместе, чтобы посетить зимний сад", - советует она.

Кредиты: PA;

Книга "Дары зимы" доктора Стефани Фицджеральд опубликована издательством Penguin Michael Joseph.