Durante os meses frios de inverno, a maioria de nós tende a se aquecer, aumentar o aquecimento e pegar bebidas quentes em vez de beber copos de água.

No entanto, é importante lembrar que seu corpo ainda precisa de hidratação consistente para funcionar da melhor maneira possível e tem maneiras sutis de soar os alarmes.

Aqui estão seis sinais que podem indicar que seu corpo está desejando mais H2O neste inverno

Créditos: PA;


1. Boca seca

“O sinal mais óbvio de desidratação é a sede, que geralmente é acompanhada por boca, lábios ou língua secos”, destaca Michael Zemenides, co-fundador da Clínica Geral A-Z no Hospital Wellington, parte da HCA Healthcare UK.

2. Urina escura

“Uma urina amarela escura ou com cheiro forte é outro indicador que geralmente significa que o paciente está fazendo xixi com menos frequência do que o normal”, observa Zemenides.

3. Tontura

“A desidratação pode causar náuseas, tonturas e vertigens”, diz Zemenides. “Se você estiver desidratado, sua pressão arterial cairá e isso pode afetar sua sensação de tontura. Além disso, em casos extremos, a desidratação pode causar confusão, o que fará com que você se sinta ainda mais tonto e instável

.

4. dores de cabeça

“Se você está desidratado, tem menos água no sistema circulatório circulando pelo corpo, o que significa que há menos líquido ao redor do próprio cérebro, o que pode impedir seu funcionamento e causar dores de cabeça”, explica o médico.

5. Fadiga

“Se você não beber água suficiente, poderá começar a perceber que seus níveis de energia são afetados e que você se sente cansado e cansado”, diz Zemenides. “Isso também pode afetar sua concentração e o quão forte você está se sentindo.”

6. Constipação

“A água é fundamental na forma como você está digerindo as coisas e no processo real de mover as coisas pelo próprio intestino”, diz Zemenides. “Então, se tudo estiver bem lubrificado e se movendo suavemente, é menos provável que você fique constipado.”

Créditos: PA;


Quanta água você deve beber todos os dias?

“O governo tem diretrizes bastante simplificadas no The Eatwell Guide, que recomenda cerca de seis a oito xícaras ou copos de líquido por dia, supondo que você esteja obtendo cerca de 20% de sua ingestão comendo alimentos”, diz Zemenides.

“No entanto, essa necessidade de ingestão de água aumentará com exercícios, se você estiver em um ambiente quente ou se estiver doente, por exemplo.”

Por que se manter hidratado é tão importante? A quais problemas a desidratação pode causar

?

“A água é essencial para a vida humana e está envolvida em todas as reações bioquímicas do corpo”, destaca Zemenides. “Ela desempenha um papel fundamental na regulação da temperatura, na manutenção da pressão arterial, ajuda a apoiar a função renal e ajuda na digestão.”

Portanto, estar desidratado pode ter um grande impacto em seu corpo.

“A desidratação pode se tornar mais grave com o passar do tempo e aumentar o risco de infecções do trato urinário e problemas renais, além de causar confusão, o que pode resultar em um aumento do número de quedas”, alerta Zemenides. “Em casos graves, você pode sentir um ritmo cardíaco acelerado, dificuldades respiratórias ou até mesmo colapso.”

Créditos: PA;


Quando você deve procurar orientação médica sobre isso?

âSe você tem urina escura, você provavelmente pode lidar com isso sozinho. No entanto, se você sentir esses sintomas tardios e mais graves, como palpitações, aquela sensação de instabilidade nos pés, dores de cabeça ou apenas mal-estar, procure orientação de seu médico”, aconselha Zemenides

.

Aqui estão algumas dicas sobre como aumentar a ingestão de água neste invernoâ¦

“Beber um copo cheio de água é uma boa maneira de começar o dia”, diz Zemenides.

Ele também recomenda pequenos goles regulares ao longo do dia.

“Muitas vezes, as pessoas esperam até sentirem sede antes de tomar uma bebida, mas eu recomendaria beber pouco e com frequência, quer você sinta sede ou não”, aconselha Zemenides. “Ter sempre uma garrafa recarregável por perto pode ajudar com isso.”

A solução de reidratação oral também pode ajudar a tratar a desidratação causada por diarreia e vômito.

“Você pode obter soluções de reidratação oral sem receita médica em uma farmácia, o que pode ajudar a substituir alimentos e eletrólitos perdidos”, diz Zemenides.

Além disso, o médico também destaca como uma parte significativa de nossa ingestão diária de líquidos não vem apenas das bebidas, mas também dos alimentos que ingerimos, o que ajuda consideravelmente na hidratação geral.

“Pense nesses alimentos ricos em água, como frutas ou vegetais e sopas, para manter alguma variedade”, diz Zemenides.