Betydelsen av egenvård

Egenvård är inte självisk eller njutningsfull, utan en viktig del av att upprätthålla en god fysisk och psykisk hälsa. Att ta hand om sig själv minskar stress, förhindrar utbrändhet och förbättrar humör och produktivitet. Det förbättrar också den fysiska hälsan genom att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes och hjälper oss att leva längre.

Olika metoder för egenvård

Egenvård kan ta sig många olika uttryck, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Det finns dock några allmänna metoder som kan vara till nytta för de flesta individer. Låt oss ta en titt på dem:

1) Träning, särskilt tyngdlyftning, för att hålla musklerna starka och åldras väl. Visste du att muskler är ett endokrint organ som producerar hormoner?

2) God sömn med respekt för vår dygnsrytm. Titta på soluppgången och solnedgången. Våra mitokondrier trivs med solens röda ljus. Skydda dina ögon från blått ljus genom att använda blåsljusblockerare.

3) Ät en balanserad och näringsrik kost. När det gäller vad du ska äta har det vetenskapligt bevisats att ett högt intag av protein, bra fetter och låga kolhydrater är vad våra mitokondrier behöver för att producera den energi, de signalsubstanser etc. som vår kropp och vårt sinne behöver för att fungera optimalt. Välj alltid ekologiska, hela och obearbetade livsmedel för att hålla våra kroppar så fria från bekämpningsmedel, kemikalier och antibiotika som möjligt.

4) Intermittent fasta hjälper vår kropp att avgifta och återhämta sig.

5) Vår hud är det största organet i kroppen, håll den fri från kemikalier och använd ekologiska produkter.

6) Drick mycket rent, renat vatten, bättre med ett filter än att köpa plastflaskor eftersom plast migrerar till vattnet och ger hormonella obalanser.

7) Välj vad du tar in genom alla dina sinnen: nyheterna, TV:n du tittar på, böckerna du läser, människorna du umgås med, musiken du lyssnar på, platsen där du bor, platserna du besöker... Vi består av allt som finns runt omkring oss.

8) Lär dig att sätta gränser. Var bekväm med att säga nej när det är ett nej och ja när det är ett ja. Att respektera oss själva, inte lägga till saker på vår att göra-lista som inte är anpassade till oss, ge oss själva den tid vi behöver för att koppla av, fylla på och återställa är det enda sättet att trivas och ha de relationer och liv som tillför värde till oss snarare än utarmar oss. För att göra detta kan en terapeut hjälpa dig att identifiera vad som fungerar för dig och vad som känns anpassat och hjälpa dig att implementera dessa gränser.

Varför egenvård inte är en lyx

Egenvård kan ses som en lyx som bara de rika eller privilegierade har råd med. Detta är dock en missuppfattning. I själva verket är egenvård en grundläggande nödvändighet som kan vara tillgänglig för alla. Att prioritera egenvård är viktigt för att upprätthålla en god psykisk och fysisk hälsa och kan faktiskt spara pengar på lång sikt genom att minska risken för kostsamma medicinska behandlingar.

Dessutom handlar egenvård inte bara om att skämma bort sig själv eller ägna sig åt lyxiga aktiviteter. Det handlar om att ta ansvar för sin egen hälsa och sitt välbefinnande och inse att detta är en viktig del av ett meningsfullt och lyckligt liv. Det handlar om att sätta gränser, säga nej till aktiviteter som inte tjänar ens bästa intressen och prioritera de saker som verkligen betyder något. Om du vill njuta av en hel vecka av egenvård och tillväxt den 16-23 juli med mig på Quinta Carvalhas, klicka för att läsa om den retreat jag har och låt oss boka ett samtal för att se om detta är vad du letar efter. Kan inte vänta med att få prata med dig!


För mer information kontakta Therapy Sweet Therapy på +34 659 126 877.