Katmanların üzerine yığılmasına rağmen hala ısınmakta zorlanıyorsanız ve soğuğa karşı giderek daha hassas hissediyorsanız, yaş bunda rol oynuyor olabilir.

Yaşlandıkça soğuğu daha fazla hissetme eğiliminde olmamızın altı yaygın nedenini açıklayan ve ayrıca soğuk aylar tam olarak yürürken nasıl sıcak ve rahat kalacağımıza dair bazı yararlı tavsiyeler paylaşan Londra Genel Müfettişi'nde doktor Elise Dallas ile konuştuk.

1. Yavaş metabolizma

Daha yavaş bir metabolizma, yaşlandıkça daha soğuk hissetmenize katkıda bulunur.

Dallas, yağsız kas kütlesinin azalması ve hormonal değişiklikler nedeniyle metabolizma yaşla birlikte yavaşlar, diye açıklıyor. - Tiroid fonksiyonu, özellikle metabolik hızı ve ısı üretimini düşüren serbest T3 seviyeleri azalır. Adrenal değişiklikler arasında azaltılmış DHEA (Dehidroepiandrosteron) ve enerji dengesini ve termoregülasyonu etkileyebilen değiştirilmiş kortizol ritimleri bulunur

.

• Vücuttaki ısı üretimi süreci olan termogenez daha az verimli hale gelir. Bazal metabolik ısı, titreme ve kahverengi yağ aktivasyonu gibi titremeyen mekanizmaları içerir

.

2. Daha az kas ve yağ

Birçoğumuz yaşamın ilerleyen dönemlerinde kas ve yağ kaybetme eğilimindeyiz, bu da vücudumuzun yalıtımını azaltır.

Sarkopeni nedeniyle kas kütlesi azalır ve ısı oluşumunu azaltır. Dallas, deri altı yağları da azalarak yalıtımı azalttığını söylüyor. - Yağ uzuvlardan merkezi bölgelere yeniden dağıtılır ve bu da periferik ısıyı düşürür

.

3. Zayıf dolaşım

Dolaşım yaşla birlikte doğal olarak düşme eğilimindedir.

Dallas, “Kan damarları sertleşir ve vazodilatasyon daha az duyarlı hale gelir” diyor. - Periferik dolaşım, özellikle ekstremitelerde yavaşlar ve ısı iletimini azaltır. Kan akışının otonom düzenlenmesi de zayıflar ve sıcaklığın korunmasını zorlaştırır

.

4. Kronik durumlar

Hipotiroidizm, anemi ve diyabet gibi kronik durumların tümü, vücudun ısı üretme ve dolaşma yeteneğini etkileyerek yaşlı yetişkinlerde soğuğa duyarlılığı artırabilir.

Dallas, “Hipotiroidizm metabolik ısı üretimini azaltır ve anemi dokulara oksijen verilmesini düşürerek hücresel enerjiyi ve ısıyı azaltır” diye açıklıyor Dallas. “Oysa diyabet periferik nöropati ve vasküler hasara neden olabilir, ısı hissini ve dolaşımını bozabilir.

Buna ek olarak, kalp yetmezliği kalp debisini azaltır, cilde ve ekstremitelere kan akışını sınırlar ve Raynaud fenomeni soğuğa yanıt olarak abartılı vazokonstriksiyona neden olur.

Kredi: PA;

5. İlaç yan etkileri

Vücuttaki yaşa bağlı değişiklikler ve çoklu ilaçların yaygın kullanımı nedeniyle, yaşlı yetişkinler yan etkilere karşı daha hassastır.

Dallas, “tiyazid (örneğin bendroflumetiazid), bir döngü (örneğin furosemid) ve potasyum koruyucu (örneğin spironolakton) dahil olmak üzere diüretikler dehidrasyona ve elektrolit dengesizliğine neden olabilir, termoregülasyonu bozabilir” diyor Dallas. SSRI'lar gibi antidepresanlar (örneğin sertralin, fluoksetin) ve trisiklikler (örneğin amitriptilin) hipotalamik sıcaklık kontrolünü etkileyebilir ve vazokonstriksiyona neden olabilir.

Ayrıca, kalsiyum kanal blokerleri (örneğin amlodipin) ve alfa blokerler (örn. Doksazosin) gibi vazodilatatörler vasküler tonusu ve ısı tutulmasını bozabilir ve beta blokerler (örneğin bisoprolol) kalp debisini ve periferik dolaşımı azaltabilir.

6. Ek faktörler

Yaşa bağlı diğer faktörlerin tümü de rol oynar.

Dallas, “Daha ince cilt, azalmış ter bezi fonksiyonu, düşük fiziksel aktivite ve bozulmuş hipotalamik yanıt, vücudun soğuğa algılama ve tepki verme yeteneğini azaltır” diye ekliyor Dallas. “Daha düşük kalori alımı ve azaltılmış kahverengi yağ aktivitesi de katkıda bulunur.”

Soğuk sıcaklıklara maruz kalmak yaşlı yetişkinler için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir mi?

Dallas, “Evet, soğuk sıcaklıklara maruz kalmak yaşlı yetişkinler için ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor” diyor. - İç mekanlarda bile hipotermi oluşabilir ve soğuk stres kardiyovasküler riski artırır, artriti kötüleştirir ve biliş ve hareketliliği bozarak düşme riskini artırabilir. Donma, şiddetli soğuk algınlığında da bir risktir

.

Yaşlı yetişkinler bu kış sıcak kalmak için ne yapabilir?

“Şapka, eldiven ve çorap gibi termal katmanlar giyin,” diyor Dallas. “Ayrıca, iç ortam sıcaklığını en az 20° C'de tutun, ısıtılmış battaniyeler veya sıcak su şişeleri güvenli bir şekilde kullanın ve hava akımı olup olmadığını kontrol edin ve pencereleri ve kapıları yalıtın.

Buna ek olarak, düzenli, sıcak yemekler yiyin, sulu kalın ve dolaşımı artırmak için içeride aktif kalmaya çalışın.