لیکن بعض اوقات، یہاں تک کہ جب دن گرم اور روشن ہونا شروع ہوتے ہیں، اس کے بجائے نیا موسم کم توانائی کی لہر اور موڈ میں ڈوپ لاتا ہے۔

اسے بعض اوقات 'بہار کے استینیا'، موسم بہار کی تھکاوٹ، یا موسم بہار کی سستی کے نام سے جانا جاتا ہے۔

تو یہ بالکل کیا ہے، اور آپ کو کیسے معلوم ہوگا کہ اگر آپ اس سے نمٹ رہے ہیں؟


کیا ہو رہا ہے؟

جب بہار کے استینیا یا موسم بہار کی تھکاوٹ کی بات آتی ہے تو بہت سارے نظریات موجود ہیں۔ اگرچہ طبی طور پر تشخیص قابل حالت کے طور پر تسلیم نہیں کیا جاتا ہے، لیکن بہت سے لوگ سیزن کی تبدیلی کے ساتھ ساتھ تھوڑا سا کمی ہونے کے تصور سے واقف ہیں۔ لیکن عام طور پر، یہ تبدیلیاں عارضی اور قابل انتظام ہوں گی۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ مزاج اور توانائی میں تبدیلیاں جو سال کے کچھ اوقات میں ہوتی ہیں وہ موسمی افسردگی (SAD) کی علامات بھی ہوسکتی ہیں، افسردگی کی ایک شکل جو بعض اوقات موسم گرما کے ساتھ ساتھ موسم سرما میں لوگوں کو متاثر کرسکتی ہے۔

“اس سے موسم بہار کے آخر سے گرمیوں کے اوائل کے مہینوں میں افسردگی کی علامات سامنے آتی ہیں۔ آن لائن فارمیسی میڈیکس پریس کے کلینیکل مواد کے لیڈ اور میڈیکل ڈاکٹر ڈاکٹر اشون شرما کا کہنا ہے کہ موسم خزاں سے شروع ہونے والے ایس اے ڈی کے زیادہ عام طور پر عام ایس اے ڈی کے برعکس جو کم دنوں اور سردیوں کے مہینوں میں سورج کی روشنی میں کمی سے منسلک ہے، موسم بہار سے شروع ہونے والے SAD کی صحیح وجوہات کو اچھی طرح سمجھا نہیں

جاتا ہے۔

شرما نے مزید کہا،

“کچھ نظریات بتاتے ہیں کہ موسم بہار میں لمبا دن اور روشنی کے نمائش میں اضافہ کچھ افراد میں سرکیڈین تالوں اور میلاٹونن کی پیداوار میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے افسردگی کی علامات پیدا ہوتی ہے۔ “دوسرے فرض کرتے ہیں کہ موسمی تبدیلیوں کے دوران عام الرجی یا درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیاں ایک کردار ادا کرسکتی ہیں۔

”

کریڈٹ: PA؛

علامات اور علامات کیا ہیں؟

شرما کے مطابق، افسردگی کی علامات ان لوگوں کی طرح ہی ہوں گی جو لوگ سال کے کسی بھی وقت تجربہ کرسکتے ہیں۔

وہ کہتے ہیں، “[ان میں] اداسی، ناامیدی اور مایوسی کے احساسات، عام طور پر خوشگوار سرگرمیوں میں دلچسپی کا نقصان، تھکاوٹ اور کم توانائی کی سطح، توجہ دینے اور فیصلے کرنے میں پریشانی شامل ہوسکتی ہے۔”

لوگ “نیند کے انداز اور بھوک میں تبدیلیاں، بے چینی، چڑچڑاپن اور اضطراب، [نیز] سر درد جیسی جسمانی علامات” کا بھی تجربہ کرسکتے ہیں۔


آپ اس کا انتظام کیسے کرتے ہیں؟

اگر آپ جو کچھ تجربہ کر رہے ہیں وہ موسم میں تبدیلی کے ساتھ ہی توانائی میں عارضی اور معمولی ڈوپ ہے تو، خود کی دیکھ بھال اور اپنے جسم کی بات سننا ایک اچھا خیال ہے۔ مثال کے طور پر، کیا آپ کو زیادہ آرام کی ضرورت ہے؟ یا زیادہ جسمانی سرگرمی متعارف کروانا فروغ دے سکتا ہے؟

لیکن اگر آپ ایسی علامات کا سامنا کر رہے ہیں جو موسم گرما میں افسردگی کا آغاز ہوسکتے ہیں تو، مدد لینا ضروری ہے۔ افسردگی کی دیگر اقسام کی طرح، علاج کا مجموعہ اکثر سب سے زیادہ موثر ہوتا ہے۔

شرما کہتے ہیں، “اس میں منفی خیالات کو دوبارہ ترتیب دینے اور نمٹنے کی مہارت کو بہتر بنانے کے لئے اینٹی ڈپریسنٹس، نفسیاتی علاج جیسے دوائیں، اور طرز زندگی میں تبدیلیاں جیسے باقاعدگی سے ورزش، متوازن غذا، تناؤ کے انتظام کی تکنیک، اور نیند

“اگر کسی فرد کو شبہ ہے کہ وہ SAD میں مبتلا ہو سکتا ہے تو، انہیں صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ، جیسے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے ملنا چاہئے، تاکہ ان کی مخصوص صورتحال اور علامات کے لئے مناسب ترین علاج کے منصوبے پر تبادلہ خیال کیا جاسکے۔

“مناسب دیکھ بھال اور انتظامی حکمت عملی کے ساتھ، ایس اے ڈی علامات کی شدت اور مدت کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے، جس سے متاثرہ افراد موسمی تبدیلیوں میں بہتر طور پر نیویگیٹ کرسکتے ہیں اور اپنی ذہنی تندرستی کو برقرار

اگر آپ افسردگی اور جاری تھکاوٹ کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔